营养医师——王金科

2017 年5 月中国营养学会发布了《中国糖尿病膳食指南(2017)》，指南中为糖尿病患者的膳食管理提供八大推荐意见:

一、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重；

1.控制腰围，预防腹型肥胖，男性80~90，女性75~85；

2.合理饮食，预防营养不良，成人BMI18.5~23.9；

3.规律运动，有氧为主，每周3次，每次20分钟。

二、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3；

1.主食定量，因人而异；

2.选择低GI主食，粗细搭配；

3.混合食物>单纯主食。

主食：蔬菜=1:4~6

杂豆类:赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等；

谷类：稻米、小麦、玉米、大麦、燕麦、黑麦、黑米、高粱、青稞、黄米、小米、栗米、荞麦、薏米等，

加工方法：整粒谷物粉碎—发酵—主食；

切忌粥类、五谷杂粮养生糊

三、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样；

1.增加新鲜蔬菜250克以降低GI；

2.每日蔬菜摄入量 300 500 克，深色蔬菜占 1/2以上，其中绿色叶菜不少于 70%；

3.两餐之间适量选择低 GI 的水果。

四、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；

1.常吃鱼虾蟹贝及禽类，畜肉适量，减少肥肉摄入；

鱼虾蟹贝及禽类富含优质蛋白质，而脂肪相对较少，畜肉隐形脂肪较高，所以应适当较少。

2. 每周不超过4个鸡蛋、或每两天1个鸡蛋，不弃蛋黄；

蛋黄含有胆固醇较高，所以大家害怕吃蛋黄会造成胆固醇超标，其实人体内的胆固醇有两个来源：一是内源性的，主要由肝脏形成。人体内每天合成的胆固醇约1-1.2g，是人体内胆固醇的主要来源；二是外源性的，及通过食物摄入，仅占体内合成胆固醇的1/7-1/3。

2011年关于膳食胆固醇于冠心病的关系4项前曕性队列研究，即使胆固醇摄入量达到768mg/d,也未发现胆固醇摄入量与冠心病发病和死亡风险有关。我国2013年版DRI，已经去掉了膳食胆固醇的上限值（2000年版是300mg/d）。

3. 限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。

腌制食品容易产生亚硝酸盐，亚硝酸盐不仅是肉品的特效化妆师（着色），还能抑制肉毒杆菌的生长。肉毒杆菌毒是已知毒蛋白中毒性最强的一种，能影响红细胞的正常工作导致缺氧。

熏制食品的熏烟中含有200多种化合物，有些已证明有致癌作用，如环芳烃类和甲醛等，在熏制过程中可污染食品，增加肿瘤发生的风险。

五、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择；

1. 保证每日 300 克液态奶或相当量奶制品的摄入；

2. 重视大豆类及其制品的摄入，零食加餐可选择少许坚果。

六、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒；

1.烹调注意少油少盐，成人每天烹调油25 30克 ，食盐用量不超过6克；

2.推荐饮用白开水，成人每天饮用量1500 1700毫升；

3.饮料可选淡茶与咖啡；

4.不推荐糖尿病患者饮酒。

七、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序；

1.定时定量进餐，餐次安排视病情而定；

2.控制进餐速度，早晨 15 20 分钟，中晚餐30 分钟左右；

3.细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼 25 30 次；

4.改变进餐顺序，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。

八、注重自我管理，定期接受个体化营养指导。

1.注重包括饮食控制、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及高低血糖预防和处理等六方面的自我管理；

2.定期接受营养（医）师的个体化营养指导，频率至少每年四次（每月1~4次）。

祝大家身体健康，生活愉快！[太阳]

请转发给有需要的朋友和家人！

不定期为大家分享更多有用的科普知识！

如有需要请点赞关注！[比心][笑]