春分至 万物生！春分养生正当时，顺应阴阳，安然入春

春风和煦，昼夜均分，春分如约而至。此时阴阳相半、寒暑平衡，是全年养生的黄金节点。顺应时节调理身心，才能调和气血、增强免疫力，为一整年的健康打下良好基础。

一、春分节气：阴阳平衡，万物向荣

春分，是春季第四个节气，这一天太阳直射赤道，昼夜等长、阴阳平衡。此后白昼渐长、阳气升发，万物彻底褪去寒意，草木抽芽、百花盛放，人体也随之进入新陈代谢最旺盛的阶段。

二、春分养生三大原则，抓住关键不生病

1. 调阴阳：不偏不倚，身心平和

春分昼夜均分，养生首重平衡，此时不宜大补大泻，饮食、作息、情绪都以“温和”为要，避免熬夜、暴怒，让身体气血顺畅运行，维持阴阳稳态。

2. 疏肝气：春季养肝，百病不生

春属木，与肝相应，肝气疏泄不畅，易出现烦躁易怒、头晕乏力、失眠多梦。春分时节，重点疏肝解郁，保持心情舒畅，让肝气顺达，气血调和。

3. 护脾胃：春养脾胃，吃对才健康

春季肝气偏旺，容易克制脾胃，导致消化不良、腹胀腹泻。春分需健脾养胃，减少生冷油腻，多吃温补平和的食材，增强脾胃运化能力。

三、春分饮食指南：吃对时令，滋养身心

1、宜吃：平和食材，调和阴阳

多吃春笋、荠菜、菠菜、山药、小米、鸡蛋、红枣等，性味平和，健脾养肝，契合春分平衡之道。

2、忌吃：辛辣生冷，损伤脾胃

少吃羊肉、辣椒、生冷瓜果、冰饮等，避免耗伤阳气、刺激肠胃，加重春燥不适。

四、春分起居：顺时而作，告别春困

1. 早睡早起，养阳气

春分后阳气升发，建议23点前入睡，清晨7点左右起床，晒晒太阳，助力阳气生发，赶走疲惫春困。

2. 适度春捂，防风寒

虽气温回升，但早晚温差大，切勿过早减衣，重点护住腰腹、足部，避免风寒入侵，预防感冒。

3. 适度运动，畅气血

选择散步、慢跑、瑜伽、踏青等温和运动，在户外呼吸新鲜空气，舒展筋骨，疏解肝郁，增强体质。

五、春分情绪调养：心平气和，安然迎春

1. 顺时调心，少怒少躁

春分阴阳平衡，情绪最忌大起大落。少生气、少纠结，保持心态平和，肝气才顺。

2. 作息规律，留白养心

规律睡眠，心神安定，少烦躁。喝茶、静坐，心慢下来，春天才过得安然。

3.亲近自然，放松心情

多到户外看看花草、听听风声，能疏解郁闷、提振精神，把注意力放在生机上，烦恼自然会淡下去。

愿我们在这万物生长的好时节，调阴阳、养脾胃、疏肝气，不负春光，不负健康，以饱满的状态，迎接春暖花开！

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作者：吴珺玉

插图：吴珺玉

编辑：晋华

校对：吴珺玉

审核：董爱军

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