天热真的会“要命”！这份高温防护指南很实用

【来源：河南疾控】

入夏以来，我国多地持续高温，不少地方气温突破 40℃，人们走在户外像进了蒸笼，"热死人"不再是一句吐槽——高温已成为威胁公众健康的隐形杀手。很多人觉得"不就是热一点，吹吹空调就好了"，实际上，热浪带来的健康风险远比我们想象的更严重，学会科学防高温，将是每个人渡夏的必修课。

越来越凶猛的高温，不是"正常热"

受全球气候变化影响，近年来 热浪（一段时期内昼夜持续的异常高温天气）的发生频率、强度、时长和影响范围都在不断增加，未来这种趋势还将持续。

别小看连续的高温天：昼夜累积的热量会直接提升热相关疾病甚至死亡的风险，短时间内就能影响大规模人群，不仅会造成 超额死亡，还会拉低工作效率、增加事故风险；高温导致的电力过载、停水停电、交通中断，还会让医疗服务能力下降，引发连锁公共卫生问题。

更值得警惕的是，人群对高温的耐受力正在下降：人口老龄化加剧，高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢病患者增多，这类人群对高温的耐受度远低于健康人；城市吸热的建筑和路面，让热岛效应愈发明显，很多人待在家中也躲不开持续高温。但公众对高温的健康风险仍普遍认知不足，很多本可避免的悲剧，都源于对"热"的轻视。

高温面前并非人人平等，两类人群要注意

一类是生理脆弱人群：65 岁以上老人和婴幼儿首当其冲——老人体温调节能力下降，往往不能及时感知热损伤；孩子的体温调节系统尚未发育成熟，对高温更敏感。其次是心脑血管疾病、肾病、糖尿病、呼吸系统疾病、精神疾病患者，以及正在服用相关药物的人群，高温会加重身体负担，极易诱发急症；孕妇也属于高危群体，高温不仅会引发母体不适，还可能影响胎儿健康。

另一类是高暴露人群：户外劳动者、建筑工人、交警、运动员等长时间在高温下活动的人，最容易出现热应激；在不通风的厨房做饭的人群，也面临更高的热暴露风险。

高温是怎么损伤身体的？

我们的身体正常情况下会通过出汗、散热把体温维持在 37℃ 左右，但当外界温度过高、湿度过大、风力不足，再加上衣物不透气，身体产生的热量无法散出，还会持续从环境吸热，体温就会失控。

最先出现的是 热衰竭：人会大量出汗、头晕乏力、恶心、心跳加快，如果不及时干预，就会发展为致命的 热射病（重度中暑），体温可能突破 40℃，出现意识障碍、抽搐，甚至直接导致死亡。身体为了散热会让心跳加快、血管扩张，给心脏、肾脏带来极大负担，不仅可能诱发 心梗、中风，还会导致 急性肾损伤。

高温的伤害来得极快，很多重症患者在暴露后数小时内就会发病，因此看到高温预警时，防护必须立刻跟上，不能等"热到不舒服"才行动。此外高温还会和空气污染叠加，加重呼吸道损伤，提升事故和传染病传播风险。

科学防高温，记住这些实用方法

防高温不是"不出门"这么简单，很多日常习惯其实是错的，记住这些方法就能有效降低风险：

第一，主动避开高温时段。

尽量避免在 上午 10 点到下午 4 点 外出或剧烈运动，出门优先走阴凉处——阳光直射下的体感温度比阴凉处高 10-15℃；每天尽量待在有空调的凉爽场所，不要长时间闷在高温的家里；游泳选择正规场所，不要单独野泳避免溺水；日常关注官方高温预警，提前做好准备。

第二，正确给室内降温。

很多人夏天一热就全天开窗，这是误区：夜间室外温度低于室内时，可以开窗通风引入凉气；白天室外温度更高时，一定要关窗、拉上窗帘遮挡阳光，关闭不必要的电器减少产热。还要记住关键常识：气温超过 40℃ 时不要只靠风扇降温，此时风扇吹的是热风，反而会让身体吸热；开空调时将温度设在 26℃，搭配小风扇使用，能让体感温度再降 4℃，还能省下最多 70% 的电费，舒适又划算。

第三，身体降温 + 及时补水。

夏天穿轻薄宽松的透气衣物，床品也选择透气款式；觉得热时可以洗温水澡，用湿毛巾擦身、喷冷水雾快速降温；定时喝水，不要等渴了再喝，每小时喝一杯，每天至少喝 1.5-2 升，不要用含糖冰饮代替白水。日常多关照身边的脆弱人群，每天看看独居的老人，提醒有基础病的亲友少出门，发现不适及时送医。

最后，重点保护孩子。

绝对不要把孩子单独留在停放的车里，哪怕几分钟，车内温度在阳光下会快速升至 60℃ 以上，短时间就可能致命；推婴儿车时不要盖干布挡太阳，这会让车内不透气、温度骤升，应该用打湿的薄布，搭配小风扇通风；给孩子穿宽松透气的衣物，戴好帽子、做好防晒，避免晒伤。

高温从来不是"忍忍就过去"的小事，它是藏在夏天里的隐形健康杀手。多了解一点防护知识，多留意身边的老人和孩子，就能把高温的伤害降到最低，平安度过炎热的夏天。

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