今天要分享这本书：《焦虑是头大象》

丨副标题：如何一口一口吃掉它

丨作者：张心悦

丨这本书讲了什么：

成年人的焦虑自助手册——自我书写

我们生活在一个充满不确定性的时代，每个人都因为未来的不确定性而感到无助，由此带来了巨大的焦虑感。

《焦虑是头大象：如何一口一口吃掉它》这本书，对这个问题进行了深入探讨。

焦虑指向无法掌握的未来，这是一个广泛焦虑的时代，它是一种不可预测感。

从阿德勒心理学来说，焦虑是人遇到困难时赋予的意义。

一切烦恼来自人际关系，焦虑是烦恼的火枪手之一，弄不好会开枪或者走火。

对当下的困惑，对未来的担忧，焦虑弥散在各种社会热门话题中，渗透于生活的方方面面。

作者总结了自己多年自主书写的经验，针对“焦虑”这个现代生活的“顽疾”提供了治愈方法。

在解读各种焦虑的同时，在书中设置了18节自主书写课，为读者提供了情绪梳理工具。

重点内容：怎么和焦虑共处？

作者分析了自己化解焦虑的绝招：进行自我书写的刻意练习，与自己的心灵连接，来管理焦虑并自我疗愈，帮助读者更好地接纳自己和当下的世界。

自主书写刻意练习包含三个阶段。

丨第一阶段：自由书写

在自由书写阶段，找到和自己的潜意识相连的感觉，做到"笔随心动"

自由书写的目标是不断打破自我防御。

丨第二阶段：自我观心

自我观心是指通过书中介绍的各种练习方法进行人格重塑。语言是可视化的人格碎片，反映着你的内在剧本。

在书写过程中，整理文字的过程就是人格重构的过程。

自我观心里有2个书写的刻意练习：情绪日记和整合日历

仰心觉得非常实用.

【情绪日记】

刻意地记录某一个困扰自己的情绪问题并保持一段时间的持续观察和书写。

这样做有助于我们对自己的感受和关系有更加清晰的理解。

【整合日历】

坚持对自己的内心变化，感悟进行总结，并对照现实中发生的事件观察、确认自己的进步，是一步步走出创伤经历的方法。

对个人变化的持续记录和确认有助于形成具有连续性的时间感，增强自体连续感。

看到自己在现实中的努力，给予自己充分的肯定，有助于增强内心的力量，获得重新解构生活的勇气和信心。

丨第三阶段：自主创作

到了这一阶段，你应该已经爱上了书写，穿越内在的重塑，你可以随心表达了。

自由书写、自我观心的方法已经进入你的无意识，可以任你自在运用。

更重要的是通过书写，我们还可以走上自我发展的道路，获得社会化的回报，就是写作变现。

结束语

我们可能无法做到不焦虑，但我们能用智慧去理解焦虑，接纳焦虑，与焦虑同行共处。

作者希望我们通过书写形成理性、平和、自尊、自信的行事方式，建立亲善友爱、积极向上的人生态度，过好有点焦虑却更加美好的人生。

读完这本书，大家一起拿起笔，开启自我书写吧。

这本书也推荐给热爱生命成长的你。

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“成长不是被不安驱赶着奔跑，成长是一条迎向未来的自主之路。”

——张心悦