秋分到了！这4件事千万别做，尤其第2件，很多人都在犯

今日秋分，昼夜平分，寒暑交替。太阳直射赤道，此后北半球昼短夜长，凉意渐浓。老祖宗留下的规矩，你可别不当回事！在这个阴阳交替的关键节点，身体若不做相应的调整，冬天准要遭罪。以下四件事，秋分后千万别做，尤其是第二件，太多人还在犯。

一、别贪凉：寒邪入体，冬天准遭罪

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”秋分过后，天地间的阳气由“收”转“藏”，阴气逐渐占据上风。此时若还延续夏天的习惯——光脚踩在冰凉的地砖上、穿着露脐装招摇过市、夜里开着窗睡觉、大口吃冰镇西瓜、冲冷水澡，那就是在给寒邪大开方便之门。

你可能觉得“春捂秋冻”嘛，冻一冻更健康。但“秋冻”指的是不要过早穿得太厚，让身体慢慢适应降温，绝不是让你继续贪凉。尤其是脚部，素有“寒从脚起”之说，脚底穴位密布，脂肪层薄，保暖能力差。此时还穿凉鞋、踩地板，寒气会顺着经络直逼脏腑。肚脐更是“神阙穴”所在，是先天之本的门户，露脐装一穿，寒气直中脾胃，轻则腹痛腹泻，重则宫寒痛经、关节酸痛。

身边太多年轻人不把这当回事。二十出头的小姑娘，秋分后依然短裙光腿，到了冬天手脚冰凉、月经不调，却不知病根是秋天种下的。记住：秋分不贪凉，冬天少生病。护好脚、护好肚、护好背，就是给身体穿上无形的“保暖衣”。

二、别熬夜：伤阴耗血，很多人都在犯

如果说贪凉是第一大忌，那熬夜就是秋分后最普遍、最隐蔽、也最伤身的第二件事。**放眼望去，十个人里有七八个都在犯这个错。**

秋分之后，自然界的阳气开始收敛，人体的阳气也应随之向内潜藏。白天靠阳气支撑活动，夜晚靠阴血滋养修复。熬夜，就是在阳气该收的时候强行让它兴奋，在阴血该生的时候强行消耗它。中医讲“秋收冬藏”，秋分正是“收”的起点。这时候熬夜，等于把刚要入库的粮食往外撒。

伤阴血是什么感觉？很多人以为只是第二天困一点。实际上，长期熬夜的人会出现一系列问题：**脱发加重**——发为血之余，血不足则发早脱；**上火反复**——阴虚则火旺，口腔溃疡、咽喉干痛、脸上长痘接踵而来；**免疫力断崖式下降**——别人打一个喷嚏你就能感冒，别人感冒三天好你拖两周；**情绪变差**——肝血不足，人就容易烦躁、焦虑、控制不住脾气。

更可怕的是，秋分后熬夜比夏天熬夜更伤。夏天日照长，人的阳气本就旺盛，偶尔晚睡还能靠“天时”撑着。而秋分后，天地都提早“入睡”了，你还在灯火通明地刷手机、追剧、加班，无异于逆天而行。**晚上11点前必须入睡**，这是底线。11点到凌晨1点是胆经当令，1点到3点是肝经当令，这两个时辰的深度睡眠，是任何补品都换不来的。

如果你实在做不到11点睡，至少从今天开始，每天提前15分钟。把手机放在客厅，泡个热水脚，听点轻音乐。别等到脱发、失眠、免疫力崩溃了才后悔。

三、别乱补：脾胃虚弱，大鱼大肉反成毒

秋分一到，很多人立刻开启“贴秋膘”模式，炖羊肉、烧牛肉、喝浓汤，觉得天凉了就该猛补。大错特错。

秋分时节，脾胃刚从夏天的湿热中缓过来，功能还比较虚弱。此时猛吃肥甘厚味，脾胃运化不了，就会变成痰湿堆积在体内。轻则腹胀、口臭、大便黏腻，重则诱发高血脂、高尿酸、胆囊炎。很多人秋天补完，冬天反而更怕冷、更乏力，就是因为补进去的东西没变成气血，全变成了垃圾。

那该怎么吃？**润燥养肺才是正道。** 秋分主打一个“燥”字，燥邪伤肺，人会口干、咽干、皮肤干、干咳。这时最该吃的是白色食物：**山药**健脾益肺，**莲藕**清热润燥，**银耳**滋阴养颜，**百合**清心安神，**梨**生津润肺。可以煮一锅山药莲藕排骨汤，或者炖一盅银耳百合羹，既滋补又不上火。

进补的原则是“平补”，而不是“猛补”。牛肉、鸡肉可以吃，但要搭配萝卜、冬瓜等凉性食材。羊肉、辣椒、花椒这些大热之物，留到冬至再说。

四、别悲秋：情绪低落，阳光是最好的药

“自古逢秋悲寂寥”，秋分后日照时间明显减少，大脑中的松果体分泌褪黑素增多，甲状腺素和肾上腺素分泌减少，人就容易情绪低落、精神不振、多愁善感。这不是矫情，是生理反应。

但你要是任由这种情绪蔓延，就会陷入恶性循环：越悲秋越不想动，越不动越没精神，越没精神越觉得人生无望。长期如此，免疫力会跟着下降，各种疾病趁虚而入。

怎么破？**多晒太阳，多运动。** 每天上午10点到下午3点之间，晒背20到30分钟，让阳光激活背部的督脉，升发一身阳气。运动不必剧烈，快走、慢跑、打太极、做八段锦都行，关键是让身体动起来，气血才能流通。此外，多和积极的朋友聊天，培养一个能让自己专注的爱好，比如画画、种花、弹琴。心态平和了，秋天就不是萧瑟，而是沉淀。

秋分养生做对了，一冬不生病

秋分是天地给我们的一个提醒：该收心了，该养身了。别贪凉，护住阳气；别熬夜，养好阴血；别乱补，调好脾胃；别悲秋，守住心神。这四件事，说起来简单，做起来却需要自律。尤其是熬夜，多少人明知故犯，等到身体亮红灯才追悔莫及。

从今天起，早睡一小时，多喝一碗银耳羹，出门晒晒太阳，晚上泡泡脚。这些微小的改变，会在冬天回报你一个强健的体魄。**转发给家人朋友，一起健康过秋天！** 别让关心你的人，还在秋分后继续犯错。