中老年人洗头注意5个细节，洗澡更要当心，健康就是小事攒起来的

每天进行面部清洁，洗洗脸，隔三差五洗洗头、洗洗澡，这些看似很平常的生活习惯，你真的做对了吗？特别是对中老年人来说，可不能把洗头、洗澡当成小事，最好留心注意这几方面才行。

洗头需要留心注意的几方面：

1. 洗头的方式—弯腰最佳

现在很多洗发店都喜欢用躺卧的方式洗头，很多人也觉得这种方式很享受、很方便。但对于上了年纪的人来说，也未必就是享受了，后仰的方式洗头容易影响正常的头部血液流动，减慢脑供血速度，如果是患有心脑血管疾病的中老年人，更容易有加重病情的危险。即使身体健康的中老年人，也承受不住长时间的后仰方式，容易出现头晕、迷糊的症状。

最佳建议中老年人选择身体前倾，弯腰式洗头法，或者使用淋浴式直立洗发，相比后仰式出现意外的风险更低，也更安全。

2. 水温调节适度

洗头的水温最好比人体温度稍高一点，一般在40度左右为宜，水温过冷，冷水直接刺激头皮作用于头部，很容易头疼。水温太热又容易烫伤毛囊，给细菌病毒入侵提供机会，头皮容易出现炎症。过烫或过凉的温度都会影响血液的正常流动，容易刺激血管，影响身体健康，调节适合的温度，更能保护中老年人的血管、头部健康。

3. 增加按摩的次数

头部有很多静脉组织汇集，在洗头的过程中，可以用指腹轻轻按摩头皮，一方面可以有效清除油脂，另一方面还能通过按摩，促进头部血液循环，还能促进头发的新陈代谢，延缓出现白发的几率。

4. 减少洗发水的用量

很多人洗头发都喜欢按压很多洗发水，有的人还可能觉得一遍洗不干净，会再洗一遍，其实这些方式都不太正确。市面上很多洗发水都含有大量化学成分，使用过量很容易破坏油脂层，会让你的头发越洗越干燥，特别是对中老年人来说，可能还会出现头皮瘙痒的情况，要控制好洗发水使用量。

5. 洗头时间最好在饭后两小时

对于中老年人来说，生活细节要时时注意，最好不要空腹洗头，否则容易出现低血糖、头昏等情况，最好在饭后等大部分食物已经完成了消化吸收的工作了，身体也处于平缓的状态下，这时候洗头也是比较安全的时间段。洗完之后，也要及时擦干，最好吹干之后再外出活动。

对于上了年纪的人来说，看似是生活小事也不能大意，和洗头类似的洗澡也有不少注意事项，也要留心注意：

1. 洗澡之前补充水分

中老年人洗澡之前可以先给自己补充点水分，喝点水之后再去洗澡。还可以为了方便起身，带一个小凳子，起身行动时也不要急促，缓慢起身，以防滑倒。

2. 洗澡时间要选好

“饱不洗头，饿不洗澡”。洗澡时间和洗头的时间选择类似，最好避开空腹或饱饭时间，除此之外，还有一点需要注意就是要及时控制洗澡的时长，因为老人上了年纪后，遇到过多的水蒸气，容易出现呼吸不畅，血液流通不畅，触发脑供血不足等情况，易发生意外。最好把时间控制在半个小时左右即可。

3. 不要过度清洁

中老年人平时喜欢运动，活动量适中的情况下，一周左右洗一次澡即可。洗澡的次数不建议太频繁，也不建议大家过度去角质，很多时候一些皮肤炎症的出现多是源于皮肤的保护屏障受损，不要过度清洁，适当清洗干净即可。

4. 洗完之后注意保暖

尤其是在冬天，洗完澡之后及时擦干水分，穿上衣物，做好保暖工作。还别忘了再次给身体补充点水分，稍作休息，调整好自身状态后，再起身离开。

上了年纪之后，身体出现衰老状态也是不可逆转的，我们只能顺其自然，做好身体健康的防护，从身边小事着手，不能轻易忽视，像洗头、洗澡这样常做的小事，都有不少需要注意的地方，生活的方方面面都要留心才行。

正确的身体保护方式也是延缓衰老的妙招，身体衰老的速度还是可以受我们调控的，生活小细节都不放过，衰老也不敢轻易靠近。

参考资料

[1] 《老祖宗口口相传的养生四字经》.环球网—生命时报.2015-05-15 06:57

[2] 《专家揭头发年龄秘密 不止变灰白》.环球网.2016-10-17 14:08

[3] 《科学家对于延长寿命的五个“奇怪”建议》.经济日报.2019-01-26 03:33