众所周知，睡眠对于人体健康是非常重要的。充足的睡眠可以让疲惫的身体获得休息，可以让我们精神饱满的面对每一天的工作和生活。而且还能够增强我们的抵抗力，让我们的身体更加强壮健康，我们一生中大部分时间也都在睡眠中度过。

（良好的睡眠对我们的身体健康有好处）

但是很多人都不知道，睡眠并不是睡的越多越好，而是应当有正确的睡眠时间、睡眠方法和睡眠状态，只有这样才能够很好的利用睡眠帮助我们提高生活质量，而不是影响我们的身体健康，老人常说人：“人睡三觉，命比纸薄”今天我们就来研究下这方面的常识。

一、“人睡三觉命比纸薄”

古人的智慧实在是非常的强大，他们精通养生知识，并且善于总结，总是能够给后人留下宝贵的健康建议，让我们获得健康身体的同时，还能避免疾病的发生。简简单单几个字，就可以受用一生，所以我们应当多学养生知识，努力学习和吸收古人的智慧。

（睡懒觉对身体健康有害）

古人习惯在人们的日常生活中发现养生秘诀，并且进行总结归纳。众所周知，睡眠是人类一项非常重要的生命行为，不光我们现代人非常注重睡眠健康，古人也对睡眠做出了很多总结和建议，“人睡三觉，命比纸薄”就是一个非常受用的养生道理。

首先古人提倡懒觉睡不得，虽然保持充足的睡眠，能够让人们精力充沛，提高免疫力，甚至美容养颜。但是如果贪睡懒觉，却会给人的身体带来不少的坏处，人们一天所需要的睡眠时间是有限的，并不是越多越好多了反而会适得其反。

首先如果睡觉的时间过长，人躺着的时间过多，四肢就会麻木，严重影响正常的行动。一直躺着，身体得不到正常的锻炼，肌肉也会变得松懈，骨骼健康也会受到影响，四肢无力，身体机能和力气方面都会受到影响。

而且如果睡眠时间过长，时间超过了一个科学的范围，很多人都会出现更困的现象，越睡越困，越睡越没有力气。如果我们长时间处于一个这样的睡眠状态，很可能会对我们的精神状况造成影响，更会影响正常作息，晚上还会出现失眠的状态。

老人常说的第二种睡不得的觉就是“饭后觉”。很多人在日常生活

中如果吃得比较饱，然后直接入睡的话就会出现胃不舒服，甚至呕吐的状态。严重的还会出现身体发热，消化不良，甚至头疼和血压升高的现象，这是因为饭后觉，对于我们的健康有很不好的影响。

（饭后立刻睡觉不健康）

在人们刚吃完饭之后，通常都会感觉到困，这是因为此时很多血液都已经流转到胃中帮助进行消化，所以大脑供血就会稍微减少。困只不过是正常的现象，并不是真的要睡觉，如果这时候立刻入睡，反而会让自己患脑供血不足，甚至影响人的正常消化。

除了不懒觉睡不得，饭后觉睡不得，还有颠倒的觉也是睡不得的。很多人，因为工作的原因会出现黑白倒班的现象，或者因为夜生活丰富经常通宵熬夜，与此同时还总是酗酒甚至吸烟，这样不健康的生活状态都会给我们的身体带来危害。

人们的睡眠一旦出现黑白颠倒的状况，身体各方面素质就会有所下降，常常夜里不睡觉还会引发肥胖、高血压、糖尿病等慢性病。精神面貌也会变得不好，皮肤会变得暗沉粗糙，就算白天睡觉身体获得的能量也是没有夜里睡觉充足的，所以我们不要黑白颠倒。

如果经常夜里不睡白天睡，因为夜里需要经常开灯或者经常直视一些电子产品，眼睛也会受到较大的损害，身体各方面健康水平都会有所下降。身体器官也得不到充分的休息，更会引发各种疾病，严重的甚至会影响寿命。

所以，我们应该牢记老人的这几点，有关于睡眠健康的建议，做到不睡懒觉，不睡饭后觉，不黑白颠倒睡。只有这样我们才能获得更加充沛的精神，有更饱满的体力面对一天的活动，身体免疫力也会得到提升，身体也会不容易得病，更加的长寿健康。

二、睡眠的好处

有的人除了贪睡和控制不好睡觉的时间点和睡觉习惯外，还会因为工作的压力或者生活琐事的困扰而很少睡。极少的睡眠会对身体产生很大的危害，所以我们应该养成良好的睡眠习惯，每天都有足够的时间给自己补充能量，因此我们更加应该认识到是睡眠的好处。

首先，众所周知的就是，睡眠可以帮助我们消除忙碌了一天的疲劳，恢复体力。人体并不是一个机器，人们每一天都需要休息，每一天都需要充足的睡眠。睡眠的时候，身体的代谢速度会减慢，身体压力就会减小，这样就会给我们的身体创造一个很好的休息机会。

第二点，睡眠还可以帮助我们的大脑获得充分的休息，第二天可以获得很好的精神状态。不光可以帮助我们提高记忆力，醒来后思路更加清晰励志，白天的一些烦躁或者焦虑的心情也会得到调节，所以睡眠是一个很好的安神补脑的办法。

睡眠的第三点好处，就是促进我们身体的生长发育。尤其是青少年，在站身体的阶段，睡眠是他们的身体得到快速成长机会的一项活动。如果想要孩子长的高，长的快，身体好免疫力强，那么一定就要让孩子有一个充足的睡眠时间。

第四点好处对于一些女士来说是非常有意义的，保持充足的睡眠，可以帮助我们美容养颜，减缓衰老。皮肤身体都得到适当的休息，才会有更好的状态，皱纹也不会增多，看身体素质也会有所提升，所以如果你比较在意自己的形象，就一定要保证自己有充足睡眠。

第五点好处也是非常重要的，对于我们每一个人来说，有一个健康的身体，较长的寿命都是一件非常重要的事情。睡眠质量高，睡眠时间充足，身体就会有更好的状态，我们的寿命也会获得延长，所以我们要对保持良好睡眠有足够的重视。

第六点，睡眠对我们的身体各个部位、各个器官都是有好处的。首先睡眠的时候，眼睛可以得到休息，工作了很长时间有多次盯着电子产品，眼睛一定会非常疲劳。另外良好的睡眠也会让我们的身体器官获得更好的休息，不断自我修复甚至完善。

三、如何科学睡眠

了解完哪几种觉不可以睡和睡眠的重要性之后，我们更加应该知道，如何睡眠才是最科学，最健康的。睡眠的时间、地点、温度、环境等各个方面我们都应该有合理的控制，这样才能够真正地从睡眠中获得能量。

首先，睡眠的环境必须要符合这几点要求，第一要保持自己在黑暗的环境下入睡。黑暗的环境，我们的大脑才会分泌褪黑激素。褪黑激素是我们身体消除疲劳，获得充分休息的重要元素。第二，一定要在一个安静舒服的环境，这样才更容易入睡从而进入深度睡眠。

另一方面我们要从睡眠之前的行为进行注意，睡觉之前不要做太多激烈的运动。这样只会让我们的神经过于兴奋，从而影响入睡，也不要接触电子产品，看过电子产品之后的大脑，并不会立刻进入休息状态，而是会继续加速运转，一直思考，这样必然会导致失眠。

从睡眠的时间方面，我们应当自觉主动的，让自己每天能够在固定的时间入睡，并且在固定的时间起床。这样才能让我们身体养成一个规律的生物钟，避免失眠的同时，还能够让睡眠给我们带来更多的精神和能量，所以这一点也是非常重要的。

除此之外，良好的睡眠姿势也是提高睡眠质量的一大前提。睡眠的姿势有很多，但是并不都是非常科学的，最舒适也最科学的睡眠方式就是右侧卧睡，这样不光不会压到我们的心脏，耽误它的正常工作，还会让我们睡的更加放松。

另外，每天睡觉前不要喝一些咖啡、浓茶、或者含有酒精的饮品。这样不但会让我们的神经变得更加兴奋，难以入睡，还会导致我们经常起夜，影响我的睡眠时间和质量，更会对我的大脑和身体各方面机能产生不好的影响。

最后一点，也需要非常注意，很多人都习惯中午午睡，午睡虽然可以帮助自己快速的恢复精力，状态饱满的面对下午的工作和生活，但是也要注意不要睡的过多，十分钟左右足够。也不要再吃完午饭之后立刻睡觉，会影响我们的消化和新陈代谢。

结语

古人的智慧博大精深，值得我们学习的还有很多，对于睡眠方面的健康，能够保持不睡懒觉、不睡饭后觉、不黑白颠倒睡觉是最基本的健康法则。为了身体健康，有一个好的生活状态，我们每一个人都应当把它落实到实际生活中。

因为不同的人有不同的生活条件和工作需要，所以睡眠时间和睡觉环境都会有所不同，但是睡眠毕竟是我们一生中做得最多的事情，所以我们要尽量让自己睡的舒服、睡的健康。