蛙泳记住这个口诀，游起来更轻松

蛙泳学会之后，很多人会发现一个问题：明明动作都做了，但就是不往前走，或者游几下就累得不行。其实，蛙泳的窍门不在“游”上，在“漂”上。

有个口诀特别好记，把蛙泳一个完整动作循环拆成了四步：

划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚并拢漂一会。

把这四句话弄明白了，蛙泳就能游得又轻松又走水。

一、划手腿不动

很多人游蛙泳，手一划，腿也跟着动，身体乱扭，还有人会撅屁股。这样做的结果就是：划手产生的推力被腿的动作抵消了，游了半天还在原地，甚至往后退。

为什么手划的时候腿不能动？因为蛙泳的推进力就来自两个动作：划手和蹬腿。手划的时候，手掌向外、向下、向后推水，水给你一个反作用力，推着你往前走。这时候如果你腿动了，这个推力就被打乱了。

所以第一句口诀就是：手在划的时候，腿老老实实别动。

二、收手又收腿

划手快结束的时候，手准备收回来，这时候腿也要开始收了。

收手是为了准备下一次划水，收腿是为了准备下一次蹬腿。这两个动作几乎是同时发生的：手收回来的时候，腿也收到了臀部两侧，为蹬腿做好准备。

所以第二句的意思是：手往回收的时候，腿也跟着收到位。注意，这里只是“收”，不是“蹬”。

三、先伸胳膊后蹬腿

手收回来之后，要往前伸。等胳膊快伸直了，腿再蹬出去。不是手和脚同时动，是先后交替。

为什么要错开？因为手的推力刚结束，腿的推力就要接上，两个力连起来，身体才能持续往前走。如果同时发力，力量会互相抵消，反而没有效果。

这一句的关键是顺序：手先伸出去，腿再蹬。蹬完腿之后，你会感觉到身体“冲”了一下，那就是推力接上了。

四、手脚并拢漂一会

蹬完腿之后，不要马上做下一个动作。手伸直、脚并拢，让身体在水里漂一会儿。

漂的作用有三个：

• 把身体拉直，减少水的阻力
• 借着刚才蹬腿的余力往前走，这叫“借力”
• 利用漂的这段时间，慢慢把气吐完

很多人游蛙泳觉得累，就是因为没有这个“漂”。一个动作接一个动作，没有停顿，水的惯性全被抵消了，人累得半死还不往前走。

漂的时候，手伸直，最好双手叠在一起，头埋下去，胳膊夹住耳朵，腿并拢，脚背绷直。肚子要收紧，但身体不要僵硬。这个“既紧张又放松”的感觉，就在漂的时候找。

呼吸也是在这个阶段完成的。记住一句话：慢呼快吸。漂的时候慢慢把气吐完，下一个动作开始的时候快速吸气。