新生儿出生后，几乎所有的父母都会被婴儿哭闹不长睡、抱睡、奶睡、夜醒频、小睡短等睡眠问题困扰，面对多睡才对婴儿身体发育好的大前提，但婴儿有时却不愿睡，只会哭闹的现状，父母大都很烦躁焦虑，一方面担心睡眠不好对孩子的发育有不利影响，一方面加大的照顾难度也会让妈妈心烦、引发家庭矛盾。

为了能改善婴儿的睡眠问题，有的妈妈会“病急乱投医”找神婆，有的妈妈会听信网上只言片语的解决办法，虽然有些方式对睡眠问题有改善作用，但却只治标不治本。

其实改善婴儿睡眠问题，让孩子走上自主入睡之路，从来都不是一件简单的事。对于父母来说必须了解最基本的婴儿睡眠知识，了解各个月龄段婴儿的睡眠特点。

各月龄段婴儿睡眠特点

1、婴儿睡眠模式特点：安静睡眠（REM）和活动睡眠（NREM）

0-6个月的婴儿，一个睡眠周期一般为30-50分钟。0-3个月时，婴儿入睡后，会先进入活动睡眠阶段，眼睛会转动、睁开，手臂会挥舞，有时还会发出哭声。

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对于没有经验的父母来说，以下2种不适宜的行为反而会打扰宝宝的睡眠：

1、婴儿尚处于浅睡中，一点动静就会惊醒。如果婴儿是抱睡，父母看见婴儿睡着后放下，但婴儿马上就醒了，就是因为婴儿尚处在活动睡眠中，出现这种情况时，父母可以多抱几分钟，等孩子睡熟后再放下。

2、看到宝宝挥手、或者听到宝宝哭时，立刻冲过去安抚，实际上是对宝宝睡眠的一种变相干扰。本来宝宝睡得好好的，但是你过去拍他，哄他，实际上是将他从睡眠状态中唤醒。而宝宝睡眠不足，也会哭闹。

这时最稳妥的办法是：等一等，观察宝宝是处在睡眠中，还是已经醒来。如果醒来能否自主进入下个睡眠周期，如果不能在过去安抚。

但是等到宝宝4-5个月的时候，他的睡眠开始逐渐成熟，入睡后，会先进入安静睡眠阶段，放下就醒的情况会有很大改善。等到宝宝6个月以上后，他的睡眠模式开始更趋向于成人，安静睡眠会细分不同阶段，睡眠周期也会延长。

2、了解婴儿各月龄的睡眠特点

要想让宝宝有一个比较好的睡眠，父母首先要了解的知识是，各月龄婴儿需要多少睡眠量、小睡次数是多少、小睡时长、睡醒间隔是多少。

了解这些知识，父母就能大体了解孩子是否睡够，什么时间该哄睡，如何调整孩子的作息习惯等，而这些对于培养一个安睡宝宝至关重要。

下图是我整理的有关婴儿的睡眠知识中比较全且专业的推荐量，有需要的可以保存：

7种睡眠改善法

1、小土陪伴法

小土陪伴法来自《婴幼儿睡眠全书：小土教你守护安睡宝宝》一书。这种方法相对比较温和，适用那些抱睡、奶睡的宝宝。

方法的关键是把握哄睡时机、减少干预，引导宝宝依靠自己的力量入睡。

具体方法：睡眠仪式 迷糊 放床上 宝宝自己尝试+父母少量安抚 睡着

采用小土陪伴法最基本的要求是大致了解宝宝的睡醒间隔，例如宝宝的睡醒间隔是1小时（清醒时间），40分钟时就要根据家庭习惯做睡前的准备工作（放白噪音、安睡曲、洗澡等），睡前仪式是为了让宝宝形成习惯，让宝宝了解做那些事情就意味着要开始睡觉了。

等到宝宝迷糊，有打哈欠、动作变缓等行为时就要放到床上，尝试让宝宝自己入睡，如果不行可以加少量的安抚行为，直到宝宝睡着。

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注意：改变某一个入睡习惯是一个比较困难的过程，改变过程中，宝宝会出现情绪变化，因此在非睡眠时段，一定要尽量多陪宝宝，缓解他不好的情绪。

另外采用小土陪伴法的父母还需要了解，打破旧习惯建立新习惯的过程大约需要半个月到一个月的时间。在实施的过程中，父母还需要观察记录不同哄睡时间的不同效果，找到最佳的哄睡时间。并且不同月龄的婴儿以及同月龄婴儿小睡、夜睡也会有不同，这些不仅需要父母灵活改变，还需要父母找到适合自己孩子的安抚手段和哄睡时间。

2、潘特丽温和去除法

潘特丽温和去除法来自伊丽莎白·潘特丽的《宝宝不哭之夜间安睡秘诀》一书，主要改善的是奶睡的情况。

方法：

第一步：宝宝吃着奶有睡着迹象时（吮吸速度变慢、闭眼），慢慢移开乳头；

第二步：如果宝宝找乳头，就托住宝宝的下巴，告诉他不能吃了，要睡觉；

第三步：如果宝宝不愿意，哭闹，就将乳头放到他嘴里，默数10-60秒，在尝试拿走，用其他方式安抚宝宝；

第四步：如果宝宝还是不愿意，就重复第三步，直到宝宝不找奶，成功睡着。

一般来说，10天就能改善宝宝奶睡的情况。

3、抱起放下法

抱起放下法来自特雷西·霍格的《实用程序育儿法》一书。

抱起放下法的原理很简单：宝宝哭的时候抱起来，哭声一停止就立刻放下。重复以上步骤直到宝宝哭得不厉害，能自己入睡为止。

抱起放下法很像温和版的法伯法，哭的时候抱起来安抚意味着告诉孩子妈妈一直都在，而立刻放下也意味着妈妈改变宝宝睡眠问题的决心。

另外抱起放下法比较适合4月龄以上哭闹不入睡（没有身体不舒服）的宝宝。并且在实施过程中，也会出现频繁抱起惹怒孩子，或者抱着放不下的情况，这个尺度需要父母在实施过程中好好拿捏。

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4、怀中哭泣法

怀中哭泣法出自著名育儿师、儿科医生西尔斯的《宝宝安睡魔法书》一书。

怀中哭泣法主要解决的是宝宝吃夜奶（断奶）的问题，西尔斯一直主张亲密育儿，他认为孩子需要父母的时间很短，应该尽量满足孩子的一些需求。

怀中哭泣法是靠不给奶来改变吃奶入睡的习惯，这个过程中孩子哭闹，你可以抱起来安抚，但是就是不能给他奶吃。但是这个方法运用得不好的话，很可能会改善了奶睡的问题，却产生了抱睡的问题。

5、韦氏渐进法

韦氏渐进法出自金·韦斯特的《韦氏婴幼儿睡眠圣经》一书，适用于5个月以上的宝宝，原理是逐渐远离孩子身边，让孩子依靠自己的力量入睡。

方法：

在宝宝昏昏入睡时将其放在床上，第1-3夜，父母可以坐在床边的椅子上；第4-6夜，椅子已到床和门口之间；第7-9夜，椅子移到门边；第10-12夜，椅子移到门外。

在这个过程中，如果宝宝哭闹，可以轻拍，但不要太频繁，另外还要尽量不要抱。

比较适合解决分房睡的问题。

6、法伯法

法伯法出自理查德·法伯的《法伯睡眠宝典》，法伯法一直以来争议都很大，对它不满的人认为它任由孩子哭，不利于亲密育儿，但因为它简单有效的方法，知名度很高。

法伯法也叫循序渐进法是通过不断延长放任孩子哭闹的时间来实现的。下图是理查德·法伯博士给出的循序渐进法：

采用法伯法还需要注意以下几点：

1、适当推迟入睡时间30-60分钟，但起床时间要和平时一致，并且还要保证白天的小睡也平时一样。

2、确保入睡环境和半夜醒来的环境一致。不能抱着睡，晚上醒来在床上。

3、在每次等待时间结束后，父母都要找到房间看看孩子，但停留的时间不能超过2分钟。

另外，法伯法比较推荐大月龄宝宝，并且任由孩子哭对父母来说非常煎熬，如果不是没有办法（没有人帮忙照顾等）最好不要轻易使用。

我家大宝的习惯性夜醒就是采用法伯法解决的，只用了一个晚上，差不多40多分钟就彻底解决了，现在孩子4岁半一直都是一觉到天亮。

但是我知道法伯法并且运用时，孩子差不多1岁10个月，现状几乎是“丧偶式育儿”，夫妻分隔两地，老公半个月回家一次，双方父母都无法帮忙，持续是几个月的夜哭，每次2-3个小时折磨的我都要抑郁了。

但是运用法伯法的当晚，听着孩子哭还是差点放弃。所以我建议，被孩子习惯性夜哭折磨的父母，如果不是逼不得已，还是尽量选择比较温和的方法。

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7、哭声免疫法

哭声免疫法是比法伯法更“臭名昭著”的睡眠法，出自马克·维斯布朗的《婴幼儿睡眠圣经》一书，其他书籍中也有介绍，比较适合大月龄宝宝。

哭声免疫法比较简单，做好睡前准备工作后就离开，如果孩子哭就放任他哭（保证孩子安全的前提下），直到睡着。

因为哭声免疫法争议很大，有些孩子哭起来会持续很长时间，脸色通红，感觉喘不上气，父母也很难忍受孩子哭。因此采用这种方法一定要考虑孩子的个性和自身的承受能力。

在选择采用哪种方法时，父母一定要先考虑孩子的个性和家庭的因素。一般来说，上面的7种方法比较适合解决宝宝的夜睡哭闹的问题，而比较温和的小土陪伴法等方法也适合解决白天小睡的问题。

另外，这些方法比较适合解决那些极端哭闹的宝宝，如果孩子的睡眠问题不严重，可以从睡眠特点，睡眠环境、身体、心理等方面查找原因。