“我儿子刚刚上大学，身高却差了别人一大截，20岁才1.65米，所以自己经常在学校买什么钙片、蛋白粉的，我也不知道到底吃这些有没有用。”蒋大姐一脸苦恼地说。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国大众的身高水平，随着营养状况的改善，也在不断增长。其中年龄在18-44岁的男性，平均身高约为169.7cm；女性平均身高为158cm。

虽然身高已逐渐增长，但现在都说女孩心目中1米8才算标准身高，1米8以下的就是“残废”了？身高也变成了很多人在意的一个点，也不少人为此发愁。

20岁的成年人，还有长高的可能吗？

记得读大学的时候，书本上有一句话叫：“23窜一窜、25鼓一鼓”这有科学依据吗？

从理论上讲：如果一个人20岁了，他的长骨也就是大腿骨、小腿骨、骺板可能已经闭合，所以就不长高了。

但有些人确实在上大学之后，长了一点点，但也有的人一点也没长，网上也有很多说法，说这句俗语是误区：“23岁就不长了，25岁就不长了”。

但我作为一个骨科专家，非常明确地告诉你，是可能长的，但长多少不一致，都长得并不多。

长的地方在脊柱。脊柱是我们的第二成骨中心，成年虽然18岁了，骨骺在椎体上还有第二次成骨中心，这个地方还会长一点点，只是长得不多。

全加起来可能是0.5公分、0.8公分，能长1公分的是不多了的。所以网友问20岁还能不能长高，如果经常跳动、经常运动活血还能长高0.8~1公分的。

想长高，如何从饮食入手？

对于孩子的长高，有4个东西是非常重要的。

1、淀粉类

小孩长高非常需要淀粉，因为孩子消耗能量非常多。小孩的生长很快，要补充能量的话，糖类是非常重要的。小米对促进小孩的成长，是非常有益的，它还是温性的。

2、蛋白质类

小孩子补充蛋白质也是非常重要，重要性甚至超过淀粉。哪些东西是蛋白质最高？便宜的蛋类。蛋类可以补充基本的氨基酸，我们人体生长也是需要氨基酸的。

鸡蛋黄不单单是补充卵磷脂，还可以补充维生素，因此鼓励小孩多吃点蛋黄。

3、含铁、钙、磷多的食物

包括鱼类，对生长发育的营养补充是非常有意义的。

4、肝脏类

鹅肝、鸡肝、猪肝等，可以补充维生素类。

总是来说，对于小孩长高，除了遗传因素之外，粗粮、蛋白质、维生素、淀粉都是非常有益的。