家里有孩子，冬天多给他吃这5种食物，补脑力强筋骨，价格还不贵！大家好，我是馋嘴老于，今天和大家分享孩子们冬天可以多吃的5种食物！

经过秋风瑟瑟的洗礼后，寒冷的初冬在让人期待的雪花中悄悄地来临了！正所谓：地白风色寒，雪花大如手。对于很多有孩子的家庭来说，冬天的饮食至关重要，油腻了不行，寡淡了也不行，吃的多了不行，吃的少了还不行！关键，饭菜还要营养丰富，荤素搭配，还得有滋有味才行！

老于因为生活在海边，海产品便宜，所以到了这个时候，常常会给孩子做海肠捞饭，脆嫩的海肠，鲜脆爽口，咸香浓郁，配上大米饭孩子可爱吃了！这样的饭菜不油腻，营养又丰富。今天和大家分享的这5种食物，也是这个道理，好吃营养高，关键还不贵，下面就一起看看吧！

一、带鱼

冬天，作为家长们千万不要认为多给孩子吃排骨就是好东西！本身孩子消化就弱，吃太多的肉不利于消化，不妨常给他做些带鱼吃！

带鱼是深海鱼，且营养丰富，含有大量的优质蛋白质、多种维生素以及不饱和脂肪酸，还含有磷、钙、铁、碘等多种微量元素。最关键的是，带鱼符合好吃营养高，价格还不贵的所有条件！

【红烧带鱼】

食材：带鱼、淀粉、葱姜、辣椒、生抽、老抽、醋、糖、盐、胡椒粉

做法：首先，把带鱼去除内脏，洗干净后切段备用；葱切段，姜切片备用；拿一个碗，加入一勺生抽、一勺老抽、一勺醋、半勺糖、少许胡椒粉，混合在一起调成酱汁备用。

盘子中倒入适量的淀粉，把带鱼均匀地裹上淀粉，然后锅中加入适量的油，烧至六成热时，放入带鱼，煎至两面金黄后捞出控油备用。

另起一锅，葱姜、辣椒爆锅，炒出香味后，放入煎好的带鱼，然后再淋上酱汁，再加入适量的清水，大火烧至汤汁浓稠即可！

小贴士：不吃辣可以不加辣椒，其次，汤汁没必要烧干，这样滋味会更鲜美！

二、鹌鹑蛋

很多朋友都知道一天吃一个鸡蛋，可以保证每日所需的营养！但对于孩子来说，无论是煮也好，煎也罢，几乎天天都是一样的。所以，时常替换成鹌鹑蛋也是个不错的选择！鹌鹑蛋营养丰富，不仅能提升智力，还能促进身体发育，是非常不错的食物。尤其是做成五香口味的，孩子们都爱吃。

【五香鹌鹑蛋】

食材：鹌鹑蛋、茶叶、葱姜、香叶、八角、酱油、食盐

做法：首先把鹌鹑蛋洗干净，放入锅中后加适量的清水，然后加入葱姜，2片香叶、一个八角，适量的绿茶，大火煮熟后放凉，最后放入保鲜盒中浸泡一夜即可，这样鹌鹑蛋会更加的入味好吃！

三、山药

山药被誉为“食中之药”，营养最为丰富，特别适合孩子们吃！但是，一般家庭给孩子做山药，往往都是清炒，或者与肉排骨一起炖，没有新花样孩子自然不喜欢吃！

【山药饼】

食材：山药、面粉、鸡蛋、酵母、白糖、黄油

做法：首先，把山药去皮后放入蒸锅蒸熟，接着用勺子把山药挤成泥，挤得过程中，加入白糖、鸡蛋，等鸡蛋完全被吸收后，再加入酵母继续搅拌，然后再加入面粉，搅拌至面絮状后，揉成面团，用擀面杖擀成0.5厘米厚度的饼状。再用杯子压出一个个的小饼。醒发30分钟后，放在平底锅烙至两面金黄即可！

四、鲫鱼

很多家长喂养孩子走的是精细的路线，一般都是加餐或者单独准备的，认为这样孩子的饮食已经非常好了，冬天也无需注意了。其实，孩子的身体是比较脆弱的，一顿吃得不好，就容易引起不适。而冬天常喝鲫鱼汤，可以增强孩子们的脾胃功能，并且营养也很丰富！

【鲫鱼汤】

食材：鲫鱼、豆腐、小葱、姜、香菜

做法：先把鲫鱼清理干净内脏后，两面改刀备用；豆腐切成小块，葱洗净、姜切片，香菜切段备用。锅中加入适量的油，开小火，下入鲫鱼煎至两面成焦黄色即可，然后放入葱姜，加入适量的清水，大火开锅后煮10分钟，再加入豆腐块，煮5分钟左右，出锅时撒入少许的香菜即可。

五、南瓜

众所周知，南瓜营养丰富，孩子常吃南瓜不仅可以促进生长发育，还能增强机体的免疫力。但是，不少家庭对于南瓜的吃法比较单一，除了熬粥就是蒸着吃！其实，不妨换一种做法，比如我们就经常烤着吃，孩子一次自己就能吃一个板栗南瓜！

【烤南瓜】

食材：南瓜、食用油、盐

做法：把南瓜洗净后，切成月亮形的小块备用；烤盘铺上锡纸，把切好的南瓜条摆放在上面，然后再用刷子，均匀地抹上一层油，放入烤箱，烤至两面微微焦黄，拿出来后撒入一点点的食盐即可。这样方法，做起来简单，但是味道却很好，喜欢的朋友不妨试试。

以上就是今天和大家分享的内容，孩子冬天的饮食很重要，如果你还知道哪些食材，适合孩子冬天吃，欢迎在评论区留言分享。如果你喜欢今天的文章，请帮忙点赞、转发、收藏，这就是我最大的创作动力！最后，感谢你的观看，谢谢！