年后修复指南：6个方法陪你度过年后缓冲期

正月十五未至，年味已悄然收尾。春节特有的热闹氛围连同那些与家人朋友团聚的温馨，正从我们的日子里慢慢退场。从热闹回归平静，身心需要一个适应的过程。学校“高地幸福馆”心理教员为大家准备了几个小方法，陪你平稳度过这段年后缓冲期。

一、给身体一点时间

慢慢回到日常节奏

春节那几天，作息是跟着心情走的。守岁、聚会、通宵聊天，或者只是单纯享受“没人催睡觉”的自由，这是独属于过年的松弛感。

而现在，生活节奏发生了变化，身体却还留在那段时光里。早晨醒不来，不是因为懒；夜里不想睡，也不是在逃避什么。它只是在按照过去一周的习惯运行。没关系，也许通过两个简单的做法就可以让身体慢慢跟上来。

让阳光唤醒身体

试试醒来后第一时间拉开窗帘，哪怕待会儿还要躺回去，哪怕只是让眼睛接触三十秒自然光。光线是调节昼夜节律最直接的信号。所以你只管醒来，其余的交给阳光。

定一个固定的起床闹钟

不必强迫自己“今晚必须早睡”——越盯着入睡时间，睡眠越容易溜走。生物钟具备弹性，可以尝试通过一个固定的起床闹钟给身体一个稳定的参照点。

二、从热闹到安静

允许自己有适应的时间

春节大多是热闹的，家人、朋友之间好像总有聊不完的话题，每个人被这种热闹的氛围包裹着。

而随着假期结束，热闹的氛围逐渐散去，大家回到了自己的生活中，世界好像安静的有一些突然。不是失落，也说不上孤独。我们只是需要一些时间，去和春节的热闹喜庆说个“再见”，迎接之后每一天的平凡美好。那我们该如何做呢？可以参考以下做法：

制作春节“收藏夹”

可以试着把过年拍的照片整理一下，留下几张现在翻到还感觉记忆深刻的画面。或者在备忘录里写下一段话记录印象最深刻的瞬间，不用润色，不用发出去，只是给这段热闹的时光画上一个属于自己的句号。

给生活一些小小的期待

可以给自己的生活设置一些简单的期待，可以是尝试一家没去过的餐厅、找部口碑还不错的电影、买盆绿植放在窗台等待发芽……

三、从小事开始

重新管理自己的时间

“三十晚上熬一宿，初一初二满街走”，在春节，好像每一个人的日程都被提前填满。随着这些日程一项一项完成，时间也逐渐回到了我们自己的手中。好像想做什么都可以，可真当一切由自己决定时，反而有一瞬间的茫然：应该从哪里开始？也许我们可以通过以下的方法尝试给想行动的自己一点助力。

从完成一件小事开始

选择一件5分钟就能完成的小事，可以是把被子叠好、整理一下桌面等等。这件事情本身不需要特别有意义，只要是能完成的事情就可以。“完成”就会给我们助力，即使是一件小事，也能让下一个任务变得容易。

“我应该”到“我可以”

有时候卡住我们的不是事情本身，而是我们对于这件事情的标准。可以试着将头脑中反复出现的“我应该……”变成“我可以……”，例如，“我应该恢复运动”改变成“如果愿意的话，我可以下楼散会步”。“应该”更像是任务，“可以”则代表着选择，当一件事变成可选项而非必须，我们面对它时也会轻松不少，更没有负担地实施它。

作者丨军政基础教育学院 周宓 朱昶欣 董树博

编辑丨李叶欣