怀孕不是一件轻松的事，从一身轻盈到挺着大肚，孕妈们不仅腰酸背痛、行动不便，还得时刻担忧胎儿的状况，连睡觉都不敢放松。

孕期到底要选择怎样的睡眠姿势？睡姿不对会影响胎儿发育吗？今天就来好好说说这件事。

孕期各阶段怎么调整睡姿？

孕期的睡姿不仅关系到孕妈能不能睡得舒服，也影响着胎儿的发育。在孕早、中、晚期，准妈妈应该选择不同的睡姿：

>>> 孕早期（1~3个月）：仰卧/侧卧

怀孕初期时胎儿比较小，外力或自身压迫都不会很重，所以孕妈可以选择自己感觉最舒服的睡姿（如仰卧、侧卧），但也要注意尽量不压迫到腹部。

特别提醒

俯卧（趴着睡）会压迫到胎儿，影响胎儿的血氧供给，严重还可能造成缺氧、生长畸形等，所以绝对不建议孕妈采取这样的睡姿。

>>> 孕中期（4~7个月）：侧卧

随着子宫和胎儿的长大，孕妈要更加注意保护腹部，这个时期如果孕妈仍然平躺睡，可能会加重腰背疼痛、影响子宫和胎盘的血流，所以更建议孕妈采用侧卧的睡姿，以孕妈舒适为准，可以选择左右侧卧位交替。

>>> 孕晚期（8~10个月）：左侧卧

孕晚期时的睡姿对孕妈自身及胎儿都有很大的影响，而左侧卧是孕妈在这个阶段的最佳睡眠姿势：

• 左侧卧可以减轻子宫的压迫，维持正常血流量，保证胎盘的血液供给，为胎儿提供生长发育所需的营养物质；

• 左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生；

• 左侧卧还能改善子宫右旋的现象，有利于胎儿的生长发育。

睡觉时，孕妈可以在腰部垫上一个小枕头，缓解腰背的酸痛。

特别提醒

研究表明，孕妇28周后仰卧睡觉会使胎儿死产风险高出2.6倍。为了减少死产的风险，孕晚期时要避免仰卧的睡姿（包括午睡）。如果孕妈睡醒时发现自己是平躺着的，应该轻轻地朝一侧翻身。

做好3件事，拥有好睡眠

虽然睡姿正确，但很多孕妈还是有睡不好的情况。试试这些方法，也许能帮助你更快更好地入睡：

1、适当运动

根据个人情况，可以在傍晚时散散步，睡前做一些简单、轻松的伸展运动，更有利于安睡。

2、睡前少喝水

怀孕后身体需要大量水分，可以在上午和下午多喝些水，但在睡前尽量少喝，避免频繁起夜影响睡眠情况。

3、放松心情

怀孕后受到雌激素影响，很多孕妈会变得敏感、情绪多变，多和家人沟通、洗个热水澡、在睡前听些舒缓的音乐等，让自己彻底放松下来，才能更好地入睡。

好的睡眠对于孕妈来说也很重要，如果孕妈有长期睡不好的情况，一定要及时就医寻求帮助。

最后，祝愿所有的孕妈们都能拥有好睡眠，安稳度过孕期~

本文审稿：健康之路全科医生审核发布

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