日常降尿酸，从“吃喝住行”四方面着手，尿酸蹭蹭降

日常降尿酸，从“吃喝住行”四方面着手，尿酸蹭蹭降

吃——控制饮食

1、低嘌呤

过量嘌呤摄入，会导致内源性尿酸生成过多，提高血尿酸水平。

常见的高嘌呤食物有：动物内脏、海鲜、牛羊肉等，最好少吃。

2、少油脂

油脂摄入过多，血液中甘油三酯、坏胆固醇等含量飙升，会导致血脂粘稠，提高血尿酸水平。

高油脂食物：油炸食物、肥肉、浓肉汤等，最好少碰。

3、多补钾

含钾丰富的食物可减少尿酸沉淀，有助于将尿酸排出体外，帮助高尿酸患者达到降尿酸的目的。

高钾食物：瘦肉、香蕉、猕猴桃、西兰花、海带等，可适量多食用。

4、少喝酒

酒精会刺激乳酸的生成，竞争性的抑制尿酸的排出，延长尿酸在体内滞留的时间。

喝——多喝水

尿酸高的人必须多喝水，增加排尿量，在喝水的同时也可加入一些有利于尿酸结晶分解的花草茶，降低血尿酸值。

住——保证睡眠

人的一生有1/3的时间是在睡觉中度过的，睡眠质量的好坏也直接关系着人体的健康。

随着社会的发展，手机渐渐成为人们不可或缺的工具，特别是睡前更是习惯抱着手机睡觉。

长期熬夜玩手机，会导致身体代谢紊乱，影响尿酸的正常排出，增加尿酸结晶的析出。

建议，每天最好保持6-8小时的睡眠时间，促进尿酸排泄。

行——适量运动

久坐，会导致体内水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。

研究显示，每天久坐的时间，超过8小时，痛风发作的概率就会大大提高。

因此，尿酸高的人，要注意多运动，切莫长时间久坐。

小贴士：在检查尿酸水平之前，要注意：

检查的前3天，注意减少高嘌呤食物摄入；

做到绝对禁酒；注意避免剧烈运动；

检查尿酸值时需要空腹，所以建议大家上午检查。