作为上班族,每天在电脑前一坐就是四五个小时甚至一天,这都是很正常的事了,再加个班,在电脑前工作到凌晨也是常有的事。
久坐被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一,排在全球慢性非传染性疾病,导致死亡原因的第四位,仅次于吸烟、高盐饮食、喝酒,被称为“最温柔的慢性自杀”。
久坐究竟伤了哪里?
消化系统的危害:
长时间久坐会造成消化和吸收的显著不良,会使消化道出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食或者出现消化道梗阻的情况。
腰椎间盘突出症:
长时间久坐还会压迫坐骨神经和腰椎间盘,导致腰椎间盘突出和膨出症,会使下肢感觉发麻、发木等情况出现。
腿部静脉曲张:
长时间久坐还会造成下肢的血运不通,影响腿部血液循环,使血流减慢,下肢静脉压力升高,引起脚踝浮肿或静脉曲张,严重时可诱发深静脉血栓。
心脑血管病:
久坐状态下脂肪难以分解,血流变慢,导致脂肪和垃圾沉积在血管壁,使血管变窄、硬化,心脏机能衰退,造成心肌萎缩、动脉硬化,甚至诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。
导致血栓:
久坐使血流减慢,造成大脑供血不足,损伤大脑健康,表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等,会增加患老年痴呆的风险,长时间久坐还会促进血栓的形成,堵塞脑血管,诱发中风。
癌症:
久坐还会引发癌症,每天都一直坐在那里不走动也会增加癌症的几率,比如肠癌和子宫内膜癌,久坐也会导致肥胖的。
糖尿病:
久坐也会引发糖尿病,如果你本身就有糖尿病如果再久坐血糖会更高,那是因为坐的时间久了体内胰腺水平会相应地升高。
多久才算久坐?
世界卫生组织2020年11月25日发布了《关于身体活动和久坐行为指南》中谈到:久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为,具体指在清醒状态下,以坐姿、斜躺或卧姿时能量消耗 1.5 MET的行为。
也就是说,一直躺着玩手机,也属于久坐行为。
大家也可以按步行数来测算,如果你每天的总步数少于5000步,并且有8 12小时以上坐着不动,即可视为久坐一族。
页面更新:2024-03-21
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