江珊从133斤减到到99斤，直言减肥很简单，她有什么秘诀？

江珊从133斤减到到99斤，直言减肥很简单，她有什么秘诀？

认识江珊是从《过把瘾》开始的，她在里面饰演了杜梅，尤其是哭的时候，她用了蒙面的方式，这样合情合理，还不会出现面僵的情况。江珊的体重曾经达到133斤，之后通过减肥的方式达到了99斤，还说减肥很简单。她是如何做到的？

第一就是管住嘴

很多人都有这样的感觉，遇到喜欢吃的食物，哪怕是减肥，先从心理上说服自己，这一顿没事，吃完再减。还有，减肥已经坚持那么久了，吃一顿犒劳一下自己。心理问题解决了，就可以大口朵颐了。

江珊表示，减肥需要有毅力，为了在舞台上呈现更好的效果，她管住嘴。吃饭的时候，非常注意饮食，多吃膳食纤维，多吃蔬菜，这些有营养，不增肥。很多人见过明星的饮食，金莎在《乘风破浪的姐姐》里，拿着体重秤吃饭。真的很惊人，金莎也说，跟她一起吃饭，是件很无趣的事。

不仅如此，还有张家辉，在《大追捕》拍摄期间，早餐只吃牛奶混香蕉和麦片，午餐和晚餐只吃鸡肉和蔬菜。这样的饮食，让很多人感觉，好像很单调，有时候还有种枯燥的感觉。他们为了呈现更美的状态，也是蛮拼的。

江珊不仅饮食上注意，还特别说了一句，少饮酒。酒可以促进血液循环，要是没有好菜配着，总感觉缺点什么，要是有好菜，基本上就能多吃一些。有人说，可以一个人在家里喝酒吃菜。这样就缺少情调，两个人一起，就可能多吃。

在饮食上，的确是要多多注意，要不然，就会出现胖的征兆。有人说，看看李明启老师，年岁大了，也很丰满，也没有人说她不好看。可能是因为她年龄增长了，新陈代谢慢了，才会这样的，她当年也是很漂亮的女子。

在生活中，只有吃得少，才能保持住体形，很多女生表示，不减十斤不换头像，但是，遇到好吃的，就没有意志力了。江珊实现了管住嘴，在平时，可以注意饮食，才会有那么好的身材。在一档节目中，江珊曾说，为了一个戏，在一个月内瘦了16斤。

这是有多自律啊，一个月瘦16斤，那就意味着两天瘦一斤，这也太恐怖了。女明星有这样好的身材，真的是拼了。很多女孩子认为，超过一百就是重了。娱乐圈的女明星，超过90斤，就有身材焦虑了。这就是差距！

江珊虽然没有那么多焦虑，但对于身材，也是有要求的。在《过把瘾》中，呈现的是青年女子的样貌，给人的感觉是青春活力。但在《人到四十》里，她的外形依然是美丽，虽然容貌有变化，但身形却看不出岁月的痕迹。

有人说，这样的生活，就算有很多钱，也没用。有钱难买老来瘦（寿），这是真的，等到年纪很大了，就知道瘦的好处了。有人愿意看到宰相肚，觉得那样子富态，但实际上，不是所有人能成为宰相，但肚量可能比宰相的大。

江珊觉得，保持身材，是为了角色，不是为了自己，她这种做法，真的很棒！有人说，五成饱，活到老。这个说法，不知道正不正确，但最起码，可能会减肥。让人有一个健康的体魄。

二、迈动腿

光少吃可能会导致低血糖，所以，一定要有一个好的身体。江珊在减肥的时候，并没有放弃身体锻炼。她在平时就会到健身馆去健身，这样可以有教练的专业指导，要是拍戏忙了，就自己在休息的时候做做瑜伽，还有普拉提等。

这些都可以让身材在演戏之余有更好地锻炼，有人说，你不把身体当回事，它就把你当回事。这个意思是你使劲折腾，你的身体就会倍棒（前提是安全和规律）。江珊虽然没有那么规律，但也很认真。

说到认真，张家辉不能不提，他在《激战》中的肌肉块，每一块都是他锻炼出来的。还有在《大追捕》的时候，他为了锻炼自己，每星期6天，每天3个小时左右的超高强度训练，这对于健身的人，也是蛮恐怖的。

他每周有一天奖励自己，但也不是胡吃海喝，而是稍微加点营养。要是我老公这样，我直接就不让他练了。张家辉用了半年的时间，成为了一个肌肉男。不仅张家辉，彭于晏也是如此。有人形容他，每拍一部戏，就获得一个技能。

他不仅是在演戏中锻炼身体，还在生活中锻炼，锻炼身体成为生活的一部分。这样自律的人，肯定是有成就的。《悟空传》、《激战》、《翻滚吧！阿信》等作品，只要看到他，有扑上去抱一下的冲动，你有吗？

江珊给人的感觉是刚刚中年，但她已经年过半百了。能让人有这样的感觉，也是她努力的结果。她还说，在锻炼身体的时候，多补充一下碳水化合物，可以在训练中提供热量。健身后，补充一些碳水化合物，来促进糖分的恢复。

她通过努力，保持了好身材，在《大丈夫》里，她和王志文搭档的时候，给人的感觉，比《过把瘾》里有气质。《急诊科医生》里的她，把角色演绎饰演得很贴切。外形上，也符合人物的设定。

有人说，这些是一个普通人物，要是胖女人呢？作为一个母亲，到了中年以后，自然会发福。江珊表示，这样就更加好演了，因为就不用控制饮食了。她可以一个月减16斤，也可以一个月增重不少。

江珊在电视剧中有精彩的演绎，在生活中，也很注意锻炼身体。每天锻炼身体，才能有健康的体魄，应对高强度的拍摄任务。还有一个，那就是呈现好的状态给大家，要是自己都不满意，如何能打动观众？

她脸上的胶原蛋白没有之前那么多，但也没有让岁月在脸上留下很多痕迹。这也是运动带来的好处，让她更加年轻，身心也更加健康。这也是她给大家提供的建议，一定要多运动。

三、听人劝

江珊能够获得如此好的身材，还有一个很最重要的原因，就是听人劝。俗话说，听人劝，吃饱饭。有人说，作为演员，吃饱饭就意味着可能长胖，而镜头是16：9的，拉宽了人脸。蒋欣明明现实中很匀称，在电视剧里却感觉她比较丰满。就是这个原因。

而江珊有一个好的旁观者，有人说是她前夫高曙光，实际上不是，而是女儿高亦心。她对江珊的影响，还是蛮大的。之前江珊和靳东恋爱，也是因为女儿的原因，江珊与靳东分手了。

江珊把女儿当闺蜜，很多事情都和女儿说，也愿意听取女儿的建议。在饮食上和健身上都是如此，她们就是一对“好姐妹”，江珊在录制《跨界歌王》的时候，女儿作为嘉宾参加，让江珊很惊喜。女儿身材高挑，笑起来超像妈妈，两个人在舞台上同台，很温馨。

江珊生活中愿意听取女儿的建议，也知道女儿是为了她好。两个人在一起，相得益彰的感觉。这也是江珊减肥成功的一个原因。有人说，闺蜜是一起玩乐的，不是相互督促的。那不是闺蜜，而是狐朋狗友了。

好闺蜜是在你有问题的时候，直言不讳地指出来；在你迷茫的时候，给你一个建议。有人说，高亦心和江珊相差那么大，能给江珊提出什么好的建议？江珊在减肥和饮食上的建议，她还是可以提意见的。

江珊也愿意听她的意见，这样的话，两个人在一起，有共同语言，两个人的关系，也会更加融洽。这样的生活，不是很美好吗？江珊提到女儿的时候，脸上笑开了花，这也说明，两个人的关系，很好。

听人劝，真的可以吃饱饭，这个饱饭，指的是演艺事业。江珊的艺术成就，在《我和我的祖国》中体现出来，这也是她锻炼身体的结果。江珊说过，演员是为了角色而变化的，无论是身材还是心理。

她并没有回避自己的年龄，反而很坦然。演绎的角色不仅有妈妈，还有其他的人物形象，这也说明，江珊能够驾驭很多角色，可能是人自信了，演绎起角色来，也会得心应手。很喜欢江珊，也喜欢她演绎的角色。

江珊表示，角色的外形，是演员赋予的，只要用心演戏，才能打动观众。说得对，这才是一个优秀演员的修养。陈道明老师曾说，一个演员，只有好好演戏，才能对得起观众。要不然，不如不演。