明明睡够8小时还是累，记住这几点，你会睡的更好

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— 导 言 —

你是否常常会觉得疑惑，明明已经睡够了8个小时，甚至睡满了12个小时，可是一觉醒来还是会觉得困倦、疲乏，感觉整个人都没什么精神，好像没睡够一样。其实问题，可能出在了睡眠“深度”上。睡的时间长 睡得好，缺少了深度睡眠，身体没有得到有效的休息。

深度睡眠修复功能强大

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深睡眠也被称作“黄金睡眠”，解除疲劳的作用最为明显，且深睡眠的生理修复功能更强大。

深度睡眠充足：醒来后觉得神清气爽、不困倦。

深度睡眠不足：一觉醒来依然全身乏力，无精打采，睡的时间再长也觉得累。

深睡眠时长：大约2小时

青年人深度睡眠时间通常占整个睡眠时间的20%到25%，如果一晚上睡8小时，深度睡眠的时间为2小时。

如何获得良好的睡眠质量，每天保持饱满的精神状态呢？

什么是深度睡眠？

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首先，我们要先了解，什么叫深度睡眠？

现代医学根据人体入睡后脑电波的状态将睡眠分为5到6个周期，每个周期60-90分钟，而每个周期又分为五个阶段，其中，深度睡眠属于第三、四阶段。

睡眠周期的五个阶段：

第一阶段 - 入睡阶段

第二阶段 - 浅眠阶段

第三、四阶段 - 深度睡眠

第五阶段 - 快速眼动睡眠（REM）大脑活跃容易做梦

第一个阶段和第二个阶段，人体处于浅睡眠状态，身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变缓。

第三个阶段和第四个阶段，人体进入深度睡眠，人的血压，呼吸和心率都达一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。在这个时期，身体的修复比如除疲劳、排毒、细胞修复等效率达到最佳状态。

如果人在深度睡眠中醒来，会发现很难起床，反应慢，缺少方向感，意识模糊，半夜起来去洗手间甚至会不记得这件事。

第五个阶段是快速眼动阶段（Rapid Eye Movement，REM），人做梦的时间大多发生在这个阶段。

整个睡眠由五个阶段来回交替，一个睡眠周期大约90分钟。一般人在晚上会经历4-6个睡眠周期，要达到高品质睡眠，至少要拥有五个睡眠周期，和完整的“黄金90分钟”，详情见动图。

想要睡的香，试试这些小办法？

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如果有多梦、入睡困难、醒后疲惫的人，不妨通过一些小方式来让自己睡个好觉

1.营造良好的睡眠环境

每晚睡觉之前除了关灯之外，还要记得关上门窗，拉上窗帘，为了避免可能出现的噪音影响睡眠，还可以在睡觉前戴上耳塞。

2.足量且规律的运动

如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但要注意在睡前一两小时避免太过剧烈的运动。

3.远离电子设备

关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去，它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。

4.睡前禁酒

虽然有的人说喝酒可以快速进入睡眠，但是喝酒也会导致早醒的发生，从而醒来后难以在睡着，造成失眠。

5.卧室温度调低一点

如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

6.规律的作息时间

按时睡、按时起。

睡不着，也闭眼休息。到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。

即使前一天没睡好，但坚持起床并开始一天的生活，正常情况下当天会很困，晚上更容易睡好。