吃饭是我们生活中必不可少的，不仅会给我们提供身体所需的能量、营养，还和身体健康息息相关。

小米也经常给大家讲均衡饮食，以及饮食健康的重要性。但是，吃是特别容易让人有满足感，特别令人享受的一件事，很多人明知道不好，就是没办法改正。

不良的饮食习惯，虽然不会短时间显现出来，但是对人体健康有相当大的影响。柳叶刀发表的一项研究显示，该研究调查了195个国家，1990年到2017年间，25岁以上人群的饮食情况。

数据表明，在2017年，全球由于不良饮食导致的死亡人数，大约有1100万人，其中有200万是属于70岁以内，当年由于吸烟导致死亡的人数仅有700万。

研究者还分析了各种不良饮食习惯，分别导致的死亡人数，从而得出结论，发现我们平时比较在意的高糖饮料，以及反式脂肪等，仅排在第十名以后。具体的大家可以看下表：

这是一项通过数据得出的结论，可能与很多人的生活习惯不同，并没有参考价值。但是，心脑血管疾病的增多，以及高居榜首的高钠，还是需要我们警惕的。

根据我们中餐特殊的饮食习惯，很多家庭存在盐摄入超标的问题。小米也经常讲盐摄入过多的害处，但还是有人相信咸中出味的观点。高钠饮食对心脑血管健康极为不友好，小米还是希望大家平时可以注意低盐饮食，严格控制盐的摄入。

健康饮食的一些误区

1.盲目借鉴别人经验

很多博主会发布一些营养餐等，但是这种营养餐只适用于部分人群，并不是谁都适用。比如同样的一碗面，有人吃完什么事都没有，有人却会使血糖升高，并且他并不是糖尿病人。

这就涉及到人类的基因、年龄以及生活习惯等等，人与人之间是存在差异的。假如说某人有家族糖尿病史，那么他的糖代谢能力可能就和没有家族史的人是不同的。即使他没有糖尿病，在吃完同样的饭后，他的血糖波动可能就会大一点。

所以说，我们在吸取一些好的饮食搭配时，还要结合自身实际情况，千万不要觉得这是什么大佬给分享的，那就一定是对的。

2.一天八杯水

人体确实需要每天补充足够的水分，但是一天喝八杯水的表述，是不太准确的。首先，我们需要确定的是多大的杯子，小米见一些司机朋友，拿的那种杯子少说也能装八九百毫升，那么大的杯子，一天是不需要八杯水的。

另外，还要结合自身的实际情况，比如说工作量、运动量等等，比如说一些体力劳动者，或者是比较喜欢出汗的人群，相对于久坐不动，不喜欢出汗的人群，喝水量肯定是需要多一点的。

结语

由于篇幅的限制，小米没办法把所有的情况都讲到位，有什么问题，可以在评论区留言。相信今天的分享，可以给您带来一定的思考，希望大家可以多重视一点饮食健康，也在学习的同时，学会思考。结合自身的实际情况，实现科学的饮食健康。