每一个背包客最初的徒步准备工作都不会很完美，几乎都是犯了所有可能犯的错误。

但随着时间的推移，活动次数的增加，徒步计划技能都会提高，会不断增加旅行的安全度，提高旅行的质量，并积累更多的经验与潜力。

为了高效、安全且不出错地完成背包旅行，我们今天来分享一个，适用于任何旅行且可供任何背包客使用的七步规划法。

利用这个七步规划法来提前解决可预见的问题，就能够更充分地应对真正的意外与未知，也能进一步提高我们的徒步技能水平。

一、定义参数：

所谓定义旅行的参数，就是指以下这五个问题：

1、要去哪里？

2、什么时候去？

3、需要多长时间？

4、有哪些路线、地标或露营地？

5、还有谁会跟你一起去？

这是旅行计划的一个很好的起点，你要将所有这些详细信息记录下来，在你出发之前，交给你的家人、朋友或者紧急联系人。

二、研究条件：

一旦你有了一个合理定义的旅行计划，你就要开始研究可能会遇到的情况，以便能够做好准备，降低风险。

尤其要重视那些会影响到你选择装备和用品的条件，比如：

• 气候
• 阳光
• 露营点
• 植被
• 导航设备
• 日照时间
• 可用水量
• 野生动物和昆虫
• 温度
• 降雨
• 风力
• 自然灾害

将你的研究结果汇总到一起，根据可能会遇到的环境和路线条件，来计划行程并做好准备。

然后，根据这些条件，做好装备的准备、补给品的准备——从而避免准备不足、过度准备或错误准备。

这样，你通常可以携带更少、更轻的物品。

三、选择装备：

对于新手背包客来说，选择装备的任务通常是最耗时的，很容易出现漏洞。

如果你知道目的地路线上的平均温度以及最高与最低温度，就不必带太多“额外”的衣服或过热以及可能导致寒冷的睡眠装备。

如果你了解路线上的所有水源，或可靠的季节性水源，就不必携带太多额外的补给用水。

如果你知道露营地不会有昆虫，就不需要携带防虫网，也不需要携带驱虫剂或防蚊虫头套。

如果你知道有足够的日照时间，就可以避免在夜间徒步，也就不必携带太多的手电、头灯备用电池。

四、计划食物与水：

作为初学者徒步旅行者，可能很难知道你需要多少食物和水，关于吃多少的一般建议是，一般应该计划每天摄入2250至2750卡路里，运动时，每小时摄入200-300卡路里较为合适。

如果年龄较大、女性或者身材娇小，请选择此范围的最低值，如果情况相反，请选择最高值。

对于水的摄入量，将中等温度下每小时约半升水，作为一个基准。

这个数量在很大程度上取决于几个因素，例如徒步旅行的强度、天气、年龄、出汗率和体型。

随着你户外经验的增加，就能更好地精确了解自己需要多少水。

携带一些额外的食物和水总是一个好主意，以防你在荒野中停留的时间比预期的长。

在远足或徒步旅行时，失去能量的速度比你预期的要快得多，时不时地进食一些东西会让你的能量水平保持在最佳状态。

经验丰富的背包客总是随身携带各种小零食，例如一些干果或坚果、巧克力、士力架，或者也可以携带一些能量棒。

这些食品的好处在于它们占用的空间并不大，而且很容易携带。

五、收集资料：

在开始徒步旅行之前，总是要了解清楚目的地与路途上的各方面信息，包括路线的长度、营地位置和海拔增益等等。

你收集到的信息越多，对你旅行的安全性的信息

现如今，在互联网上，只需搜索你的目的地，就会发现大量的旅行文章可以帮助你计划你的行程，帮你了解到目的地的自然环境与注意事项。

那些旅行者的路书以及第一手建议，远远好于一般的旅行提示。

另外，还要留意出发前几周、几天和几小时的天气预报。

有任何不利的因素，都值得关注，必要时考虑如何修改路线以避免危险，始终要谨慎行事。

六、健身和技能训练：

徒步旅行不仅仅是在树林里散步，它需要耐力、力量和平衡。

如果你是初学者或者已经有一段时间没有出去远足了，最好做一些旅行前的锻炼。

徒步路线上的下坡对你的腿、脚趾，尤其是膝关节来说是个考验。

在下坡路段，你的身体将承受自身重量，再加上背包中的所有物品的重量，还要避免跌倒。

这种反复的压力很容易导致受伤，在岩石和不平坦的路面上行进也会使关节变形。

最好的预防措施是在远足之前进行锻炼，以增强你的身体力量来应对这些压力。

根据你的背包旅行的时间长短，给自己一个月的准备时间，每周进行3次的短途训练。

确保穿着与你在旅行中相同的鞋子，如果是刚买了新鞋子，要用一些时间来磨合它们。

训练时背着背包，逐渐增加负载，直到它与你旅行时的重量一样。

除了训练体能外，你还要学会使用你所有的装备，以及练习一些旅途中需要的技能。

比如：寻找与净化饮用水、生活、做饭、搭建避难所等等。

七、最后检查与打包：

在你即将出发前的最后几天，要对你的徒步计划以及装备进行最后一次的检查、纠错，确保装备携带齐全，拿着你的徒步计划清单一一对比，并且确保装备都能够正常使用。

另外，如何收拾行李至关重要，一个合理打包的背包，有助于保持你的重心，并减轻远足时因重量分布不均而导致的不适与潜在危险。

打包背包时可以遵循以下一些基本原则：

1、不要将所有装备随意扔进背包里，将最重的物品（如水）装在背上，紧贴腰部或腰部以上，这样做会提供最大的支撑，让你保持平衡。

2、将不常使用的装备放在包的底部，将经常需要的装备放在顶部或侧袋中。

3、保持你的背包平衡，如果你在背包右侧的袋子里放了一个沉重的水瓶，在左侧袋子里放一些重量相近的装备来平衡它。

4、不要过度包装或包装不足，练习远足是进行试验，并在你想要和需要的东西之间找到平衡的绝佳时机，目标是让你的背包尽可能轻便，同时，确保你在旅途中装备够用。

徒步旅行是一项身体挑战，也是一项精神挑战。

你永远无法通过训练和准备来为在路线上遇到的所有事情都做好准备，但你可以用智慧、决心和毅力克服许多挑战。

徒步旅行中积极和有弹性的心态将有助于你完成艰苦的跋涉。

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