盐作为我们日常生活当中最常用的一款调味，每个人每天都离不开。如今人们越来越讲究养生，世卫组织也一直在强调要清淡饮食。但是我们中国人一直都是重口味饮食“重灾区”。

根据相关数据统计，目前我国居民的钠盐摄入量为每日10.5克，远高于《居民膳食指南》限制的6g。

中国营养学会理事长杨月欣指出，减盐是最简单最廉价的降压方式，如果我们中国人能够严格控制盐的摄入量，每年就能避免约36万人，因脑卒中和冠心病死亡，减少150亿的医疗成本，减少3000万高血压患者数量。

这几年来，在世界卫生组织的支持下，“减盐行动”在世界各国逐步开展，已有超过一半的国家启动了全国性减盐指南。

吃盐太多会给身体带来哪些危害？

增加肾脏负担

盐进入身体之后，需要通过肾脏进行代谢，大量的盐会使肾脏的代谢能力下降，久而久之就会增加肾脏的负担，导致肾脏不堪重负，损伤肾功能。

出现心血管问题

高盐饮食最后伤害的是心脏，因为盐的摄入量越多，水钠滞留就越严重，血管的压力加大，心脏的负荷也会越大，日积月累，心脏就会变肥大，也会加大心血管问题的几率。

容易感冒

大量摄入食用盐会降低人的抵抗力和免疫力，也会使口腔当中的溶解酶含量降低，这样呼吸道更容易受到病毒的感染，时间久了就会频繁感冒。

损伤嗓子

延迟过多也会引发喉咙不适，吃盐太多的人平时总是很想喝水，这主要是因为嗓子不舒服所引起的，想要保护嗓子，在平时就要注意清淡饮食，少吃高盐的食物。

损害皮肤

长时间摄入过多的盐，使体内的水分增多排出对皮肤的影响也是非常大的，会导致皮肤暗黄，出现斑点，皮肤状态越来越差。

导致头痛

有研究表明，吃盐太多的人跟吃盐少的人相比，出现头疼的概率要更高，长期过量摄入食用盐很容易造成头痛的问题。

身体出现4个迹象，或说明你吃的“盐”太多了！赶紧控制起来

水肿

吃盐过多，身体需要保留更多的水分进行补偿，这样就会导致水分潴留，那么手指，眼睑，脸颊，腿部都有可能会出现水肿的现象，一般来说由于食盐过多而造成的水肿，一天内可以自行消除。

感觉一直口渴

一般我们吃了比较咸的食物之后，很快会感觉到口渴，这是因为身体内的盐和水平衡被打破了，为了恢复这种平衡，我们的身体就会出现相应的反应，如果频繁感觉到口渴，那么说明我们摄入的盐超标了，大家一定要注意。

反应能力变慢

高浓度的盐分也会使身体内的细胞失去活性，还会让细胞脱水，如果人们在缺水的状态下是很难集中注意力的，就会导致一个人的反应能力变慢，还会影响人体的血压值。

总想排尿

盐吃多了之后总想喝水，那么尿意就变得更加频繁，当我们摄入过多的盐，肾脏就会加速运转，以便清除掉多余的盐分，这样会导致我们频繁想要去厕所。

大家还需要注意，我们这里所说的盐除了炒菜所用的食用盐之外，还有一些隐形盐，千万不要忽略，比如各种调味品，酱油，蚝油等等，其中也包含大量的钠离子，各种腌制类的咸菜以及加工类的肉食当中钠含量也是非常高的，都要尽量少吃。

日常如何减少盐的摄入量？

1、平时我们可以用其他的调味品获得一些味觉来代替食用盐，比如做饭的时候可以用醋或者柠檬汁进行调制，代替食用盐和酱油，这样做出来的饭菜依旧美味，还能改变一下食物的口感，也能够减少食用盐的摄入量。

2、大家炒菜时放盐的时间也是非常关键的，要在菜临出锅前放入食用盐，不过这个时候食用盐还依附在食物的表面，没来得及融化和深入，所以我们立马尝试菜的话，可能感觉到不闲，大家要等一会儿再尝试一下。

结语：大家可以采用循序渐进的方式，慢慢将自己食用盐的摄入量降下来，在平时可以尝试烹饪某些食物的时候不放盐，比如煮面条时。希望大家都能找到适合自己的方式来减少食用盐的摄入量，吃出健康好身体。