「香澜医聊」春分不养肝，全年少安康！这份养肝畅阳秘诀快收藏

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当昼夜终于等长，当玉兰在枝头绽开第一片花瓣，春分悄然而至。

这天上午，诊室里来了一位面色发黄的中年女性李姐，她一坐下就连连叹气：“孙教授，我这是怎么了？春天不是该精神抖擞吗？我这半个月反而更难受了——早上起来嘴里黏糊糊的，眼睛里总像有层雾，看东西模模糊糊的，晚上翻来覆去睡不着，白天又困得不行，肚子鼓鼓的感觉一股气，胀的像皮球，还动不动就想发火。”

搭脉、观舌后，孙贵香教授问道：“最近是不是经常熬夜，还吃了不少肥甘油腻的东西？”李姐惊讶地瞪大眼睛：“您太神了！上周跟朋友连吃了三天烧烤，平时喜欢吃糯米粑粑，还熬夜追了两部剧……”

孙贵香教授笑着指了指窗外开得正好的玉兰：“你看那花开得多舒展。春分本是阴阳平衡，阳气升发之时。但你熬夜耗了肝血，肥甘油腻又导致食积淤热，肝气本该舒畅地升发，现在却被堵住了。”

春夏养阳。春分至，昼夜均，寒暑平，在脏应肝，肝主一身之气机，养阳先养肝，肝好阳自畅。春分养阳的核心在于疏肝畅阳，注意春分养阳重在“疏通”和“升发”，而非盲目温补。

一、吃对“甘辛”，助阳升发

春分饮食要“少酸多甘”，适量搭配辛味食物，辛味与甘味相合能“辛甘合化为阳”，帮助阳气升发。

1.推荐食材：

（1）辛味助阳：韭菜、葱、姜、香椿等；

（2）甘味健脾：山药、大枣、蜂蜜、南瓜、小米等；

（3）时令春菜：荠菜、春笋、豆芽、芹菜、菠菜等。

2.食谱推荐：二芽佛手粥

【原料组成】谷芽50g，麦芽50g，佛手30g，炒莱菔子30g，杭菊花15g，粳米50g，冰糖适量。

【制作方法】加入清水八碗煮45分钟，取汁水，加入粳米共熬粥，至粥软烂，加入菊花煮5分钟，再入冰糖适量溶化即可。

【适宜人群】适用于肝气不舒、脾胃不运所致的脘腹胀满、口黏口苦、夜寐不安、眼睛模糊干涩等。

二、睡对时辰，滋阴涵阳

“人卧则血归于肝”，睡眠是养肝血的根本。春分作息宜“夜卧早起”——建议晚上10:30前入睡，早晨6～7点起床，助阳气升发、疏泄肝气。

特别提醒：熬夜最伤肝阴，导致肝阳偏亢，容易出现肝火上炎，症见双目赤红、头痛面色暗沉、口干口苦。中午可小憩20～40分钟，缓解春困。

三、动对方式，疏通阳气

春季运动宜舒缓，忌剧烈。大汗淋漓反而耗伤阳气。

1.最佳运动时间：早晨太阳出来后，此时运动更有助于阳气的升发。

2.推荐运动项目：散步、慢跑、放风筝、八段锦、太极拳。

放风筝是春分极好的运动——风筝升空，需要全身用力掌控方向，眼睛仰视远望，既能舒展筋骨，又能调节眼部肌肉，消除疲劳。

四、起居规律，妙招护阳

1.晒背温阳：“背为阳，腹为阴”。上午11点至下午1点，适度晒晒后背，或者做伸展运动，温通经络、驱散寒邪。

2.梳头通阳：头部为诸阳之会。晨起用木梳从前额梳至后颈，重复100次，疏通胆经膀胱经，促进阳气升发。

3.春捂有度：“下厚上薄”，注意下肢和腹部保暖，避免受寒。

4.晨起小动：伸懒腰+深呼吸，吐故纳新、行气活血、振奋精神。

五、调对情绪，疏肝畅阳

肝主情志，郁怒最易伤肝。春分时节肝气旺盛，情绪容易波动，更要保持心境平和。

1.情绪养生口诀：遇事大小勿慌张，冷静分析是良方。喜怒哀乐皆自然，适度表达不伤人。学会倾听他人言，换位思考更欢畅。情绪释放有技巧，合理养肝不压抑。情绪管理要自律，乐观豁达心爽朗。

2.疏肝解郁茶方推荐：

【原料组成】玫瑰花5g，佛手3g，枸杞子6g，陈皮2g，冰糖适量。

【制作做法】

1.将上述原料用清水冲洗干净，放入茶壶或茶杯中。

2.冲入沸水，盖上盖子焖泡5～8分钟，放温后即可饮用。

3.可续水浸泡2-3次，直至味道变淡。

【适宜人群】肝气郁结人群，常见情绪不畅、胸闷胁胀、嗳气频繁、口黏口苦等表现，也适合日常压力大、心情烦躁者疏肝解郁。

【温馨提示】

1.玫瑰花有轻微活血作用，孕期女性慎用。

2.脾胃虚寒、易腹泻者，可减少饮用频次，或加入1片生姜调和。

六、经络养生，通络养阳

1.太冲穴（疏肝理气要穴）

【定位方法】足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。

【简易取穴】在脚背，大脚趾和二脚趾夹缝向上推，摸到骨头连接处的凹陷即是。

【按揉方法】每日用拇指指腹按揉5分钟，力度以轻微酸胀为宜。或者直接以中药穴位敷贴，每天敷贴5-8小时。

【适宜人群】肝气不舒、压力大、爱生气烦躁、胸闷叹气、腹部胀满的人群。

2.阳陵泉穴（胆经合穴，疏肝利胆）

【定位方法】在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。

【简易取穴】膝盖外侧下方，摸到一个凸起的骨头（腓骨头），骨头前下方的凹陷即是。或者直接以中药穴位敷贴，每天敷贴5-8小时。

【按揉方法】拇指按揉，酸胀感向小腿放射最好，每侧3～5分钟。

【适宜人群】口苦、口干、晨起口气重，身体困重、熬夜多、油腻吃得多的人群。此外，按揉时若有明显痛点，可适当延长按揉时间，以疏通郁结。

李姐通过上述调理，口黏腹胀消失，双目视力转好，睡眠安稳，身体越来越轻盈舒畅。

让我们从现在开始，吃好每一餐、睡好每一觉、按对养生穴、调节好情绪——你对身体的每一份付出，都是你健康生活的最大筹码。春分至，祝福大家肝气条达，阳气充沛，带着轻盈条达的状态，迎接姹紫嫣红的春天。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 周姿伶 李心雨 肖维 罗佩 肖斌斌 孙贵香

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（编辑YT）