早上起床黄金九分钟，不妨做做操

一日之计在于晨，每天清晨除了起床吃早饭，不妨抽出九分钟时间，做个保健操，益寿延年对健康非常有益。

01

搓手1分钟

做法就是双手手心快速对搓，刺激手掌穴位，疏通身体六经，改善颈肩痛、眼睛疲劳。

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02

手指按揉1分钟

由前额向后按摩头部，一直按到后脑勺，可以促进头部血液回流，疏通血脉，改善睡眠，增强记忆力。

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03

摩蹬脚心1分钟

躺床上两脚心相对，一只脚的脚跟摩蹬另一只脚脚心，来回交替做，可以帮助肾脏降虚火，促进肾脏血液流动，清肝明目。缓解失眠、耳鸣、神经衰弱。

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04

伸屈四肢1分钟

双手握拳到胸前，抬起左脚，双手和左脚向前伸，然后换方向，交替进行，可以加速体内血液流通，增加心脏供血、供氧量，有效预防心血管疾病。

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05

轻摩耳轮1分钟

从耳廓上方一直按摩到耳垂，直至耳朵发热即可，如此可疏通耳部经络，改善耳鸣、头晕、健忘等情况。

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06

转动眼睛1分钟

眼球分别按照顺时针、逆时针的方向旋转，可以促进眼球部血液循环，提神明目，有效预防眼部疾病。

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07

拇指揉鼻1分钟

双手的大拇指放在鼻翼两侧，然后上下循环地按压两侧，长期坚持可有效预防鼻炎，如感冒鼻子不通气可以用这个方法帮助呼吸畅通。

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08

轻揉肚脐1分钟

平躺在床上，将双手手掌叠放在肚脐上，顺时针方向揉动肚脐，可以疏通胃肠之气，促进消化。

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09

收腹提肛1分钟

深呼吸时收腹，然后臀部用力上提，呼气放松，长期坚持，可以增强肛门括约肌收缩力，促进骨盆血液循环，补肾益肾。

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以上9种保健方法，简单易操作，不妨试试看。

【参考文献】

[1]边际.早上起床黄金9分钟养生操[J].新农村,2020(05):41.