来源：君康科普荟

癌症，人人都怕！

不过，癌症自己也有害怕的东西。

在“抗癌之路”上，做好5件事，让癌细胞“认怂”，想想是不是还挺带劲儿？

01、肿瘤怕你饮食健康

肿瘤治疗结束后的你，可能会走向两个极端。

要么活得小心翼翼，什么都不敢吃；要么开始放飞自我，什么美食都想安排一下。

这些，可能就是让肿瘤最“快乐”的时刻。

肿瘤患者非常容易出现营养不良，一方面，癌症本身就是一种消耗性疾病；另一方面，很多患者认为自己的身体非常脆弱，所以会坚持一些莫须有的饮食禁忌。这些都增加了营养不良的风险。

肿瘤患者如果出现营养不良，是非常危险的，它关系着肿瘤患者的治疗和康复，甚至会增加患者的死亡风险。

与之相对，过于“放飞自我”显然也不可取。例如，过高热量饮食引起的肥胖，本身也会增加肿瘤的风险，有些食物（如加工肉类、油炸食品）也确实不健康。

还有一些患者，一听说哪种食物能够“抗癌”，就逮住猛吃，这也会增加营养不均衡甚至营养不良的风险，给癌细胞可乘之机。

正确做法

均衡营养、适量摄入蛋白质、适当多摄入抗癌食物，才能保证拥有足够的营养补充，提高机体的抗病能力。

02、肿瘤怕你好好睡觉

多项研究表明，睡眠有助于增强人体的免疫功能，拥有完整睡眠者体内的T细胞激活整合素的效率高于不睡眠者，激活整合素的效率越高，人体的免疫功能也就发挥得更淋漓尽致。

不过失眠是癌症患者的常见问题，疾病、药物、心理等多方面因素叠加，会让患者的睡眠出现各式各样的问题，对此，一定要给与足够重视，和及时的调整。

对于轻度的睡眠障碍，可以通过调整作息、规律睡眠、创造良好的睡眠环境、睡前停止饮水从而预防起夜后失眠等方式，来进行改善。

对于严重的睡眠障碍，就要根据失眠原因，选择抗焦虑治疗、镇痛治疗等不同方案了。

03、肿瘤怕你坚持运动

许多患者在确诊肿瘤后，床就成了他的伴侣。可这样并不是理想的康复状态。

对于肿瘤患者来说，只要体力跟得上，坚持适量的运动才是最有效的康复。

运动对肿瘤患者来说，至少有三个好处。

适当的体育运动可以改善患者的身体素质和生活质量，全面提升机体的抗病能力，同时减少各类并发症的风险。

肥胖可影响癌症的复发和生存。肥胖妇女死于癌症的风险比体重正常者增加88%。而适当的运动能帮助控制身材，降低体脂率同时增加肌肉含量，这对抗癌、对健康，都是非常有利的事。

维生素D可以减缓癌细胞从癌前病变转化为癌变状态的进程，控制癌细胞的增殖。而最有效的补充方式，就是多做户外活动，多晒太阳。

当然，因为病情的关系，肿瘤患者能从事的运动项目是有所挑选，要根据自己的病情和体力状况，量力而行。慢走（散步）、太极拳、瑜伽、广场舞都是不错的运动，如果体力状况好，也可以选择强度更大一点的运动方式，但一定不要过度！运动强度过大，也会影响免疫功能哦。

04、肿瘤怕你戒烟禁酒

烟草和酒精不只是一类致癌物，在患肿瘤后如果还继续沉迷于烟酒刺激，也会增加肿瘤进展、复发、转移的风险。

这个不用说太多，道理大家都懂，就看你能不能做到了。

05、肿瘤怕你心情愉快

摊上肿瘤，确实很难有好心情。

手术、化疗、放疗……在这些刺激下，也难免紧张、焦虑、抑郁。

可当这些坏心情，和肿瘤的发生、发展、转移有关时，我们是不是应该考虑丢掉它们？

在临床，我们经常发现，即便原本身体状况差不多、病情程度差不多、治疗方案基本一致的患者，如果情绪心理状态不同，预后往往也会有很大差异。

情绪乐观的患者，确实普遍预后更好，复发率更低，生存期更长。

说个最简单的道理：慢性不良情绪会抑制免疫系统，而情绪良好不仅对免疫系统有益，当事人也会呈现出更积极、健康的生活状态：吃得香、睡得稳、动得勤，这些都会让我们在抵挡癌细胞的侵袭中，占据更大主动权。