“一清二白三好四不”，健健康康活到老

每个人都想身体健康，

那要如何做？

做到“一清”“二白”

“三好”“四不”

身体健康都不会差！

01

“一清”

清淡饮食

02

“二白”

“白开水”和“白天午睡”

01

喝白开水

02

每天午睡

03

“三好”

心态好、身材好、睡眠好

01

心态好

02

身材好

我们常说“一胖百病生”。管理好身材，对健康长寿至关重要。

肥胖的危害是全方位全周期的，从儿童期开始，一直可延续到生命终结，可能从头伤到脚，累及全身几乎所有器官系统，比如糖尿病、痛风等代谢性疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病、消化系统疾病等。而且，2018年《国际癌症杂志》有研究从4000万人的大数据中发现，肥胖会增加子宫内膜癌、食管腺癌等18种癌症患病风险。

03

睡眠好

想要长寿，离不开好的睡眠。

事实上，早睡早起的好处真的不少：增加免疫力，降低患癌风险，降低心血管病风险，降低抑郁可能……从现在开始，晚上11点前入睡！

04

“四不”

拒绝四种不良生活习惯

01

不吸烟

如果想健康长寿，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

2012年，原卫生部编著的《中国吸烟危害健康报告》显示，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，有证据提示吸烟还可导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病。

02

不喝酒

别再说什么，喝酒养生了！权威研究证明：想长寿，就得戒酒！最好一滴也别喝！

2018年8月，顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益。

2019年4月，《柳叶刀》再次发文称，在这份针对中国51万成年人的10年随访研究后发现，平均每日饮酒量每增加40克，脑卒中风险上升35%，对于中国男性而言，饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险。

03

不久坐

长期久坐会导致血流循环不通畅，而且最容易淤积在人体最低的位置。结肠癌就是一项多发的“椅子病”。

如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。

对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚。

04

不过劳

如今社会生活节奏快，加班熬夜、奔波打拼的人越来越多，有的人工作起来几天都不休息。但是，人体就像一个弹簧，过度劳累直接导致人体抗病免疫力快速下降。

从疲劳到患病只要五步。

轻度疲劳 身体沉甸甸 筋疲力尽 身体有恙 大病缠身

因此，要注意劳逸结合，工作之外，要适当休息。尤其是在感觉到疲劳时候，立即休息。

转自：健康时报

来源： 全民健康生活方式行动