最近有一个词经常被拿出来讨论，逐渐它击中了非常多的人的痛点，这个词就是内耗。

内耗常见的表现是:内心痛苦，自我攻击，拖延又焦虑，纠结又迷茫，总之缺乏积极行动，享受生活的能量，因为这些能量全部被消耗在内心戏里边了。

内耗对我们的生活没有任何的好处，还会影响到我们对自己的判断，降低做事效率和睡眠质量等等各种各样的问题。

那么精神内耗是如何产生的呢？

第一：过分地关注自己。例如我非常在意他人的评价，本质上就是过度关注自己，我其实在意的是别人眼中的那个自己是什么样子，而不是在意别人是什么样子。

后来每当我过度的关心别人对自己的看法时，我就会告诉自己:“没有人会真正地注意到我，在意我的一举一动，他并不能把我怎么样，也不能实质性的影响到我，他们真正关心的也只是他们自己罢了。认清现实，不要胡思乱想。”这种自我催眠的方法之后，我发现自己比之前过得轻松了很多。

解决方法：

在一本《被讨厌的勇气》的书里面提出过一个概念叫‘课题分离’，简单地说就是你要分清楚什么是他人的事情，什么是我们自己的事情。

别人要怎么做，怎么对我，我是没有办法改变的。同样的，我想要怎么做，别人也无权干涉。只要能认清楚这一点，很多人际关系上的矛盾，就能看开许多。

举个例子:同事想找你借钱（这是同事的事情），你拒绝了（是你的事情），同事不开心，说你小气（是同事的事情）。

就是这么简单的道理，却让很多人都陷入苦恼当中。别为了别人的事情来影响到自己，完全不值当。

更不用太在意人家背后如何去说你，因为那些比你强的人，根本懒得提起你。那现在背后说你的人，不过就是在你身上找些平衡罢了，你觉得他过得很好吗？很多人表面上的光鲜亮丽，都是撑给别人看的。你与其有功夫想这些东西，还不如对自己好一点，让自己变得更优秀，反过来气死那些背后议论你的人。

第二个原因:目标太理想化了。

很多完美主义的人都有一点拖延症，因为目标定得太高了。目标太高反而成了阻力，想太多，行动太少，我每次就是有了目标之后，还没开始就累了，我们要降低心理预期，将大目标拆分成一个一个容易完成的小目标。

举个例子:比如你有一个固定期限要看完三本书的计划。但是你每天下班了，或者下课了，就觉得自己已经很累了，觉得三本书太多了，根本看不完。

解决方法:

这个时候你就可以把这个目标变得容易一点，比如说每天花一个小时来看书， 或者每天固定看多少页的书。按照这个方法，一个月下来一样可以看完三本书，结果是一样的，只是这个目标看上去更容易了一点。

第三个原因:对自己的要求太高了。

不要老是拿自己的缺点跟别人的优点去比较，习惯性地贬低自己，内心极为敏感，稍微听到一点负面的评价就不行了。

解决方法:

要学会自己欣赏自己的优势，我们可以思考一下，自己有哪些优势？哪些资源？这可以帮助你建立自信心。你要接受不完美的，自己也要相信，只要你慢慢地去改变，你就可以成为一个自信满满的人。

第四:总是把想法放在过去和未来，而忽略了现在。

总是在回想过去已经坐下的那些无法挽回的事情，一边想着自己该怎么弥补，另一边不断地懊恼和悔恨自己怎么会做出这样的事？一想到未来即将要发生的事情，就开始焦虑，越是焦虑，就会选择逃避、拖延，越拖延就越焦虑，最后陷入死循环。

解决方法:

其实你只要做好当下，你也就没有什么可后悔的了，也就不会纠结过去了。而且你做好当下，你就可以把眼前的事情做得越来越好，你对未来即将要发生的事情也会更有信心。

总结：行动才是解决内耗的最佳方法，也是一剂破解焦虑的良药。与其思前想后，不如直接行动，只有这样才能收获一个又一个踏实的结果。