【健康科普】健康度夏，从正确喝水开始

【来源：济宁疾控】

盛夏高温天气持续，人体新陈代谢提速、出汗增多，科学补水是夏季健康养生的关键。然而，很多人认为喝水无需讲究，存在随意饮用、渴了猛喝、冰水狂饮等不良习惯。殊不知，错误的饮水方式，不仅无法有效补水解暑，还会损伤肠胃功能、加重脏器代谢负担，引发脱水乏力、肠胃痉挛、头晕心慌等不适。要想安稳健康度夏，需摒弃饮水陋习，掌握规范、科学的补水方法。

一

切忌暴晒或运动后猛灌冰水

暴晒或剧烈运动过后，人体血管处于扩张状态，血液循环较快。此时大量、快速饮用冰水，会使肠胃黏膜血管骤然收缩，强烈的低温刺激会损伤娇嫩的肠胃黏膜，极易诱发胃痉挛、腹痛、腹泻等症状。同时，短时间摄入过量水分，也会骤增血容量，加重心脏、肾脏代谢压力，引发心慌、胸闷、头晕等问题。

正确做法：小口慢饮，优先饮用常温白开水，燥热难耐时可饮用微凉清水，杜绝冰水豪饮。

二

不要等口渴了再喝水

口渴并非单纯的燥热信号，而是身体发出的轻度脱水预警。长期滞后补水，会导致身体缺水、血液黏稠度升高，造成精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降等问题。老人及体质虚弱人群还可能诱发心脑不适。

正确做法：坚持“少量多次、定时补水”的原则，成年人每日饮水量控制在1500~2000毫升，高温作业、户外运动人群可酌情增量。养成规律补水习惯，晨起温水补充夜间水分流失，饭后、睡前少量饮水，持续维持身体水分平衡。

三

不推荐饮料代替白开水

用奶茶、碳酸饮料、冰镇果汁替代白开水解渴，并不健康。这类饮品高糖高热量，不仅无法有效补水，反而会加速体内水分与电解质流失，出现“越喝越渴”的情况。长期饮用易造成糖分摄入超标，引发肥胖、血糖波动、口腔上火等问题。

四

特殊人群按需调整饮水量

饮水养生需因人而异、按需调整。高血压、肾病、心脏病患者脏器代谢功能较弱，盲目大量饮水会加重身体负担，需严格遵从医嘱控制饮水量。儿童活动量大、出汗多，补水需求旺盛，家长应引导孩子坚持饮用白开水，杜绝饮料替代饮水。

喝水虽是小事，却关乎夏季身体健康。主动摒弃不良饮水习惯，坚持科学、适度、规律补水，能够有效防暑降温、养护脏腑，助力大家安稳、健康度过盛夏。

/健康科普

来源：山东疾控

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