俗话说：人过四十，日过午！

四十岁以后，我们的饮食起居就要多方注意，就像保养车子一样，因为人身体每一个零部件都很贵，坏了还不一定有地方修去！

所以，老餮在这专门写一篇文章，来提醒中老年朋友们，早晨起床之后的几大注意事项，简称“四要”“五不要”！

您对照自身，有则改之，规避风险，无则加勉，养成良好的习惯，这也是为我们后半辈子着想，谁不想有一个健健康康、无病无灾的幸福晚年呢？

那具体是哪几大注意事项呢？

早晨起床“五不要”：

1、 不要起床过快

老人起床，从卧位，到坐位，再到站位，要经历三个体位的变化，全身的血液跟着在活动。如果起床过猛，血压很快蹿升，很多人会感觉头晕，眼花，心跳加速，也就是我们常说的“起猛了”。

对于有基础疾病的人，比如高血压、心脏病或脑血管病患者，危险性就更大了。血压猛然升高，可能引起脑血管破裂；有动脉硬化、斑块、狭窄的，可能造成脑供血不足，晕倒摔跤。

2、 不要立即叠被

起床叠被，以前被看作是讲卫生的好习惯。但是事实证明，刚起床，真的不能立即叠被子！

你想想，被子里有什么？你睡了一夜的各种气体、身上掉落的细小皮屑、还有睡眠过程中不自觉出的汗水、油渍等等，这就形成了一个“细菌螨虫的温床”！想想晚上还要接着盖，日久天长，没病也得变有病，寒！

3、 不要马上吃早餐

俗话说：“早餐胜黄金”，还有句顺口溜叫“早晨要吃饱”。但是真的不能起床之后马上吃饭。

因为在夜间，人体的一切代谢都在减慢，早晨起床后，身体处于缺水状态，而且肠胃功能还没有恢复。这个时候马上吃早餐，相当于“赶鸭子上架”，没有食欲不说，长此以往，还扰乱了人体的肠胃功能。

4、 不要马上大便

很多人喜欢早晨起床去大便，还睡眼朦胧呢，就往马桶上一坐，叼支烟、看看报纸、刷刷手机，吭哧吭哧开始使劲。

你本来就由躺着的状态，起身变成了站着，这又蹲下了，血压波动太快，大便再一使劲，“火上浇油”，上个厕所，很可能就头晕、眼前发黑，甚至有人虚脱、昏迷了，还有些人脑血管破裂、发生意外！

5、不要马上锻炼

虽说“夏练三伏，冬练三九”，但是咱们中老年人，老胳膊老腿儿的，真得悠着点。

凡事量力而行。不能太冷了去，也不能太热了去，不是咱娇气，而是要看看自已的身体状况，太冷或太热，对血压血管和呼吸系统都不好。

而且人过中年以后，不能玩着命练了，什么哐哐撞树啊，什么早晨晨跑扭着脚了、抻着筋了，每天公园跑三圈把膝关节软骨给磨没了的。您说，这是何苦？咱锻炼是为了健康，不是为了把咱炼废！

早晨起床“四要”：

1、 要记住三个“半分钟”

医学界有这样一句话：醒来后不要马上起床，睁开眼在床上躺半分钟；然后慢慢起来，坐在床上半分钟；再把双腿垂在床沿上半分钟，最后慢慢起立行走，开启一天的新生活。

2、 要喝一杯温开水

水是生命之源，人体70%由水组成。

经过一夜的代谢，早晨身体（你的血液血管、五脏六腑）是缺水状态，如果不及时补充水分，不但肠胃功能无法恢复，早晨容易便秘、没胃口，更重要的是，不利于促进肝肾代谢和其他代谢废物的排出。所以，晨起喝一杯温开水，很有必要。

3、 早餐要营养均衡

早晨饮食宜清淡、营养、易消化。

国人习以为常的油条、咸菜、白粥，其实是不太适合的，特别是对心脑血管和血糖“不友好”。

牛奶或豆浆，煮鸡蛋，杂粮主食（杂粮馒头、面包、粥等），再搭配一些新鲜的水果、蔬菜，就很好。

4、 早晨要适当锻炼

起床后不能马上锻炼，等天气渐渐暖和，出门锻炼，并且选取适合自己的、中等强度的锻炼项目。

比如，每天早上40分钟左右，缓和的有氧运动，切记：坚持更重要。

好了，今天老餮先分享到这。

祝每一位朋友，身体健康，心情舒畅！无病无灾，拥有健康的后半辈子！！

养生，由小处着手，从点滴做起〜