患糖尿病多年，通过4个好习惯保护胰腺，现在把经验分享给大家

刚开始查出糖尿病时连医生都很感叹，他说别人的血糖是“偏高”，你的血糖是“高++”，言下之意就是太高了，很少见到这么高的。在医生的指导下老赵开始控糖，现在已经过去很多年了，身体很健康，胰腺也保护得很好。若要问为什么这么成功，主要得益于5个好习惯。

• 在控制血糖的同时把其他慢性病也控制好

慢性病之间是有联系的，它们就像一个大家族，一个控制不好，另一个也会飙升。老赵除了有血糖问题，血压也是偏高的。因此，在控制血糖的同时还要稳定好血压，疾病才会“乖乖听话”。若是让血压上下波动，有可能会损伤胰腺，从而影响控制血糖。

所以老赵每个星期都会测量血压，按照医生的吩咐吃降压药，不敢掉以轻心。

• 解决了脾虚的问题，开始注重调养脾胃

中医认为脾关系着水谷运化和血液运行，如果脾气虚弱了，养分在运输的过程中就容易出问题，导致机体增重、代谢异常。它的统血作用也很重要，能够把血液中衰老死亡的细胞及时吞噬掉，若是堆积下来，可能会给血管带来炎症，不利于控制血糖。

老赵脾胃不太好，听从了医生的建议，他开始注重健脾养胃，不吃生冷的食物，冬季吃水果前会用开水烫一烫，油炸的食物基本不碰。

• 意识到身体太胖了，每天都会去运动

肥胖的人很难保持健康，当胰岛对体内的脂肪产生“厌倦”不想继续工作时，血糖代谢就会出问题，在认识到这一点后老赵决定改变自己，他给自己定下来每周运动计划，如果外面下雨了，他就会在室内骑动感单车。

• 为了更好地控制血糖，他选择健康饮食

以前的老赵喜欢下馆子，饮食大多是高糖、高油脂的类型，他觉得特别好吃。在医生的科普下，他明白饮食对健康的重要性，若是想保护好胰腺就不能再继续“三高”饮食。为此，他自己动手做饭吃，选择低热量的饮食方式，吃杂粮饭、新鲜的果蔬、鱼虾等水产。体内的脂类物质减少了，胰岛的压力减轻了，慢慢地自然能恢复正常功能。

老赵说以上四个好习惯要长期保持，自己从确诊以来就这样做，所以这么多年才没有出现并发症，再没有其他问题发生。而且自己的心态一直很好，身边有很多人鼓励自己，有的糖友每天灰心丧气，闷闷不乐，这样的状态也会影响健康。

有的人觉得糖尿病治不好，自己终生都要遭受折磨，还要警惕不知道什么时候出现的并发症，真是太痛苦了。可是，生活中也有很多病情一直稳定的人，就像老赵这样，十多年过去也很健康，除了健康的生活和高强度的自律性，还有胰岛素辅助，所以大家不用太担心。

现在天气越来越冷了，心血管疾病风险逐渐升高，有糖友非常关心这个问题，那么，怎么样才能安全过冬远离心血管疾病呢？生活中有哪些事项要注意呢？

糖友记住“四个慢”

第一慢：起床要慢，不慌不忙坐起来，慢悠悠穿衣服，等血液流动稳定了再下床活动，切忌把闹钟放在枕头边，闹铃一响就掀被子起来。

第二慢：调药要慢，若是感觉血糖或血压波动了，要一下子加大剂量吗？当然不是，应先咨询医生是否需要调药，要不要先观察，不可频繁变动，今天吃多一点明天少吃一点，这样是不行的。

第三慢：走路慢，冬季寒冷，风一吹感觉腿脚都僵硬了，如果走路太快可能会摔倒。这个时候适合散步，放慢脚步到处走一走，手脚微微发烫即可。有的人脚怕冷，出门总是穿着棉拖鞋，松松垮垮不跟脚，很容易被绊倒，建议更换合脚的加棉运动鞋。

第四慢：上厕所慢，排尿、排便慢一点，若是感觉有点费劲，不要着急，太用力可能引起肛裂，同时还会致使血压升高，对血管不利。排尿也不能着急，要小心排尿性晕厥。

糖友要建立良好习惯，积极控糖、控制饮食和体重，牢记安全用药原则，若是不知道应该怎么做，可以咨询医生，也可以向身边成功的案例请教。大家要明白胰岛的重要性，好好爱护它，这样身体才会长久健康。

参考资料：

[1]肥胖的人，胰岛功能一般不会好!当心5-10年后得糖尿病.江苏新闻.2020-12-08

[2]保护胰腺，我采取这4项措施，患糖尿病46年，身体棒棒哒.糖尿病之友.2020-07-11

[3]糖友要记住“四慢”：起床、吃饭、运动、调药都要慢节奏!.保健时报.2019-03-05

[4]糖尿病并发症是可以预防的!只需做好六件小事.健康时报直播.2018-09-19