闭眼但没睡着，算熬夜吗？

早睡早起的道理谁都懂

但能做到的人却不多

尤其是广东人

据《中国睡眠研究报告（2025）》

广东以平均入睡时间23:55

成为全国“熬夜冠军”

在全国城市熬夜榜TOP20中

广东独占4席——广州居首

深圳、东莞、佛山分列第3、8、14位

这份“成绩单”，有你一份力吗？

这时可能就有人要问

“我早早躺下闭眼，但没睡着

也算熬夜吗？”

不少网友认为

虽然没有真的睡着

但有在闭目养神

也算是早睡休息了

到底该怎么界定？

一起来看看吧

闭眼睡不着算熬夜吗？

医生：闭目耗神和主动熬夜差不多

人体睡眠阶段分为入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。只有进入到快速眼动期，身体与大脑才算真正得到了休息，这样的睡眠才算完美。

由于人类脑电波有不同波形，所以在清醒和睡着的状态下的脑电波也会不同。

清醒状态下是β波，入睡期是α波和θ波，浅睡期是睡眠纺锤波和K-复合波，深睡期是δ波，快速眼动期是混合波。

据科学家研究发现，闭目养神状态下，大脑里更多出现的是α波和θ波。这就意味着我们在闭眼躺着的时候，大脑里有入睡期的波，你以为你闭眼没睡，其实你的大脑已经偷偷处在睡眠的阶段了。

通俗来讲，就是在闭目养神时，大脑给自己“休假”，就像手机黑屏待机，虽然不是关机，但可以减少耗电量。

但从专业角度来说，闭目养神在本质上起不到睡眠休息的作用。毕竟它连浅睡期都没达到，姑且算是在浅睡期之前的“准备入睡期”。

所以，闭眼睡不着也算熬夜。熬夜是指在正常的睡眠时间内仍然保持清醒状态，而闭眼睡不着也是一种睡眠障碍，同样会影响身体的正常运作。

睡眠是大脑储存信息、清除废物的重要手段，成年人通常每晚需要睡7至9小时。人长期处于睡眠不足的状态下，会由于大脑得不到有效的休息，而导致处于慢性缺血缺氧的状态，造成反应迟钝，思维变慢，记忆力下降，严重的还有可能会引起呼吸系统、消化系统、心血管系统等损害，出现一些明显的症状，例如食欲减退、胸闷、心慌等等。

如何快速入睡？

熬夜伤身

闭眼又睡不着？

别急

下面这几招

帮你快速进入梦乡

知道自己为什么失眠

了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其他方式解压。如果是因为工作的事情，不妨晚上学会不要去想白天的事情。清理自己的烦恼，主动想一些愉快的事情，有利于睡眠。

打破旧平衡，重建新的生活场景

失眠往往是以往生活形式的一种固化，要破解，首先要打破旧的生活定式。适量增加文体活动，愉悦心志。运动也是治疗失眠的一个好方法。

建立新的睡眠条件反射

建立床和睡眠的条件反射，沾床就睡。在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈；不困不睡觉，在床上20分钟睡不着可以下床走个10分钟，等有困意后再上床休息。

调整心态，正确面对“睡不着”

短暂性失眠每个人或多或少都会经历过，因此，出现失眠的时候不要过分敏感，变得忧虑，睡眠的时候越是想着要睡着，越是睡不着，想多了会陷进一个“死循环”当中。应该改变自己的心态，积极面对失眠，不要将睡不睡得着看得过重，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。

你还有哪些快速入眠的好办法？

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今晚祝大家都能一夜好眠~

来源 | 人民日报

编辑 | 黄锦彤

责编 | 董非

审核 | 田晨夕

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