睡眠时间掌握的好，我们就能看起来年轻十岁

我们一天中大部分时间都是在睡眠中度过的，睡眠的好坏对于我们来说至关重要。因此，如何下功夫，让自己拥有良好的睡眠品质就显得格外重要。睡眠好坏除了会对脑部带来影响外，更是全身健康与否相当关键的因素。

第一：调整生理时间及睡眠时间，让主宰睡眠及细胞修复的两大荷尔蒙，能够顺利分泌！促进夜晚有个好睡眠的褪黑激素，大约会在早上起床后的14个小时开始分泌。褪黑激素除了可以提高免疫力，还能消减促进老化的活性含氧物，随着年龄变大，分泌量也会随之减少，如果想要褪黑激素分泌量增加，建议大家每天早上固定时间起床，立刻打开窗户，充分接受太阳光，对于我们非常有效。另一方面，负责代谢脂肪，修复肌肤及组织的生长荷尔蒙也会出现集中性的分泌。特别是深夜12点左右，生长荷尔蒙的分泌会达到高峰，因此，如果我们想要消除身体疲劳，提高修复作用，我们就要在这个时间段里躺平。

第二：达到深度睡眠。深度睡眠能够清除脑部的老化物质。我们进入到深度睡眠可以帮助我们淋巴系统更好的运作，使我们身体的各个器官正常的排毒。

第三：提高睡眠品质。睡眠不足会提高肥胖，增加患生活习惯病的风险，同时也会使免疫力下降。睡眠不足会打乱生理时钟，让控制心脏病，糖尿病及肥胖等代谢的基因活动力变差。如果长期处于睡眠不足，睡眠品质不佳的状态，不仅会打乱糖分及脂肪的代谢，更有可能让健康受到威胁。

因此，如果想要让自己5年、10年后，还能维持有活力的年轻的人生巅峰状态，那么从现在开始，注重自己的睡眠时间吧！