女生必知的控糖知识，了解这些，延缓衰老

今天，小编给大家介绍一些女生控糖的小知识，了解这些，远离皮肤问题。

控糖 戒糖

了解糖化

糖化就是人每天摄入的糖，除了正常身体的需要，多余的糖分与胶原蛋白发生反应，破坏胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使得肤色变暗黄，松弛。

控糖就等于不吃糖？

这是不正确的，控糖真的不是不吃糖。首先摄入过多的糖分不仅容易导致人体衰老，过多摄入可能会得糖尿病。

所以，如果真的有了抗衰老的计划，那控糖就是第一步！

了解糖化伤害

长痘痘；皮肤变黑；衰老加剧；皮肤粗糙、发黄、长皱纹等问题；引起肥胖及心血管疾病。

如何抗糖化？

1、少吃糖（不是完全戒糖）；

2、多吃果蔬，尽量避免煎烤油炸；

3、加强运动；

4、防晒；

5、养成良好的作息。

以下条件超过3个就该戒糖了！

1、每周运动时间少于4小时；

2、经常不吃早餐；

3、眼睛干涩；

4、喜欢吃甜食，奶茶上瘾；

5、容易饿，吃完饭就想睡觉；

6、精神萎靡不振，容易疲劳；

7、入睡慢，睡眠质量不行；

8、皮肤油膩，经常长痘；

9、充分防晒和美白，但还是黑；

10、每餐青菜比例低于40%；

11、身体肥胖症尤其是腰围体脂率高。

控糖六大误区

少吃或者不吃主食就可以控糖？

控糖的糖并不是碳水化合物，而是添加糖和游离糖，不吃主食会使身体内分泌被打乱，导致精神不振，注意力不集中，严重影响大脑思维。

女性靠不吃主食减肥，有可能出现月经不调，闭经等问题，因此盲目戒掉主食是不可取的！

无糖和低糖产品就可以控糖？

无糖或不含糖的食品，含糖量要小于0.5g/100g固体或100ml液体；低糖是小于5g/100g固体或100ml液体。

要控制糖量的摄入，只靠吃无糖低糖食品一种方法还是不行。

因为很多食物中存在着天然糖，这些收入是无法避免的，还有像那些零食辣条，饼干，方便面都是含糖的，如果不克制，光吃低糖或无糖产品也没有意义。

抗糖化妆品防衰老

抗糖化与抗糖是不同的概念，糖化会让皮肤更容易出现长皱纹，失去光泽，暗黄，长斑等衰老表现。

但是目前没有任何护肤产品可以明确阻止人体糖化反应的发生。

用降糖药来控糖

虽然二甲双胍被称为“神药” 但临床上主要还是用于糖尿病患者的治疗，在全球范围内并没有获批减重、抗衰老等适应证，虽然一直传言有抗癌等效果，疸直前也只是停留在研究王，真有普适性。铬、三价铬都是人体必需的微量元素，被制成膳食补充剂后，可用于糖尿病辅助治疗，但并不是普遍适用于健康人群的控糖办法！

多吃素能控糖？

长期吃素容易引起体内 b 族维生素缺乏，反而会影响糖脂的代谢以及能量消耗，另外，如果平时少吃肉，由于没有脂肪的饱腹感，还容易引起饥饿，更不利于饮食的控制。

不吃水果能控糖？

很多控糖人士认为水果是甜的，糖分很高，吃了会导致血糖升高，所以对水果是避而远之。

其实只要血糖控制在比较理想的情況，是可以适量吃水果的。并且呢水果本身含有丰富的可溶性纤维以及纤维素矿物质。适量摄取对人体大有裨益。

如果一个月不吃糖，身体会发生什么变化？

不吃糖了的第一周，你的情绪可能会有些暴躁，因为吃甜食可以促进大脑释放多色胺，而多巴胺可以让你产生开心愉悦的感觉，久而久之人体就会对糖依赖和上瘾。

在你不吃糖的第二周，你会发现你的情绪开始逐渐稳定了，因为减少糖分的摄入，降低了你大脑中促食素的水平，促食素是一种帮助我们保持清醒和情绪稳定的物质。

第三周，你会发现你的体重越来越轻了，血压和胆固醇都下降了不少。

在你不吃糖的第一个月后，你会发现你的身体已经发生了巨大的变化，你的精神面貌和身体都会焕然一新！

你会发现你的皮肤和睡眠越来越好了，体重越来越轻这些都是进行科学控糖的好处！

日常抗糖

减少添加糖

添加糖报表的有奶茶，水果茶，碳酸饮料，运动饮料，甜品，甜面包，冰淇淋，膨化食品等等，通通都抛掉。

还要留意小细节，带风味、果味之类的食物含有大量的糖，留心包装上的配料表，食品中可能添加白砂糖，蔗糖，红糖，冰糖，黄糖，糖粉，麦芽糖浆，果葡萄浆等各种糖，蜂蜜，果汁还有酸奶等，其实里面的糖分也不少。