“冬季进补，春天打虎”冬季进补切记不可盲目

“冬季进补，春天打虎。”自进入冬季后，天气干燥、湿度较低，很多人都注重“补”。此时养生进补要注意什么呢？扬州市中医院肺病科副主任陈永昶指出，从中医养生的角度出发，进入冬季后虽然是进补养生调养的大好时机，但是不可盲目。

饮食：不可补之太偏

“冬季虽是进补的大好时节，但也要适度，不可补之太偏，应辨证施补。”陈永昶介绍，萝卜、白菜、猪肉、牛肉、各种鱼类、禽蛋等是常见的补品；红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用的食材可酌情选食；当归、生姜、羊肉汤以及一些适合的膏方，亦可酌情选用。

陈永昶提醒，需要注意的是，糖尿病、高血压等患者不可盲目进补，最好在医生指导下进行。

起居：常开门窗通风换气

冬季气候干燥，空气湿度低。这时要避免风邪、寒邪侵入，适当增减衣服，注意头、足、颈肩、腰、各关节、腹部保暖，勿暴暖大汗，宜保暖贴身，使气血流畅，保护阳气，避免疾病发生。

陈永昶提醒，冬日阳气肃杀，夜间尤甚，宜早睡晚起，收敛神气，出门要防风寒，不能过度取暖，老年人要慎起居，适当运动，增强对气候变化适应能力。“虽然天气寒冷，但最好经常开门窗通风换气，清洁空气，健脑提神，增强抗寒能力。”

运动：适当有氧锻炼

冬季体育锻炼时，应根据天气情况和个人的身体健康状况合理安排运动量。专家认为，老年人和孩子最容易得“暖气病”，这部分人更不能“猫冬”。因此，最好每天进行30-45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力。

防病：谨防意外伤害

前几天，一位老人在家洗澡时，不慎摔伤。专家提醒，这个时节尤其要注意预防跌倒、心脏病等疾病的发生，做到“五防”。

一防跌倒：一旦滑倒，55岁以下的人要重点保护头部和颈部，尽可能通过手的缓冲，减小损伤。摔倒后，不要急于起身，先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼，千万不要乱动，应尽快呼救。

二防心脏病：冬季是冠心病高发期。低温增加了心肌缺血、心肌梗塞的发生率。专家建议，既往有高血压、冠心病的人，在入冬前最好做个全面体检，必要时调整用药。外出应带上速效救心丸、硝酸甘油等急救药。

三防呼吸道疾病：身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严。抵抗力较差的人，最好尽早接种流感疫苗。

四防中风：在冷空气刺激下，血液循环会加快，从而导致血压升高，增加中风风险。此时除了要及时添衣服，还要留神有没有突然眩晕或头痛加剧，视物不清或失明，恶心、欲吐等症状。如果有，就要尽快就医。

五防烫伤：电暖气、电热毯、热水袋，是常用的取暖工具。老人或婴儿对温度不敏感，容易烫伤，使用时要格外注意。如电暖气不能对着人烤；使用电热毯，一般是睡前通电加热，睡时关掉；使用热水袋时，外面最好包块毛巾。

窍门：这些穴位按摩可以试试

冬季养生保健按摩穴位很重要。陈永昶也为市民、读者推荐了两个穴位，大家可以试一试。

位置：大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中。

功效：益气壮阳，大椎穴有解表通阳，补虚宁神，清热解表的作用。

按摩方法：先左手后右手，4指并拢放于颈项部，反复斜擦大椎穴30 50次，若擦后局部发热，则效果最佳。

位置：天宗穴位于肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。(左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处，中指指尖位置即是)

功效：舒筋活络， 理气消肿。

按摩方法：用双手，由颈下过肩，以中指的指腹按揉天宗穴位，如果可以正坐或者俯卧，可以请他人用双手大拇指的指腹垂直按揉穴位，穴位处有胀、酸，痛感，先左后右，每次各按揉穴位1-3分钟，也可以双侧穴位同时按揉，刮痧也是可以的。

董娟 丁云

来源：扬州日报-扬州网