各年龄段睡眠时间表，你家孩子睡够了吗？

仅供医学专业人士阅读参考

孩子的睡眠时间，你真的了解吗？

一 你家孩子睡够了吗？

昨天下班后和小姐妹去吃火锅，结束都将近十点了，商场里还有好多小孩子在玩。

豆豆忍不住打了一个呵欠，并说：“他们都不睡觉吗？都不瞌睡吗？我都吃困了。”

莉莉紧接着说：“我现在回去，到家差不多十点半，我敢打赌，我家泼猴还在床上上蹿下跳的。”

“哈哈哈，信，怎么不信，上次你有事，他来我家住一晚，轩轩都睡着一个小时了，他还缠着我讲故事。”

“这届娃，啥都不缺，感觉就是缺的就是睡眠。”我忍不住打趣道。

妈妈们在一起聊孩子聊得最多的就是吃饭睡觉，现在很多孩子晚上10点左右上床是常见的时间，至于几点睡着就不一定了。

根据国家卫健委的统计数据，我国73%的中小学生每天睡眠时间不达标。

这么看的话，很多孩子的睡眠时间其实是不够的。

图源：微博

二 睡眠时间不够对孩子的影响

1、影响孩子的身高

睡眠主要通过生长激素影响孩子的身高。生长激素在白天分泌很少，晚上分泌较为旺盛，而且在深度睡眠时（睡得比较熟、不容易被吵醒）分泌最多。

至于早一点睡还是晚一点睡，目前还没有相关研究证明会对身高有影响，而孩子晚上的睡眠时长和质量，是影响孩子身高的因素之一。

所以，睡够且睡好是会影响孩子身高的。

2、影响孩子的大脑发育

对于成人来说，缺乏睡眠更多的影响情绪，而不是影响认知和运动能力；我们累了的时候会脾气暴躁一点，但是我们依然能够学习和表现。

但对于孩子来说，就不是这么回事了，因为孩子的大脑还在发育中，所以对于睡眠的缺乏可能要比成熟的大脑更敏感。

简单说，就是发育中的大脑会比成熟的大脑因为缺乏睡眠而受到更大的不利影响。

3、影响孩子的视力

睡眠过程是人体生理调节的重要手段，晚上睡眠时间不充足会影响眼部发育，从而引起近视。

在韩国的一项国家健康与营养检查报告中，发现每天睡7个小时的孩子，近视率为84.7%，而每天睡10小时的孩子，近视率是75.4%。

这么一比较，你就会发现，每天多睡3个小时，近视率原来可以下降10%左右。

4、影响孩子的免疫力及导致肥胖

长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低，所以睡不够还会导致孩子身体免疫力下降。

免疫力下降，感冒等小问题很容易找上孩子。

此外，睡眠不足还会导致超重、肥胖等问题，美国哈佛大学医学院对麻省915名儿童的追踪研究表明，2岁前每天睡眠不足12小时的儿童，3岁时超重的危险是睡眠充足的两倍。

据中国睡眠研究会研究发现：睡眠不足的，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，可能导致体重快速增加。

所以，孩子的睡眠问题，真的该重视起来了。那么，不同年龄段的孩子，需要睡多久呢？

三 各年龄段睡眠时间表

实际上，孩子在不同年龄阶段需要的睡眠时长是不同的，而且不同孩子对于睡眠时长的需求也不一样。

我们需要了解清楚自家孩子的睡眠情况，为他不断变化的睡眠模式做准备。

针对不同年龄段的孩子一天睡眠时间要多长，美国睡眠基金会的建议如下：

美国睡眠基金会的图不是很明了，轩妈做成了清晰版的图：

孩子的睡眠包括了晚上的睡眠和白天的小睡，他们的睡眠量通常比我们想象中要长得多，包括白天的睡眠。

比如刚出生的小宝宝白天需要8 9个小时的小睡，6个月的宝宝需要约3 5小时的小睡，1岁的宝宝每天仍然需要2 3个小时的小睡。

如果孩子的睡眠时长比表格中的较短睡眠时长还要短，则说明睡得不够。

所以，大多数情况下，你应该担心的是孩子有没有睡够，而不是考虑他有没有睡太多。

一般在宝宝6个月 1岁时，才可能会出现白天睡太多、晚上不想睡的情况，这个时候可以适当调整白天的睡觉时长和下午最后一次小睡的时间。

四 如何安排孩子的睡眠时间？

下面这张图表，给出了不同年龄阶段的孩子白天和晚上的睡眠情况示例，我们在给孩子安排睡眠时间的时候，可以结合自家情况参考一下。

每个孩子的睡眠情况不一样，你需要根据他的睡眠特点进行调整，不一定要和表中的时间一模一样。

如果孩子每天的精神状态和活动量都很好，生长速度也正常，说明他的睡眠情况是不错的。

看到这里，可能有父母该说了：我也想让孩子睡够，可他就是不睡啊？

为了不让孩子变成“夜猫子”，爸爸妈妈们可以使用一些小技巧。

1、合理安排宝宝的作息时间

根据自己的家庭情况，给孩子安排一个合理的睡觉时间和起床时间，比如晚上8点睡觉，早上8点起床。

白天的小睡也要控制好时间，具体小睡时间文章前面的表格里有的，可作参考。

如果孩子无法在规定的时间内醒来，父母不要直接叫醒、拍醒或者用闹钟吵醒他，会引起他的反抗情绪，要温柔唤醒。

可以试试音乐叫醒法，用手机给孩子播放一些旋律简单又愉快的儿歌，让他慢慢醒过来，中间可以抱抱他或者亲亲他的脸颊、额头，然后和他说说话，让他彻底清醒，愿意主动下床。

2、全家配合孩子的作息

孩子的作息在很大程度上会受到父母的影响，比如你熬夜不睡觉，孩子可能也会陪你熬夜，如果家里人都早睡早起，那么孩子也会更容易养成早睡早起的习惯。

所以，全家都要配合孩子的作息，晚上到了该睡觉的时间，把家里的电视、电灯全部关掉。

这样，就算孩子睡不着，他也会发现整个家里都黑乎乎、静悄悄的，渐渐失去玩的兴趣，慢慢入睡。

具体几点睡觉更合适，这需要父母根据自己家庭的情况来定，在能保证孩子睡眠的前提下，尽早睡就可以，但是也不能拖到十一二点，这对孩子来说太晚了。

3、多带孩子出门消耗多余体力

如果孩子到了晚上还很精神，也有可能是整天待在家里，不能消耗掉多余的精力导致的。

所以父母要多带孩子出门，给他创造一些运动的机会，尤其是一些精力旺盛的孩子，更加需要多动动。白天精力都释放完了，到了晚上自然会疲惫得倒头就睡。

4、慢慢调整睡眠习惯

对大人来说，要改变熬夜的习惯并不容易，更何况是孩子。所以不能着急，要慢慢来。

比如原来孩子要23:00才能睡觉，第一天可以提早到22:50，第二天提早到22:30……以此类推。

原来睡前半个小时开始进行的睡前仪式，可能也要提早一两个小时，让孩子慢慢习惯。

如果孩子一直以来的睡眠习惯都不好，那么这一整个调整的过程或许会很漫长，我们一定要有耐心，不能让孩子感受到你的不耐烦，这可能会让他更加睡不着。

文章中提到的睡眠时间对新手妈妈在处理宝宝睡眠问题上有指导作用，但是不宜做硬性规定哦。

每个孩子需要的睡眠时间都不一样，只要孩子白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，只要睡眠时间总量在正常区间里，多一点少一点没关系的。

愿每个孩子都能不缺觉！

本文来源：亲宝宝育儿

本文作者：亲宝宝 · 轩轩妈

责任编辑：CiCi

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