为什么有些实力较强的人，一到关键时刻就发挥失常？

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在重大时刻，那个发挥失常的人

北京冬奥会正在如火如荼的进行中，在重大赛事中，有多少奇迹被创造，就有多少遗憾在发生。

昨日全国人民还在为谷爱凌奇迹夺冠而激动自豪，今天就有#中国男子4将无缘U型场地决赛#。不过他们的失败，实在是对手过于强大，4位选手已经竭尽全力，网友纷纷表示尽力就好。

在重大比赛中，最让人意难平的，就是一些实力比较强的人，在关键时刻发挥失常，没有展现出真实水平，最是让人扼腕叹息。

花样滑冰少女朱易就是这样，她本身实力并不差，在奥运选拔赛中获得第一名。但却在比赛中连续失误摔倒，排名倒数第一，最终哭着离场。

这种平时实力较强，但在关键时刻发挥失常的例子，无论是生活中，还是重大赛事中，都不少见。

速滑运动员詹森，平时训练有素，实力雄厚，但在奥运赛场上却连连失利。人们把这种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质，而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。

作为一名华夏思源的心理咨询师，这种因为重大时刻失误，造成的终身遗憾，甚至成为重大心理创伤阴影的案例，也很常见。

如何才能避免这种重大时刻的失误，是每一个人都应该学习的。

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为什么会出现“詹森效应”？

（1）“只能赢不能输”——过于紧绷的心理状态，会造成詹森效应。

来自外界的过高期望和要求，或者自己对自己的过高期望和要求，都会造成焦虑、紧张等情绪不稳定，从而导致在关键时刻发挥失常。

朱易就是这样，她的虽然实力不错，但在比赛前，一是替换另外一名优秀的，深受网友喜爱的花样滑冰运动员陈虹伊；二是她放弃掉美国绿卡，代表中国队出战；

这两件大事，使得朱易在比赛前几天广受争议，这次奥运一战，无形中她背上了“只能赢，不能输”的压力。

而花样滑冰对心理放松、身体自如灵活要求极高，在这样沉重的心理压力下，朱易在赛场上表现僵硬，两次出现低级的失误，最终崩溃哭泣。

（2）不自信，患得患失的怯场心理，也容易造成詹森效应。

谷爱凌在自由滑雪比赛的第二跳结束后，排名落后。现场观赛的妈妈和她沟通，建议她做1440，力争银牌。

这是一种求稳的心态。

但是，谷爱凌非常自信，虽然排名分数落后，但她对自己的表现很满意。她没有选择妈妈那条“更稳”的比赛方式，争取得银牌，而是坚定的是说：“我不要，我要做1620。”

面对女儿的大胆自信，谷爱凌妈妈选择了支持，她说：“OK，这是你的比赛，那就好好享受它 。’”

谷爱凌自信、不患得患失、不纠结排名，充分享受比赛的态度，使得她在比赛中惊艳全场。

（3）赛前发生对情绪影响较大的事，也会造成詹森效应。

1988年加拿大冬季奥运会时，丹·詹森是夺金的关键，但是在比赛的当天早晨，他的姐姐因肺炎去世，虽然詹森在比赛中尽了全力，但巨大的心理冲击造成的情绪波动，还是让他无法发挥最佳水平。

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如何才能避免“詹森效应”？

除了奥运大赛中会出现詹森效应，在日常的考试中，不少学生也有这样的现象，平时学习成绩不错，但一到大考就脑子一片空白，发挥失常。

明明准备很充分了，明明已经很努力了，却在最后时刻发挥失误，“詹森效应”真的太让人遗憾懊悔了。如何才能尽量避免”詹森效应”？

首先，放弃“只能赢不能输”的心理压力，给自己宽松的选择空间。

很多家长在孩子考试前，为了让孩子考取好成绩，不断的说：

“加油啊，只要考第一名，就给你买xxx”

“如果你敢考不好，整个暑假就别想出去玩”

“如果你高考失误，你整个人都完了”

这样的要求和期望，对本身已经很紧张的孩子而言，无疑更加重了心理压力。

准备参与重大活动的人，心理压力过大的人，要学会给自己解压，给自己更多的选择空间：

“其实没有考到第一名，也没那么大影响。”

“没考上重点大学，并不代表人生就完蛋了……”

人与人不一样，有的孩子在重大时刻，需要一句“加油，你一定可以的！”

而思想负担更重，更敏感的孩子，对他们来说，最有用的鼓励，是“做不好也没关系。”

其次，淡化对“结果”的关注，加强对“过程”的关注度；

每个将面临重大时刻的人，无论是比赛，还是考试，都不要过多的去想输了会怎样，赢了会怎样。

而是放更多精力去想——“我要怎么去认真的做好这个过程”。

特别是遇到困难时，要用“冷静！！细心！！！深呼吸！！！沉住气！！”等肯定的词语指引自己。

少用否定性的词语，比如“别紧张，千万别出错，别慌张，别害怕”。

最后，积极练习，相信自己。

如果你不是特别自信的人，充分的准备会提升你的自信心。

奥运选手们也许是心理状态太紧张，但对于我们很多普通的人来说，更重要的是积极练习，准备充分。

只有无悔于心的准备，我们才能在那个关键的时刻对自己说：“不管怎样，尽力就好。”

学会更多的心理学知识，可以运用在生活的方方面面，给你更好的领悟人生视角，给你更多的成长帮助。

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