春节长假一晃就过完啦！今天一开工、一开学，是不是好多人都感觉：灵魂还在放假，身体却被按在了工位或课桌前？

别慌，你不是懒，也不是没出息——你只是中招了超经典的假期综合征。说白了，就是身体和心情还没从过年模式切换回来，暂时有点“卡机”而已，真不是啥大问题，给点时间，慢慢就能调回来。

先来对号入座，看看你中了几条：

1身体在悄悄抗议

总觉得睡不醒，浑身软绵绵，要么失眠到天亮，要么一睡就起不来。

胃口也闹脾气，看到油腻的就没兴趣，肚子胀、不消化，偶尔还头晕脑胀。

2心情像坐过山车

莫名烦躁、低落，一想到工作学习就头疼。

注意力散得像蒲公英，干啥都提不起劲。

小朋友可能还会特别厌学、爱闹小脾气，这些都是正常反应。

为啥会这样？其实原因很简单：

假期过得太舒服、太自由啦！

作息乱了、吃喝多了、节奏突然收紧、手机刷不停，身心一下子没跟上。

别急，咱们一步步温柔「重启」：

1. 先把生物钟慢慢调回来

不用硬逼自己立刻早睡早起，可以每天早睡、早起15–20分钟，一点点往回调整。睡前少刷手机，泡泡脚、听听轻音乐、看看书，更容易入睡。白天真的困，就中午小睡20–30分钟，别睡太久，不然晚上更难睡着。

2. 给肠胃也放个假

这几天吃得清淡一点，多吃蔬菜、水果、杂粮，多喝温水。每餐七分饱就好，喝点小米粥、山药粥，肠胃会舒服很多。

3. 动一动，疲惫全跑掉

运动真的是改善情绪、赶走疲惫的特效药。散步、慢跑、跳操、瑜伽都行，每天动一会儿，整个人都会清爽、精神很多。有空多出门晒晒太阳，状态恢复得更快。

4. 主动收心，少刷点屏幕

有意识地减少玩手机、打游戏的时间，可以和家人互相监督。用看书、聊天、散步这些小事，把注意力慢慢拉回现实生活。

5. 心态放轻松，给自己一点耐心

告诉自己：假期结束，新的开始啦。把大事拆成小事，做完一件就夸夸自己。可以来点小仪式感：包个新书皮、买盆小绿植、整理一下桌面，新鲜感会帮你快速进入状态。

刚复工、刚开学，效率低一点、心情闷一点，都完全正常。别苛责自己，别焦虑孩子，给身心几天适应时间就好。

最后小小提醒：

大多数人认真调整三五天，就能慢慢满血复活。但如果疲惫、低落、睡不好、吃不好的状态，持续两周以上，还越来越影响生活，就别硬扛，及时找专业人士聊一聊、看一看，好好照顾自己才是最重要的。若调整过程太难受，可找学校心理教师唠唠，也可找心理咨询师诉说。

别过于担心。假期综合征，就像长途旅行后的时差，只要方法对、心态稳，很快就能倒回来。新的一年，慢慢来，别着急，你一定会重新找回最好的状态！