对很多人来说，心情不好是常有的事，要么缺钱，要么缺爱，要么缺少关注。但很少人明白，当我们年纪渐长，到了年过四十的时候，最悲哀的不是没钱没人爱，而是不懂得爱自己。

或者说当一个人不爱自己的时候，更不会得到爱。只有相信自己值得最爱，值得快乐的时候，你才会真正获得快乐。

这绝对不是忽悠，而是心理学上的自证预言，也就是皮格马利翁效应。所以对于年过四十的人来说，如果你心情不好，不要放大自己的情绪，而是默默去做两件事：散步疗愈和做回自己。

英国著名的心理咨询师乔纳森·霍班在《散步疗愈》中认为，散步疗愈是最简单和有效获得快乐的方式，但它并不是一蹴而就的，而是有着技巧与方法。

心情不好，是每个人必要的经历

现代人生活压力特别大，每个人的节奏都很快，尤其是对于四十岁的中年人来说，更是压力山大。既有着职业上的焦虑，也有着生活上的忧患，要么担心钱的问题，要么焦虑前途。就像《散步疗愈》中的作者乔纳森·霍班一样。

乔纳森·霍班在伦敦长大，父母都是高级知识分子，而他是家中最小的孩子，受尽了宠爱，哥哥姐姐也很优秀，然而到了他却很平庸。

他有着轻微的阅读障碍，性格也很敏感，无论是在学校还是生活中都做不到合群，尽管父母很爱他，但乔纳森·霍班依然很害羞，自卑，觉得自己很是差劲。

更糟糕的是在乔纳森·霍班12岁那年，母亲得了癌症，他很伤心和难过，此后5年他都开始用酒精来麻痹自己，以此来减轻痛苦。

15岁那年，爱他的母亲不幸去世，而17岁的乔纳森·霍班选择了退学，然而他发现他做什么都失败，他的生活更加混乱。又过了5年，他最喜欢和尊敬的哥哥经历了丧母和丧兄后的乔纳森·霍班彻底崩溃了，每天都要靠酒精才能入睡，而他的身体也越来越糟糕，这年他23岁。

索性的是乔纳森·霍班的朋友向他伸出了援助之手，在他们的劝说下他觉得戒酒，最终通过散步疗愈摆脱了所有负能的生活。

这时的乔纳森·霍班才明白，之所以自己会不快乐，除了命运的打击，还有自己深深的孤独，以及无法倾诉的压力与焦虑。

而散步让他从痛苦的深渊中，一步步走出来，最终疗愈好了内心的伤痛，从而做回了自己。

持续践行散步疗愈，才能做回自己

从乔纳森·霍班亲身经历中，我想到了心理学中的一个理念：察觉即疗愈。

而当乔纳森·霍班察觉了自己酗酒的核心原因，并决定改变自己的时候，其实就迈出了改变的第一步。

那么对于四十岁的成年人来说，我们又该如何通过散步来疗愈自己所有的不开心与无处不在的压力呢？

在《散步疗愈》中提到一个人想要持续践行用散步来疗愈，可以从三个方面进行：

首先，心理方面。一个人之所以不开心，大部分时候是遇到了心理上的压力，在这样的压力之下，无法平和，甚至陷入了痛苦的泥沼。

如果这时候，只是抗拒于痛苦，或者苦思冥想如何摆脱这种痛苦，或者仅仅依靠自责，后悔，内疚来惩罚自己，不仅没有一点用，反而会让自己更加不开心。

这时候，散步可以疗愈自己的不开心，在散步的时候可以让一个人的心情放松，也会更有效地处理自己的情绪，在面对问题的时候保持头脑清醒；

其次，生理方面。一个人焦虑或生气的时候，会血压升高，也会出现焦躁或酗酒，暴饮暴食的现象。

这时候其实是借暴饮暴食或焦躁来掩盖内心的不安与失控感，而散步的深呼吸与关注着外边的环境，就能适时地缓解焦虑的情绪；

最后，精神方面。很多时候生气，暴躁都是精神状态不佳的一种映射。而当漫步于空旷的环境里，才能静下来感知自己，体会自己当下的心情。

对于四十岁的中年人来说，我们假装着很强大已经太久了，必要的时候真的需要有勇气面对自己的脆弱，谈论自己的感受，哪怕是担心与恐惧。

当你把自己所有的不安说出来的时候，反而可以从不开心中挣脱出来，具备了自信与勇气，而一个人有了勇气的时候，就能不断让自己从失控中跳出来，最终做回平静的自己。

懂得爱自己的人，才能真正快乐

我们说爱自己，似乎有一点自私，但要记得更多的时候，想要爱别人，首先要学会的就是爱自己。

因为一个不爱自己的人，是无法真正爱别人的。对于年过四十的中年人来说，如果我们付出了爱情，付出了努力，却没有得到快乐，这时要停下来想一想：你该如何自私一点，去更多的爱自己。

要明白并不是爱自己，就意味着是精致的利己主义者，并不是爱自己的人就不会得到尊重和信任，反而恰恰是能够全心全心观察自己的感受。

就像《散步疗愈》中所讲的那样，一个人只有关注自己，做回自己的时候才能得到真正的快乐。尤其是在散步的时候，散步也要注意两方面的技巧：

一方面在散步的时候，要提前有一个散步计划，比如说去哪里？要关注些什么？在散步结束后及时写下你的散步日记，比如说看到了什么？你的感觉是什么？

另一方面，要注意散步时的状态与姿态，要多对自己讲：我很快乐，我会好起来的。要昂首挺胸，即便心情很差，内心很自卑，也要假装自信和快乐。

这本《散步疗愈》实用性很强，可以让不开心的你用科学的方法，通过散步来缓解情绪，从而回归到快乐的生活。

因为我们的表现出来的状态是积极乐观和快乐的，最后我们就会真的成为一个快乐无比的人，而这就是散步治愈着所有的不开心。

所以心情不好的时候，千万不要低落，去试试出门散步吧，带上你的目标，带上你的放空的心情，慢慢通过默默的散步疗愈，最终做回自己。