男性骨质疏松的几个常见表现，补钙强骨的小妙招要牢记

男性骨质疏松的几个常见表现，补钙强骨的小妙招要牢记

文/爱问360

男性进入到中年后，是最疲惫的，甚至很多人将其称之为“中年狗”，这样的称呼并没有任何不尊重的意味，只是因为他们身上的疲惫感，内心中的强大压力，使他们不敢有丝毫的放松，但是，随着身体机能的逐渐下降，也会有诸多的病痛找上门来。

中年男性最怕的，就是肾虚肾亏。然而，除此之外，中年男性也会涌现出很多身体上的不适症状，尤其是骨质疏松。一旦出现这一症状和表现，会对他们的生活状态产生致命的影响。如果不给予及时干预和控制，很可能会让他们失去精气神。要想判断中年男性是否已经出现骨质疏松的症状和表现，不妨从以下几方面对号入座。

【中年男性骨质疏松的常见表现】

1、腰部经常性地疼痛

大多数的中年男性过了40岁后，骨骼都会呈现出下滑的趋势，如果出现了骨质疏松症的表现，尤其是在腰部和背部，会出现不同程度地疼痛，而且这种疼痛是非常有规律的。

首先，会在脊柱部位出现疼痛的症状和表现，慢慢地，疼痛感也会不断向外扩散。

只要保持同一姿势的时间过长，痛感会愈加明显。不管是久坐，还是久站，这种痛感都会快速地显现出来，而且要想使其消失，是需要花费一定时间的。

2、身高变矮，出现驼背的现象

如果中年男人的身高，一旦出现逐渐萎缩的情况，随着年龄逐渐地增加，他们的背部也会出现驼背的现象。

从某种程度上来说，这是脊柱前半部分出现骨质疏松导致的，支撑身体的重量出现了偏移，所以才会出现驼背。

当这一症状出现时，对中年男性而言，一定要开始补钙，而且要及时补钙，说明骨质疏松症已经达到了一定程度，如果再不给予干预和治疗，很可能会使驼背的现象变得愈加严重。

3、稍不留神，就会出现骨折的情况

中年男性作为家庭的顶梁柱，在某种程度上，是所有人的依靠，也是精神的寄托，但是，对一部分中年人来说，他们不管是运动，还是外出，稍不留神，就会出现骨折的情况。

一旦这种情况经常发生，对他们而言，往往是因为身体中含钙量过少，出现了骨质疏松症的症状，所以，才会出现频繁性骨折的情况。

对中年人而言，如果身体一旦有上述这几种表现，一定要给予重视和关注，在日常的生活中，要注意以下这些事项和环节。

【中年男性如何避免骨质疏松？】

1、吃碳酸钙，要晒太阳和补充维生素D

对每个中年男性来说，过了40岁后，切记不可盲目相信：自己的身体是非常强壮的。

及时地补充碳酸钙，不仅不会增加身体中结石出现的概率，同时更容易被身体所吸收。

当补充完碳酸钙后，要尽可能地多吃一些富含维生素D多的食物，或者多晒一些太阳，从某种程度而言，能促进碳酸钙被身体吸收，使骨骼变得更强健。

2、经常进行体育锻炼

虽然说中年男性的压力是比较大的，但是，在生活中的他们切忌不可懒惰，一定要养成爱运动的习惯，经常性进行体育锻炼，是可以使骨骼变得更强壮的，同时也能减少钙质的流失。

3、要多吃菌菇类的食物

如果中年男性要想避免骨质疏松症，给自己的身体和生活带来的困扰，在日常的食物选取上要尽可能多吃一些菌菇类的食物，这些食物中的氨基酸含量相对是比较丰富的。

不仅能提高身体的免疫力，同时对抗癌也有一定效果。

尤其是对缺钙的中年男性，不仅不会增加代谢疾病的危害，同时还能使他们身体的内环境更健康，所以，在生活中要经常性的食用。

4、要多吃豆制品

在生活中对想要补钙的中年男性来说，要尽可能多吃一些豆制品，豆制品中富含的营养物质非常丰富，而且对身体中钙质的补充和吸收，有着积极的促进作用。

5、尽可能戒掉烟酒

对大多数的中年男性来说，如果要想避免骨质疏松症出现在自己的身上，要尽可能减少对烟酒的依赖，40岁作为男人的巅峰时刻，骨骼也是比较强健，过了40岁后，骨骼也会变得逐渐脆化，钙质流失的速度也会更快。

如果过度饮酒和吸烟，会使骨骼代谢的速度变快，也会加速钙质的流失，所以，要尽可能少吸烟喝酒。

参考资料：

1、《身体出现这4大症状，多半是骨质疏松表现，医生送你5个补钙小方法》

2、《骨质疏松的常见表现有哪些 骨质疏松有四大表现》

3、《骨质疏松的征兆 这些食物对骨质疏松有益》