每一个孕妈妈都会害怕生孩子时的痛，虽然分娩痛是每个孕妈妈都要经历的，但不能避免。但是我们可以采取适当的方法，减轻分娩时的痛苦！

大家都知道现在有无痛分娩，但并不是一开始宫缩就适合打的，而且越来越多的孕妈妈希望自然分娩，不用药物镇痛，所以一些常规用的减轻分娩痛的方法是可以采用的，接下来我就分享给大家4个方法。

一、心理镇痛法

你首先要在分娩前就做好充分的心理准备，疼痛按级别分十级为最痛，1级为最轻，一般分娩时可达八九级痛，甚至是十级痛，但我要做好准备，因为我要当妈妈了，所以凭着自己的努力顺利的把宝宝生下来，做好充分的心理准备，这也会减轻你很多疼痛感。另外，用心理引导的方法转移注意力，增加体内的内源性止痛激素的分泌，有效疼痛级别，甚至可以达到只感觉有2-3分痛。

二、老公陪护法

老公在身边会使你感到非常的放松，没有恐惧感，这样也会使你的疼痛减轻，但是对老公的陪伴也是有要求的，有的老公来回踱步，给孕妈妈制造焦虑，虽然在陪伴，但并没有起到真正的作用，而有的老公就学习了陪产方面的知识，做的就比较细致，会使产妇放松紧张，减轻疼痛。另外，催产素也叫“爱的激素”，老公爱的陪伴就是最好的天然催产素，能帮助产程更顺利。

三、金线呼吸法

金线呼吸法是一种延长吐气的方法，吸气时用两侧鼻道均匀吸气，感觉左右鼻腔进入的空气各50%，吐气时嘴唇微张，想象嘴唇中间有一张纸的空间，注意嘴唇不要发力，越松弛越好，感觉气体慢慢从双唇之间出去，吐气的时间越长越好，但吐气时不要用力向外吐气，越放松越好，感觉每一次的呼吸，吐气的时间比上一次更长。

四、按摩法

孕妈妈宽腿婴儿式，舒适放松；准爸爸从肩背的位置，轻柔地向骨盆方向来抚，或在臀部用掌根从两侧向里推送，帮助释放骨盆后侧的紧张不适。

孕妈妈像树袋熊一样挂靠在准爸爸身上，两人可以轻轻摆动，准爸爸手掌抚摸孕妈妈后背；这个时候准爸爸一定要充分的给孕妈妈爱的支持，可以亲密的告白或者鼓励对方的话语，任何属于亲人之间的爱的互动都可以。