猝死去世的人越来越多？医生强调：宁可吃猪肉，也别做这5事

很多人现在一提到“猝死”两个字，第一反应已经不是害怕，而是麻木。因为近几年，这种消息真的太多了。有人凌晨加班后倒下，有人洗澡时突然胸闷失去意识，还有人明明平时看起来很正常，结果一觉没醒。

尤其近来，不少医院急诊科医生都提到，中青年猝死的比例在上升，而且不少人出事前并没有明确的大病史。很多人总觉得，猝死一定发生在病人身上，实际上并不是。真正危险的，往往是那些长期透支身体、却一直觉得“自己还能扛”的人。

在笔者看来，现在很多人的问题，不是吃得太差，而是活得太狠。总有人天天担心肥肉、胆固醇、猪肉不健康，却对熬夜、情绪崩溃、久坐这些真正伤身的习惯毫不在意。换句话说，宁可正常吃点猪肉，也别长期做那些正在一点点拖垮心脏和血管的事。

首先最容易被忽视的，就是长期熬夜。很多人已经把凌晨一两点睡觉当成了常态，甚至觉得“年轻还能熬”。殊不知，熬夜最伤的不是精神，而是整个心血管系统。人在深夜本来应该进入副交感神经主导阶段，心率下降、血压平稳、血管放松，身体开始修复白天的损耗。

然而长期不睡，会让交感神经持续兴奋，肾上腺素、皮质醇一直维持高水平，血压和心率始终降不下来。有研究统计过，长期每天睡眠不足6小时的人，发生心血管疾病风险会明显增加，猝死风险也会升高。

与此同时，长期熬夜的人，高血压、糖尿病、肥胖的比例也更高。这不是简单的“作息不好”，而是身体代谢系统已经乱了。尤其现在很多人白天工作，晚上刷视频、玩手机、追剧，明明困得不行还舍不得睡，这种行为其实非常消耗身体。

更可怕的是，不少年轻人对熬夜没有敬畏感。因为熬一次夜不会立刻出事，于是慢慢形成习惯。可身体的损耗从来不是一次性爆发，而是长期累积。很多猝死案例里，出事前都有连续熬夜、精神紧绷、睡眠不足的问题。医生真正担心的，也正是这种“长期轻视睡眠”的状态。

其次，现在很多人的情绪问题，也在悄悄伤害身体。有人脾气暴躁，一点事就大怒；还有人完全相反，长期压抑、忍耐、憋着不说。实际上，这两种情况都危险。

人在暴怒时，血压会迅速升高，心率加快，血管收缩，有些本身就存在动脉斑块的人，很可能因为情绪剧烈波动导致斑块破裂，最终诱发心梗或脑梗。

医院里并不少见这种情况，有的人吵完架后胸痛，有的人情绪崩溃后突然倒地。很多人以为是巧合，但医生知道，这和情绪刺激有直接关系。

另一方面，长期压抑同样不好。有些人表面平静，实际上长期焦虑、内耗、失眠，情绪一直处于紧绷状态。

尤其一些中年人，工作压力、家庭负担、经济压力全压在身上，却习惯性硬扛。时间久了，身体会一直处于慢性应激状态。换句话说，看起来没发火，其实身体里的“警报系统”一直没停过。

再者，现在还有一个特别普遍的问题，就是久坐不动。很多人从早坐到晚，工作坐着，吃饭坐着，回家继续躺着刷手机。尤其一些办公室人群，一天真正活动的时间可能连半小时都不到。

久坐最大的危险，不只是长胖，而是血液循环变差。人在长期不活动时，下肢血流速度会减慢，血液黏稠度增加，血管内皮功能下降。这种情况下，血栓风险会增加。有些人突然胸痛、呼吸困难，甚至猝死，后来检查发现是肺栓塞。

与此同时，久坐还会让心肺功能下降。很多人平时不觉得，结果爬两层楼就喘，稍微快走心跳就飙升。这其实说明身体耐受能力已经明显下降。更现实的是，现在不少年轻人表面看着正常，体检却已经出现脂肪肝、高血脂、尿酸高、血压异常。

很多人觉得自己没时间运动，其实身体并不一定要求高强度锻炼。每天多走路、站起来活动、做简单拉伸，都比一动不动强。问题是，现在很多人已经懒到连动一下都嫌麻烦。总的来说，身体最怕的不是偶尔累，而是长期废着不用。

与此同时，烟酒无度也是不少猝死背后的推手。有的人嘴上说“少抽几根没事”，结果一天两包烟；有人天天应酬喝酒，喝到脸红心跳还觉得是“酒量好”。实际上，烟酒对血管和心脏的伤害非常直接。

烟草中的尼古丁会让血管收缩，升高血压，加速动脉硬化。而长期吸烟的人，血液更容易黏稠，血管弹性也会下降。很多年轻心梗患者，都有多年吸烟史。特别是熬夜加抽烟，对心脏刺激更大。

至于喝酒，很多人一直存在误区，总觉得少量饮酒能“活血”。然而近几年医学界越来越明确，酒精并不存在真正安全剂量。哪怕少量饮酒，也会增加某些疾病风险。

尤其大量饮酒后，容易诱发心律失常。有一种情况甚至被称为“假日心脏综合征”，就是原本没有严重心脏病的人，在大量饮酒后突然出现严重心律问题。

不少猝死发生前，当事人都有喝酒、熬夜、情绪激动等因素叠加。换句话说，真正危险的不是单一问题，而是多个坏习惯同时存在。很多人平时透支身体没感觉，一旦某个诱因出现，身体就可能突然撑不住。

最后还有一种人，最让医生无奈，就是明明身体已经发出警告，却始终不当回事。很多猝死并不是毫无征兆。实际上，出事前身体往往已经提醒过很多次。

例如反复胸闷、心慌、胸痛、异常出汗、活动后气喘、夜里憋醒、莫名疲惫，这些都可能是危险信号。有些人已经出现持续高血压，却懒得管；有人体检发现心电图异常，也不复查；还有人胸口疼了几个月，始终觉得“忍忍就过去了”。

总而言之，现在很多人最需要改变的，不是盲目养生，而是停止伤害身体。因为身体最怕的，从来不是偶尔吃顿肉，而是天天熬、天天压、天天坐、天天抽、天天忽视警告。很多时候，人不是突然倒下的，而是长期积累后终于撑不住了。等真正出问题，再后悔，往往已经太晚了。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1] 霍健杨.佛山市社区心脏性猝死患者临床及流行病学特征分析, 中国现代药物应用, 2020-07-25