不同年龄段的孩子，如何科学运动？

生命不息，运动不止

对正在成长的孩子而言

运动不仅是强身健体的方式

更是伴随一生的成长底气

不同成长阶段

身体发育节奏不同

适合的运动方式也有所不同

图片来源：AI生成

不同年龄段

运动有讲究

1 学龄前（3~6岁）

这个年龄段的孩子无需接受正规的运动训练，应在多样化游戏中自由探索，如在追逐躲闪中锻炼反应和协调能力，在平衡攀爬中锻炼控制和稳定能力。

家长应示范引导，帮助孩子学会正确的坐姿、站姿、跑姿，为终身运动能力打好基础。

根据《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》建议，此阶段的孩子每天至少活动3小时，其中1小时应达到中高强度。

图片来源：AI生成

2 小学段（6~12岁）

建议这个年龄段的孩子每天进行1小时中高强度运动，每周3天锻炼肌肉骨骼力量。

6~8岁的孩子可以通过游戏掌握跑、跳、投、接等基本动作；9~12岁的孩子要避免久坐，课间活动3~5分钟，每周坚持3次核心运动、提升下肢力量运动、跳绳运动，以及球类运动。

关键是尝试多种项目，找到兴趣所在；学校应开齐开足体育课，家长应限制孩子使用屏幕时间。

3 中学段（12~18岁）

鼓励这个年龄段的孩子每节课间进行3~5分钟快走、拉伸或深蹲；每天进行1小时中高强度运动，适当参与篮球、足球等团队项目；适当增加自重训练、弹力带练习。

家长可引导孩子制定运动计划，从“要我动”变成“我要动”。

超重或肥胖的孩子，运动时更要讲究方法。可以先进行医学评估，排除运动风险，初期以游泳、骑行等低冲击有氧运动为主，逐步增加日常活动；体能改善后再引入坐姿抗阻、弹力带等低负荷力量训练，避免跳跃、跑步等高冲击动作，以保护关节、建立信心。

图片来源：AI生成

共筑防线

让运动守护儿童健康

家庭氛围至关重要。父母要以身作则坚持运动，和孩子一起减少使用电子产品的时间，把运动融入日常生活——能走路就不坐车，能爬楼梯就不乘电梯。鼓励全家一起散步、周末爬山、晚饭后进行跳绳比赛，把运动变成亲子时光，孩子自然乐在其中。

学校要切实担起责任。每天2小时体育活动时间必须落到实处，同时要丰富体育课程内容；对肥胖儿童，学校既要关注运动安全，也要给予心理支持。

图片来源：AI生成

社会支持不可或缺。社区应建设更多免费、安全的儿童运动场地；医疗卫生机构在儿童体检中应增加运动评估，开具个性化“运动处方”。

医院、学校、社区要加强联动。建立学生健康档案，形成“筛查—干预—管理”的闭环，让每个孩子都能在科学指导下健康成长。

愿每个孩子

都能在运动中收获快乐

在成长路上

更自信、更有力量

图片来源：原创插画

健康科普视频推荐

《广西疾控健康科普大讲堂》——

看得懂、学得会、用得上！

来源 | 学生健康报

文编 | 龙玉婷

美编 | 龙玉婷

一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

声明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。

门诊药房咨询：0771-2518795

艾滋病自愿咨询检测：0771-5327110

艾滋病治疗门诊：0771-2518326

样品检测咨询：0771-2518890

以上电话接听时间为：周一至周五8:00-12:00，15:00-18:00。

从业人员健康体检业务：我中心暂停办理从业人员健康体检，需办理从业人员健康体检的人员请到南宁市相关体检办理点进行体检。

疫苗接种地点：金洲路18号（琅西门诊）

疫苗接种时间：每周一至周五8:00-11:30，15:00-17:30。