手臂松弛显胖又显老，8个动作紧致手臂，练出少女体态

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每个女生都害怕手臂拥有拜拜肉，因为手臂这个部位，对于身材的影响是非常明显的。

女生如果拥有蝴蝶袖跟拜拜肉，整个人看起来会显胖10斤，松弛的手臂会让你看起来虎背熊腰，体态会显老，如同大妈一样，无论穿短袖还是吊带衫都不会好看。

因此，很多女生都希望摆脱拜拜肉，练出紧实细长的手臂线条，这样可以提升自身的形象气质，穿衣服也会更有少女感。

然而，现代人大都缺乏锻炼，习惯了久坐不动，还喜欢吃各种垃圾食品，赘肉也更容易堆积起来。

当我们到了一定的年龄之后，大概是28岁之后，自身的肌肉会逐渐流失，手臂肌肉退化后，脂肪也会趁机堆积起来，你的手臂会变成粗壮甚至是松弛起来。

尤其是过了35岁的女性，手臂会明显松弛粗壮，从而影响上肢线条，中年发福问题也会随之出现。

而想要告别手臂拜拜肉，我们需要减掉手臂多余脂肪的同时，强化手臂肌肉，才能告别拜拜肉，让手臂线条紧实细长起来。

而练出好看的手臂线条，可以让你肩部线条也变得好看，穿溜肩衣服的时候也会更加性感好看，让你少女感十足，摆脱中年妇女的老态，看起来更显年轻。

那么，怎么才能减掉手臂脂肪赘肉，强化手臂线条呢？

我们可以从下面一组力量训练入手，强化手臂线条，抑制脂肪的堆积，保持隔天训练一次，长期坚持下来，让你拥有迷人的天鹅臂。

动作一：直臂支撑交替摸肩（10次，重复2组）

动作二：屈腿仰卧后撑（10次，重复2组）

动作三：俯身单臂哑铃划船臂屈伸（双侧各10次，重复2组）

动作四：站姿弹力带下压（10次，重复2组）

动作五：站姿弹力带面拉（10次，重复2组）

动作六：弹力带直臂下拉（10次，重复2组）

动作七：站姿哑铃交替侧平举（左右各10次，重复2组）

动作八：站姿哑铃组合弯（左右各10次，重复2组）

注意：

1、关于训练器械：在家训练的人可以购买一条弹力带绑在高处进行训练，哑铃选择3-5KG一副的哑铃即可。

2、训练的时候要熟练动作标准，选择中低重量的负重入手即可，动作与动作间休息30秒左右，坚持2个月时间，你的手臂围度可以下降2-3cm。