霜降过后，叶落归根，北雁南飞，万物都在为冬藏做准备。我们也不例外，被子盖上，秋裤穿起，该换季了。

秋冬换季之时，却也是最容易生小毛病的时候。深秋时节，昼夜温差越来越大，身体很容易有各种小毛病。你会不会也觉得烦躁口干咽喉痛呢？或者常常手脚冰凉，体虚腹泻老打喷嚏，出现面色萎黄，腰膝酸软的情况？

与其等到不舒服了生病了，不如未雨绸缪，提前打好换季调理的基础，让自己和家人能安度寒冬。有句俗话叫「一年补透透不如补霜降」，就是这个道理。那霜降要怎么补呢？其实很简单，关键在于养脾。

内经告诉你：为啥换季要养脾？

之前一直提醒大家注意养肺，因为秋天五行属金，五脏应肺，养肺能借助天时，事半功倍。为什么此时需要调养脾胃呢？

《黄帝内经》讲：脾者土也。治中央，常以四时长四脏，各十八日寄治，不得独主于时也。

脾五行属土，治理中央之位，在四季里配合长养肝心肺肾四脏，在各季的最后十八天，配合当季的脏治理交接。

今年从10月20日~11月6日这18天，正是肺脾共管，要把政令权柄平稳交接给主冬肾水的关键时期。此时脾胃要在其中提供能量、主持运化，重要性不言而喻。很多人一换季就容易闹病，往往也有脾土不足的缘故。

反之，如果脾胃强健，此时则正好是补益的良机。内经讲脾是「仓廪之官」，就像人体能量的大仓库，深秋初冬调养脾胃，正好应「秋收冬藏」的气机。而且大自然也很配合我们换季的节律，俗话说「霜打的菜更甜」，蔬菜瓜果都会在秋末霜降变得格外香甜饱满。

不止是为了身体为了健康，光是冲着霜降美食，我们也应该趁着天时，把脾胃补养好。

怎么养脾？三招就够了！

深秋初冬，寒凉渐至，大自然和人体的阳气都在向内收敛，此时是能量潜降的高峰期，也是我们养好脾胃，借天势将能量潜藏于体内的最好契机。

怎么养脾？食补、气补、睡补，三招就够了。

1、食补：怀山药

山药绝对是养脾食材里大神级的存在。他的好处，中医博士罗大伦老师讲得很浅显易懂：

山药色白入肺，它的颜色是白的，入肺经，大补肺气。味道煮好了应该是甘甜的，归脾，入脾经，它的枝叶非常浓又可以补肾。肺、脾、肾三脏都补了。很全面，又很简单，只需要一味，药食同源，补而不滞，不热不燥，男女老少都可以吃。

之所以最近一再建议大家多吃山药，原因就在这段话里。首先，山药当季盛产，色白五行应金四时应秋，这个时候吃能最能得到秋收能量的滋养。

另外还有一个很重要的原因：山药是绝无仅有的一味就能补养脾肺之气的食材，而脾肺之气就相当于我们的免疫力。秋冬换季本就是疾病高发季，此时常吃山药也是有备无患，最适合体虚、平时容易生病的朋友。

关于吃法，民国名医张锡纯绝对有发言权。他可是用山药的高手，在著作《医学衷中参西录》里，有一个最简单的山药食疗方，叫做「薯蓣饮」：一味薯蓣饮治一切阴分亏损之证。生淮山药四两，切片，煮汁两大碗，以之当茶，徐徐温饮之。

这个进补法很简单，说白了就一句话：生山药煮水当茶喝。

分量按原方即可，削皮切片，大火煮开文火焖煮半小时，注意山药削皮戴个手套，不然手容易红痒。煮出来的山药水带着自然的清甜，柔柔糯糯的，特别好喝。

2、气补：足三里+八段锦

俗话说，「拍打足三里，胜吃老母鸡」，作为养生保健最知名的要穴，足三里真的深藏功与名。

足三里是足阳明胃经的合穴，内经讲「所入为合」，经络的气血由此处进入，濡养脏腑。不管是艾灸、针刺、拍打，它都很适合，直接调养脾胃后天之本。

取穴：足三里穴位于外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指。

平时有事没事，握空拳拍打这里，或者用艾条、温灸器灸足三里，都是简单可行的操作。有些朋友之前问没有用完的三伏穴位贴现在还能不能用，完全可以呀，用来贴足三里就很好。

如果拍打怕疼艾灸嫌烦，还有更简单的法子，《八段锦》里的「调理脾胃需单举」，可以强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。手掌起落动作要慢，不可急。

3、睡补：

睡补是最省时省力，又能出效果的法子。毕竟我们每天基本都有8小时的睡眠，要是能边睡边养脾胃，那简直太划算了。

先不讲方法，首先要做到的是避坑，不然再怎么补养都是竹篮打水一场空。最重要的一点：空腹入睡，不然既伤脾胃，又影响睡眠，内经讲「胃不和则卧不安」就是这个道理。

其次，腹部保暖。脾胃很怕寒的，睡觉别露着肚子，尤其是肚脐，秋冬季节最好穿这宽松的家居服入睡。

再就是脾胃除了怕寒，还怕湿，内经里明明白白说「脾恶湿」，但很多人不明白这个道理，吃太多的甜食、油腻，这都是很不好运化的东西，把自己脾胃累得够呛，导致腰腹赘肉、腹痛腹胀、没胃口、大便不成形……

这种湿气重的情况，用睡觉时间来调补脾胃可以事半功倍，睡前泡泡脚去睡觉就更好了。

还有不到两周就入冬了，气候也将由秋凉渐渐过渡到冬寒。换季的时节，除了及时穿上厚衣秋裤，更要注意调养脾胃。不论是喝碗暖暖的山药水，敲敲足三里做做八段锦，还是贴着理中贴睡个饱觉，都是对自然时令最好的回应，也是对身体最贴心的呵护。

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