钟南山院士：午睡是加油站，每天坚持午睡半小时，你能做到吗？

在央视新闻的一次访谈节目中，钟南山院士表示：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时。”因此，就算工作再忙，钟南山院士基本上都坚持晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，不足每天8小时。

有一项最新的研究中心发现，午睡是效率最高的睡眠，我们人体内都有午睡基因，午睡对降低痴呆、保护心脏都有好处。

那么，午睡的好处有哪些呢？

1、有助于调节情绪，缓解压力

午后眯一会儿可以改善心情，降低人体的紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的感觉，心情也可能会舒畅很多。

2、减少心脑血管疾病的风险

2019年一项发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午睡（每周一到两次）的人和那些根本不午睡的人相比，中风、心力衰竭发生的风险几乎减少一般，降低48％。

3、预防老年痴呆、思维更加敏捷

美国健康网站健康线2021年1月报道，发表在《英国医学杂志》旗下《综合精神医学》的一项新研究表明，午睡能有效预防痴呆，有规律地睡觉可能会让思维更加敏捷。

中午午睡的正确做法是什么呢？

1、午睡不要睡太久

午睡的时间不要太长，最好中午1~2点休息30—60分钟为宜，最好不要超过1个小时。睡得时间太久身体反而会感到更加困倦，觉得睡不醒，这是因为睡多了之后进入深度睡眠状态，大脑中枢神经的作用会加深。

2、午睡不要直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会使颈部前倾，和颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲倦，引发颈椎病。

3、不要吃完午饭就午睡

吃完午饭后不能立刻午睡，这样会影响胃的消化和吸收，有可能因为食物的反流，同时体内大量血液流向胃，大脑供养明显下降，马上睡会引起大脑供血不足，休息20分钟后进行午睡是最好的。

值得大家注意的是，午睡是效率最高的睡眠。午睡作为自然睡眠周期的重要组成部分，却被越来越多的人舍弃、忽视甚至遗忘。实际上，午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，使人保持良好的精神状态。

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