儿童、青少年和成人都需要充足的睡眠才能表现良好并保持身体健康。根据儿童心理研究所的说法，从青春期到 22 岁的儿童和年轻人每天应该睡大约 9 个小时。然而，在一个充满学业压力、课余活动、与朋友的时间和技术的忙碌世界中，孩子们的睡眠时间往往受到影响。失眠会加剧焦虑并影响幸福感。事实上，70% 的青少年在报告中说在 22 岁之前经历过焦虑。睡眠不足不仅会影响年轻人的心理健康，还会影响他们的身体健康。确保儿童和青少年优先考虑睡眠以获得快乐、健康的生活非常重要。以下可以用来帮助孩子持续享受安宁睡眠的七个技巧。

1.按计划进行睡眠

唠叨你的孩子按时睡觉并不好玩，但保持一致的睡眠时间表对于预防睡眠问题和避免长期睡眠剥夺至关重要。对于儿童和年幼的青少年来说，执行标准的就寝时间可能会更容易一些。但是，对于青少年来说，您可能需要更加努力地工作。与您的孩子谈谈为什么睡眠如此重要。预防抑郁、焦虑和学习成绩差等问题只是可能迫使青少年按时上床睡觉的几个原因。！

2.限制孩子的屏幕时间
对于我们大多数人来说，在获得足够的睡眠方面，我们的屏幕至少会导致一些问题。研究表明，过长的屏幕时间会减少褪黑激素的产生，褪黑激素是一种有助于睡眠的激素。

让青少年远离手机非常困难，但让孩子在睡前一小时关掉屏幕很重要。切断屏幕上的蓝光将有助于他们更快入睡并提高睡眠质量。是的，这应该是所有成年人都遵循的家庭规则！

3. 强迫他们3.吃健康的食物
遵守时间表不仅仅是设定就寝时间。这也意味着按时吃饭，这样深夜吃零食就不会影响睡眠。富含糖分和碳水化合物的垃圾食品是罪魁祸首。

减少不健康零食的最佳方法之一是按固定时间表提供健康膳食，并将垃圾食品拒之门外。你可能会收到一些抱怨，但你们都会睡得更香，感觉更好。

4.尝试非处方褪黑激素
一些助眠剂会产生依赖性，但褪黑激素是一种自然选择，不会对您的孩子构成任何风险。当然，您应该先咨询医生，但非处方褪黑激素可以帮助您的孩子享受更安宁的睡眠，尤其是在青少年时期，他们的身体似乎与世界其他地方的睡眠时间表完全不同。为获得最佳效果，应在睡前 1-2 小时服用 2-3 毫克。

5.帮助你的孩子在他们年轻的时候养成良好的睡眠习惯
在孩子进入青春期之前，围绕屏幕时间、就寝时间和学习设定期望和界限对于养成良好的睡眠习惯非常有帮助。在初中和高中的社会和学业压力发挥作用之前养成这些习惯确实可以确保您的孩子在整个童年和青少年时期都得到良好的休息。

6.让他们保持活跃
我们都需要经常锻炼来保持健康。体育锻炼不仅可以改善我们的情绪并帮助我们保持健康，还可以帮助我们放松身心并更好地睡眠。

孩子们可能更喜欢呆在家里玩他们的设备，但让他们保持活跃很重要。每天 60分钟是一个很好的基线。太靠近睡前锻炼不会帮助他们入睡，但一些课后活动（可能是慢跑或瑜伽）可以为睡个好觉做好准备。

7.创造一个宁静的环境
明亮的灯光和响亮的音乐并不是睡前的最佳选择。让孩子的卧室安静舒适很重要。保持温度凉爽，如果他们饿得睡不着，睡前给他们一份健康的零食。确保房间足够暗，鼓励一些低调的活动，比如睡前阅读。

您可能需要发挥创造力来激励您的孩子获得更多的睡眠，但这是非常值得的。长期睡眠不足的影响令人震惊，可能会影响儿童和青少年生活的各个方面。重要的是要负责并提供工具来帮助您的孩子获得足够的休息。

最后，你需要自己做出榜样，你的孩子会很快注意到你是否还在熬夜或带着手机睡觉。做一个好的榜样，用动力来帮助你的孩子睡觉，以此来让自己得到更多的休息。这对整个家庭来说是双赢的