为什么一到秋天“出门欲”就来了？研究发现：多接触自然，血压、睡眠都变好

【来源：大庆晚报】

进入秋天，暑气渐渐褪去，风里捎来了凉意，阳光晒在身上暖而不灼，连空气都多了几分清透。明明安稳坐在工位上，窝在家里，但心里总有个声音在说：出去走走！

其实这份莫名的“出门欲”，更像是身体在用它的方式悄悄提醒你：该去自然里“充充电”了。日前一项新研究发现，多去大自然里走走，是一种被大大低估的“治愈力”。多接触自然，我们的血压、睡眠、炎症指标都在变好。

多去大自然里走走，

一种被低估的“治愈力”

在公园里待上20分钟，感觉紧绷的神经松了下来？这真不是你的错觉。2026年5月，国际期刊《自然》子刊刊发的一项大规模研究纳入了超过1000万人的数据。研究发现：以自然为基础的活动（森林浴、园艺、绿色运动、蓝色空间干预、自然漫步等），能有效减轻焦虑和抑郁，并增强放松感和积极情绪。 研究团队把心理健康结果分成“负面”和“正面”两类来看：1. 焦虑感、抑郁、负面情绪，都有所改善

• 焦虑感： 在所有的负面指标里，改善幅度最大。
• 抑郁： 改善明显，抑郁症状出现了显著下降。
• 心率： 改善明显，说明接触自然不仅影响心理，也能带来生理的放松。
• 负面情绪： 有一定改善，烦躁、丧气等负面情绪有所减轻。

2. 放松感、幸福感、愉悦感等积极情绪提升显著更重要的是，研究不仅观察到“负面情绪的减少”，还发现了接触自然带来的正向心理增益。这正是自然干预区别于刷短视频、娱乐消遣等普通解压方式的核心优势。研究发现，大自然对心理维度的提振效果很强：其中放松感提升幅度最大，幸福感、愉悦感等积极情绪也显著提升。换句话说，走进自然，既能“减压”，也能“充电”。研究还有一个有意思的发现：在所有的自然疗法中，森林浴是最稳定、最显著的一类，堪称“王牌”干预。但这并不意味着只有走进森林才有效。园艺疗法让人动手修剪花草、侍弄泥土；绿色运动将身体活动与自然结合；蓝色空间干预则借助海边、湖畔等临水环境带来疗愈……其实，哪怕只是待在自然里——无论是森林、海边，还是家门口的公园，即使什么都不做，本身也是一种治愈。

多接触大自然，

血压、睡眠、炎症指标都在变好

自然对身体的照护，从来不止于“心情变好”。多项研究发现：走进自然，是一次全身性的“系统维护”。

1. 多接触大自然，有助于降低血压

2025年，一项研究把36名老年高血压患者分为森林组与城市组，干预三天两夜。森林组收缩压、舒张压均显著低于城市组，表明森林浴可作老年原发性高血压的非药物干预，助降血压、改善自主神经和心理健康。

2. 多接触大自然，有助于改善睡眠

2011年，一项研究让71名健康志愿者在8个周末分别于森林中散步2小时。结果发现：原本睡不好的人睡得更久更安稳，普遍反映睡得更 "深" 更 "香"，同时焦虑和疲劳感也明显减少。

3. 多接触大自然，身体炎症水平低

2024年，发表在国际期刊《大脑、行为与免疫》上的研究发现，与城市相比，身处自然环境时，受试者体内白细胞介素- 6等炎症标志物更低。这说明亲近自然能减轻慢性炎症，且接触自然越频繁，抗炎效果越明显。

秋高气爽，

趁着假期进行这些活动最适合

1. 爬山：一次心肺与肌肉的系统训练

2025年一项随机对照试验（刊于《运动康复杂志》）发现：每周2 次、每次120分钟的森林徒步，坚持4周，能明显改善老年人肌肉功能。条件允许时可增加坡度，让呼吸自然加深，既能提升肺活量、增强通气换气，也有益于呼吸系统健康。

2. 散步：门槛最低，减压效果却不小

如果不想强度太高，只是散步也可以。2019年国际期刊《公共卫生前沿》上的一项研究专门对比了在森林与城市中散步的效果差异，结果发现：

✅森林散步15分钟：皮质醇下降1.33纳摩尔/升

✅城市散步15分钟：皮质醇下降0.27纳摩尔/升

3. 骑行：有绿意，焦虑水平显著降低

骑行的健康收益早已明确，但关键在 "在哪骑"。2025年《实验老年学》研究显示：当绿视率（视野中绿色植物占比）达到35%及以上时，骑行者焦虑水平显著下降；而绿视率为0%时，即便同样费力骑行，也起不到明显的缓解焦虑作用。

4. 发呆：放空，本就是一种自我疗愈

如果不想散步或骑车，那就坐着发呆。很多人放松时总想着“要学到什么”“要达到什么效果”，但在公园里，你可以“无所事事”——坐在长椅上看云飘，看着落叶慢慢飘落，或者只是闭着眼睛晒太阳，就很好。

来源：人民日报健康客户端

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