谷爱凌“每天睡觉10小时”登上热搜榜，专家表示：想要“高人一等”，好好睡觉才行

现在还有谁没听过谷爱凌这个名字？几乎在一夜间，这位代表中国在冬奥会赛场夺金且高分考上斯坦福大学的姑娘，成了大家关注的“别人家的孩子”。这两天，她多次分享的健康成长秘诀“每天睡觉10小时”登上了热搜榜。

想复制谷爱凌的成功？那就从第一步做起，先把觉睡好吧！

1 孩子们睡足觉，对身高、体重都很重要

在市中心医院儿保门诊主治医师张蓓看来，谷爱凌说“每天睡觉10小时”是健康成长秘诀，这真不是随便说说的套话。

“因为在夜间睡眠过程中，脑垂体才会大量分泌生长激素，所以充足睡眠对孩子的身高、体重，甚至注意力来说，都至关重要。”张蓓说，尤其是晚上9点到11点、早上5点到7点，都是生长激素分泌的高峰期，想让孩子“高人一等”的家长一定要注意。

不少家长都知道，能吃能睡的婴幼儿长得快、长得好，“闹人精宝宝”往往在身体发育方面比较落后。如果宝宝满月后出现因现肠绞痛引起的夜啼，或经常入睡困难，需要百般安抚才能睡着等，一定要及时就诊，让医生尽早干预。“因为在临床上发现，多数患有多动症、抽动症的孩子都睡得晚、入睡难。”

那么，孩子们到底睡多久才算充足睡眠呢？儿保科专家建议学龄期孩子每天睡够10个小时，青春期孩子每天睡够八九个小时。

2 成年人睡好觉，睡眠时长不是最重要的

“谷爱凌每天能睡足10小时？她真是太幸福了！”市第三人民医院（原铁路医院）神经内科二病区主任周志梅笑着说。因为对不少成年人，尤其是中老年人来说，睡个好觉是件比较奢侈的事儿。从春节前到现在，不少读者通过本报健康热线咨询睡眠问题。

有科学研究证明，睡眠障碍是冠心病、高血压、脑血管病等疾病的高危因素，成年人拥有好睡眠，可以在一定程度上降低部分慢性病的发病率。

“不过，需要提醒广大成年人的是，睡眠时长不是评价睡眠质量的唯一标准，睡眠时间短也不是睡眠障碍的唯一表现。”周志梅说，入睡难（躺下很久还睡不着）、醒得早（每天凌晨两三点醒了就再也睡不着）、维持不住睡眠状态（夜里一两个小时醒一次）等，都属于睡眠障碍。

相对于睡眠时长，神经内科专家更提倡大家重视睡眠周期。一个充足的睡眠周期为90分钟到110分钟，包括入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期四个阶段，成年人每天晚上保证有4个到5个睡眠周期就行，不一定要睡很久。

周志梅认为，午睡要么不睡，要么就睡20分钟左右，在浅睡期时起床，“如果总共就睡1个小时，在一个睡眠周期还没结束，甚至正处于深睡期时被叫醒，人就会非常难受”。

另外，如果您已经出现睡眠焦虑，比如看见床就怕自己睡不着，或次日醒来体力、精力受影响，那就最好找专科医生看一看。

3 翻来覆去睡不着，试试下面这几招

说了这么多睡眠的好处，您可能有这样的疑问：“我就是翻来覆去睡不着，咋办？”

市中医院西工院区北院国医堂副主任中医师李文汇说：“遇到问题想得多，那段时间睡不好是正常的；如果长期睡不好，就找医生聊一聊，看看问题出在哪儿。”

作为一名普通人，李文汇也会失眠，他睡不着的时候是这样做的：白天适当增加体力活动，晚上睡前把手机等电子设备放在卧室外面，不管是高兴的、生气的，还是烦恼的事儿，都不要想，少用脑，尽量保持情绪平稳。

如果您平时总是心急、心烦睡不着，洛阳市第三人民医院（原铁路医院）针灸科主治医师穆青推荐的按摩方法，您也可以试试。

将拇指立起放在内踝高点和跟腱之间的凹陷处，这里是太溪穴，用力按一下，然后顺时针揉三下，一按三揉为1次，每天早晚各操作50次；将拇指指尖放在另一只手的小指内侧指甲角外0.1寸处，这里是少冲穴，均匀用力掐按此处，每天早晚各操作3分钟到5分钟。

最后，小记想告诉您，虽然咱们都不是谷爱凌，但咱们都可以像谷爱凌一样拥有好睡眠。（洛报融媒记者 柴婧 通讯员 高鸽 刘晓霏 任倩）