脑梗与早起习惯有关？医生强调：血管不好的人，早起这3事要避免

很多人早晨醒来以后，脑子里想的第一件事不是身体状态，而是赶紧起床、洗漱、喝水、出门。年轻的时候这样做可能没什么感觉，可到了中老年，尤其本身有高血压、动脉粥样硬化、冠心病或者脑血管疾病风险的人，早晨这段时间确实值得多留意。

需要先说清楚，脑梗不是因为某一个起床动作直接造成的，它和高血压、血脂异常、房颤、糖尿病、吸烟等多种因素有关。但是，人在睡眠结束后从安静状态逐渐进入活动状态，血压、心率和血管张力都会发生变化，因此一些过于突然的动作，确实可能让身体承受不必要的刺激。

首先，早晨醒来以后不要猛地一下坐起来，更不要刚睁眼就立刻下床。睡眠过程中身体处于相对安静的状态，血压和心率通常低于白天活动状态。

突然坐起、马上站立，体位变化会让血液重新分布，一些人就可能出现头晕、眼前发黑、站不稳。尤其是老年人、服用降压药的人，以及本身容易出现体位性低血压的人，更容易遇到这种情况。

因此，起床没必要争分夺秒。醒来后可以先保持清醒片刻，活动一下手脚，然后慢慢坐起来，在床边坐一会儿，再站起来。如果站起来以后没有明显头晕，再开始洗漱活动，这个过程其实花不了多少时间。

有人觉得这样太麻烦，实际上真正麻烦的是突然摔倒，甚至造成髋部骨折。老年人一旦发生严重跌倒，后续卧床、肌肉下降和生活自理能力下降，都可能接踵而来。

当然，起床头晕也不等于脑梗。有的人是体位变化太快，有的人是低血糖、耳石症或者药物影响。

然而，如果头晕同时伴随一侧肢体突然无力或麻木、嘴角歪斜、说话含糊、理解困难、视物异常或者走路明显不稳，就不能继续观察等待。这些属于需要高度警惕的急性脑卒中表现，应立即寻求急救。

其次，起床后也不要立刻猛灌大量冰水，更不要空腹一口气喝很多浓茶、浓咖啡。早晨适当补充水分本身没有问题，经过一夜睡眠后喝一些温度适中的白水，对于多数人来说是比较舒服的做法。

真正需要避免的是短时间大量灌水，或者把冰水、浓咖啡当成每天早上的“启动方式”。

冰水会让部分人的胃肠道出现不适，浓茶和浓咖啡中的咖啡因则可能使部分敏感人群出现心率加快、心慌、手抖或者血压短时间升高。

如果本身血压控制不稳定，早晨又恰好处在身体状态转换阶段，就没有必要刻意增加这种刺激。尤其是平时喝咖啡后容易心悸的人，更不能为了提神而硬喝。

饮水也不是越多越好。一次性大量饮水并不能把所谓“血液垃圾”快速冲走，更不能预防脑梗。正常情况下，身体会通过肾脏调节水分。

对于心力衰竭、严重肾功能异常等需要控制液体摄入的人，更不能照搬“早起必须喝多少毫升水”的固定说法。简单一点说，醒来后慢慢喝适量白水就可以，不需要追求速度，更没有必要为了所谓养生强迫自己灌下大量液体。

再者，早晨刚起床就进行剧烈运动，或者穿得很单薄直接迎着冷风快走、跑步，同样不值得提倡。运动当然是保护心脑血管的重要习惯，但运动讲究时间、强度和身体状态。刚刚醒来时身体还没有完全进入活动状态，如果突然跑步、爬坡、跳操或者快速走很长一段路，心率和血压可能迅速上升。

天气寒冷时还要多考虑一个问题。低温环境会使外周血管收缩，部分人血压会因此升高。如果本身存在高血压、冠心病或者脑血管疾病风险，一出门就迎着冷风进行高强度运动，并不是特别稳妥的做法。尤其是冬季清晨，没必要为了完成所谓“晨练任务”硬撑着出门。可以先在室内走动、伸展几分钟，让身体逐渐适应，再根据天气和个人情况决定运动量。

世界卫生组织通常建议成年人每周进行至少150分钟中等强度身体活动，并结合每周至少2天的肌肉力量训练。这个数字说明的是一周的总体活动量，并不是要求老年人每天早晨进行高强度锻炼。

已经有脑梗病史、严重心脏病或者运动时容易胸闷气短的人，更应该根据医生或康复人员的建议安排活动。出现胸痛、明显气短、头晕、心慌等情况时，更不能为了完成步数继续硬走。

在笔者看来，血管不好的人真正需要改变的，不是把早晨过得特别紧张，而是给身体留出一个缓慢启动的过程。醒来先清醒，随后慢慢坐起，再站起来活动；喝水慢一点，饮品不要过浓；运动先热身，再逐渐增加强度。看起来都是很普通的小事，却比突然起身、猛喝刺激性饮料、直接剧烈运动更稳妥。

总而言之，脑梗的预防绝不能只盯着某个起床动作。控制血压、血脂和血糖，戒烟，合理饮食，保持规律运动，房颤等疾病及时治疗，按医嘱服药，这些才是降低脑卒中风险更重要的事情。

早晨习惯可以调整，但不能把它当成预防脑梗的全部。特别是出现突然说话不清、一侧肢体无力、脸歪、视力异常等情况时，无论是不是早晨，都应该立即就医。毕竟，真正需要争分夺秒的不是起床，而是识别急性脑卒中的信号。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04