今日四九，再过3天，是大寒节气。全年最冷的四九天，正好在冬天最冷的小寒大寒节气中。

在这最冷的时候，把身体这三处温暖，疏通，冬天不冷，也为迎接春天积蓄能量。

暖一暖，通一通，这是生命的通道

生命在一呼一吸之间，有个通透而湿润的鼻子，可以呼吸到更多的氧气，使思路清晰，大脑的反应也更加灵敏。而深长、匀细地呼吸，也有利于情绪的稳定。

但是天气冷了，鼻炎，鼻子不通气，鼻子发凉……各种问题，令人呼吸不畅。

可以试试这些方法：

1.清洁：每天早上用温热的盐水清洗鼻腔，轻轻吸入再漱出，反复数次。

2.按摩：没事儿的时候，用手指沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，感到鼻翼和鼻腔内有热感，效果才好，能促进鼻粘膜的血液循环，通畅经络，提高鼻腔的抗病能力。

3.通畅：

鼻塞，按揉手上的液门穴。如果人的手掌也有「蹼」，那么液门穴就在无名指和小拇指之间的手「蹼」向下一点的位置上。掐住液门穴，一紧一松地按压，3分钟。感觉十分酸爽，并且会隐隐感觉到鼻子发痒，鼻腔的空间在扩张，继而鼻腔十分舒爽。

4.温润：鼻吸蒸汽。将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯缓缓吸入，肺“开窍于鼻”蒸汽润鼻也是润肺。

这里养好了，帮助运化，气血才能源源不断

冬天的最后18天，是养护脾胃的关键时期，这是为什么呢？脾主四季末。每个季节的最后18天是归脾所管的，主脾。

因此小寒节气的最后三天加上大寒节气的15天，这冬天的最后18天，便是脾和肾一起管理的时节。

这时候调理好脾胃很重要，冬去春来，我们的生发之机即将启动，需要我们有充足的能量。我们吃进来的食物，不会自动变成气血能量，需要脾胃这个帮手，如果它累了，干不动了，吃进来再好的东西，也只能变成痰湿垃圾这样的半成品，补也补不到，排也排不出去。

趁着脾胃最得力的18天，把它养好，为全年的身体都打好底子。

特别是如果你想要的：

• 老得慢一点
• 再美丽一点
• 睡得更香一点
• 更有活力一点

都需要你更好地呵护脾胃，怎么养呢？多动动！运动健脾！

你会发现，越是不动，你以为是节省气血，其实这时候气血生成得少，身体反而更弱了。

哪怕没时间运动，遵循脾胃的规律，去做做八段锦吧。

调养脾胃有一个关键点，胃气主降，脾气主升，通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。

八段锦中记载的单举手臂这个动作，正是利用这一机理，对于调节脾胃很有用处。

1、站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。

2、左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。

3、两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。

4、一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。5、 一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。

注意：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。

这个时候吃什么最养脾胃？

首推山药，肺脾肾都补，这三个脏腑在冬天尤其重要，也是免疫力养好的根本。所以，吃了山药，便是用天地的精华，来养你的身体。

它距离心脏最远，却有着66个穴位，和6条经络

身体有6条经络从足部引出，3条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。3条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。足部主要通过这六条经络联系脏腑。

用热水泡脚，也就温煦、疏通了这6条经络。

• 晚上泡脚，睡不好的人，睡前泡脚，引起气血下行，有助于一晚好眠。
• 怕冷想要减肥的人，从现在开始，持续三个月温水泡脚，身材（尤其是臀围）就会有明显缩小的变化。哪怕坚持一个月也会有明显的改善。
• 怕老的人，人老脚先老，脚底是人的精气总集点，用热水温通经络，养护肾经。

有一种脚冷，泡脚很难恢复过来

有一种人脚冷，明明每天都泡脚，但从水里捞出来，没一会儿又凉了。加了艾叶也不行，这是为啥？

这种脚冷，多半是小腿内侧的冲脉出了问题，有阻塞的穴位。或者本身阳气不足、寒湿气重，泡脚提供的热量不足以让足部的寒邪化解。

不只是脚冷，还会有别的困扰。

• 脚部皮肤容易干燥
• 整体的气血状态不足
• 睡眠质量不太好
• 容易上火

下面这三招用好，脚冷必然改善

按

冲脉是人体的奇经八脉之一，其中一支顺腿内侧下行至足大趾间。脚的温暖和冲脉通畅关系密切。

首先解决穴位堵塞，顺着小腿内侧，阴陵泉到三阴交这条线向下推按，遇到有痛点一定要揉开。尤其注意三阴交，这是冲脉和肾经之络汇合处。脚冷的人，这里通常会比较痛。

一开始可能会很痛，先不要着急，用刮痧板或者按摩点穴笔，慢慢地从自己能接受的力度开始，每天一次，逐渐的就会把腿内侧的痛点都梳理通。

灸

艾灸暖脚很方便，给两个关键穴位补充阳气就可以了，而且艾灸比泡脚更好。泡脚还是会有湿气的困扰，如果湿气严重，平日脚会出点凉汗，更适合艾灸。

脚上有66个穴位，灸哪两个呢？

脚的温度取决于下行的阳气。阳气是从足阳经下到脚趾，集于足心涌泉穴，再经照海穴并入足阴经向上。

所以这两个穴位是关键：涌泉，照海。手持艾条对准穴位烤，感觉到烫就拿远，连续烤烫两三次即可。一共不到十分钟就好了。每天可以做一到两次。连续3-5天，脚冷基本就可以解决。

跺

跺脚，能引起气血下行，让虚浮的火气收归于下。也能让腿脚经络气血畅通。

跺脚很简单，人人都会。穿着平底鞋，双腿交替用力跺地面，用把一个空塑料瓶踩扁的力道即可。跺脚时除了腿部抬起、跺下需要用力，身体其他部位保持放松。足够放松时，跺脚的震动可以沿脊柱传导到头顶。每天用力跺脚3~5分钟，就会全身微汗，直达毛孔的舒畅。改善脚冷，每天最好跺10分钟以上。

跺脚最直接的刺激就是肾经的涌泉穴，还有足底的各个全息反射点。而且这个震动对身体脏腑也是很好的按摩。

坚持跺脚一段时间，可能会发现脚底死皮明显增多增厚，脚汗脚臭加重，都是正常现象。同时，身体也会朝着好的方向发生变化，神清气爽，元气满满。

最冷的天气里，恰可用这句话来温暖自己——「无论如何，寒冷的日子总是意味着寒冷正在过去」。

寒冬已至，暖春不远。愿新的一年，平安喜乐。

关注你的健康困扰，关心你的饮食起居，关注活法儿，每天一篇新鲜养生干货送给你，我们一起追求美好生活和健康养生。感谢阅读，明天见！