随着年龄增长，大脑细胞出现衰退，特别是50岁后衰退速度加快，注意力不集中，记忆力随之减退，患老年痴呆症的风险也随之升高。只要及时去除会损伤大脑的风险，就能维持大脑健康，远离老年痴呆症。

损害大脑的风险因素有哪些？

1、炎症

老年痴呆症、多发性硬化和帕金森病等发生的原因都跟炎症有关。待在高污染环境中、不节制的吸烟、接触毒素、体内欧米伽三脂肪酸或维生素D缺乏、高糖高盐饮食、肠胃炎症以及牙龈疾病等都会导致慢性炎症。持续慢性炎症是多种疾病的高危因素，除了老年痴呆症和帕金森病外，也包括胃肠道功能紊乱、关节炎以及心脏病和癌症等。日常生活中应做好粗细搭配，多吃含益生菌的食物如发酵食品和酸奶；不可滥用抗生素，学会减轻压力，少吃加工食品以及精制谷类。

2、血液循环

患有高血压或糖尿病、坏胆固醇水平升高、动脉粥样硬化等可降低大脑功能，流向大脑的血液量减少，血液循环受到阻碍，因此应监测好血压、血脂以及胆固醇。远离高胆固醇和高脂肪食物，适当吃含欧米伽三脂肪酸的深海鱼、核桃以及植物油等；适当喝茶能增加血流量，改善血管张力；少坐多动。

3、头部受到外伤

头部过度摇晃、受到冲击伤、颈部突然扭转、受到冲击等可损害记忆力。若25岁前头部受过创伤，那么记忆损伤风险就会随之升高。平时应避免头部创伤，骑行时应戴上头盔，坐车或开车时系好安全带；高风险运动如拳击、赛车或骑马等运动时应做好防护；一旦跌倒应及早去医院拍摄脑成像，排除脑震荡的可能性。

4、免疫性疾病和感染

无论是受到感染，还是自身免疫性疾病都有可能造成痴呆症和脑溢血。系统性红斑狼疮，银屑病，类风湿性关节炎以及多发性硬化，克罗恩病等都属于自身免疫性疾病，此类患者出现严重记忆问题的风险远远高于普通人。反复出现感染、皮疹或过敏者免疫功能差，应定期去医院做免疫功能筛查；通过均衡营养和运动的方式来提高自身的免疫力。

5、毒素

染发剂、劣质化妆品、防腐剂、被污染的食物和水源，还有香烟烟雾、空气中的颗粒、烟尘、装修材料散发出来的有害物质、汽车尾气以及药物和酒精等都属于毒素。长时间接触可造成脑部血量减少，破坏免疫系统，从而导致脑损伤，其主要症状是头痛头晕、语言方面发生障碍等。因此应远离以上毒素，高风险职业者应定期去医院检查肝肾和肺部。

温馨提示

除了以上几个因素外，睡眠不足或睡眠时间太长也会影响大脑功能，特别是睡眠时间短可减少大脑整体血流量，增加患痴呆症的风险，因此每晚睡够7~8个小时左右即可，通过打坐冥想、泡热水澡或听音乐的方式来促眠。另外，患有糖尿病、神经激素缺乏、精神压力太大等也会损害大脑。

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