熬夜追剧、加班内卷成常态，本以为只是精神疲惫，却惨遭脱发 “突袭”：梳头大把掉、洗头成撮落，发缝宽得能 “插秧”，头顶亮得能 “反光”，脱发早已成了当代人的 “头等大事”！

很多人只知盲目用防脱产品，却没找对根源。中医早有定论：发为血之余，肾其华在发，头发是气血和肾气的 “外在镜子”，气血充盈、肾气旺盛，头发才能乌黑浓密；一旦精血亏虚、经络堵塞，脱发就会悄然而至。

《灵枢》有言 “血气皆少则无毛”，《诸病候论论》也明确指出 “血气衰弱，须发秃落”，足以证明，气血与肾气，才是养发的核心关键。

一、中医看脱发：根在肝肾，祸在气血

中医里脱发又称 “斑秃”“鬼剃头”，并非单纯皮肤问题，多与血热、血瘀、肝肾不足密切相关，《黄帝内经》更是直接点明：肾藏精，其华在发，肾气衰，发脱落，发早白。

肾：头发的 “生长根源”

肾精对头发有三大关键作用：

1. 肾精化血，为毛发提供营养
2. 肾精生元气，催动毛发生长
3. 肾精通督脉、养经气，滋养发根
4. 肾精充足，头发浓密光亮；肾精不足，头发则稀疏干枯、易脱落。

肝：头发的 “供血枢纽”

肝主藏血，负责调节血液运行与储藏，同时肝主疏泄。

一旦肝失疏泄，气血运行受阻，发根得不到充足养分，脱发、白发就会接踵而来，肝肾同源，二者缺一不可。

二、脱发分 2 型，对症调理才有效

中医养发不盲目，辨证分型是关键，对照看看你属于哪一种：

1. 血热风燥型

✅ 典型症状：头发干枯分叉、稀疏脱落，头皮瘙痒明显

✅ 调理思路：凉血消风

✅ 食补推荐：莲藕、雪梨、马蹄、鲜芦笋，清热凉血护发丝

2. 脾胃湿热型

✅ 典型症状：头皮油腻黏糊，如同抹油，脱发伴随头油多

✅ 调理思路：健脾祛湿

✅ 食补推荐：红豆薏米水、山药、茯苓，祛湿控油固发根

三、日常养发攻略：吃对、梳对、心态好，脱发远离你

1. 食补养发：黑色入肾，肝血同补

• 补肾固发：多吃黑芝麻、黑豆、核桃，可磨粉每日冲服，滋养肾精
• 补肝养血：常吃枸杞、黄精、桂圆，煲汤泡水皆可，补足气血养发丝

2. 拒绝内耗：好心情才是防脱良药

“996” 高压、情绪内耗，是脱发的 “隐形杀手”！

《素问》记载：“喜怒伤气，暴喜伤阳、暴怒伤阴”，情绪大起大落会打乱气血、损伤脏腑，形成 “压力大→脱发→更焦虑” 的恶性循环。

及时调节情绪、少熬夜、不内耗，心情舒畅，头发才能稳稳扎根。

3. 饮食别乱来：节食、重口都伤发

❌ 盲目节食：主食摄入不足，脾胃无法生化精血，头发干枯脱落

❌ 重油重肉：湿热淤积头皮，诱发脂溢性脱发

✅ 正理：五谷为养、饮食清淡，脾胃调和，发根才能稳固。

4. 梳发养生：疏通经络，防脱又黑发

头部汇聚身体 1/4 穴位，勤梳头是千年养生法，古籍更有 “千过梳头，头不白” 的记载，能疏通头部气血、防脱护发。

✅ 正确梳头法，记牢不踩坑

1. 选对梳子：优先木梳、牛角梳、鬃毛梳，拒绝塑料梳（易伤头皮、起静电）
2. 轻柔梳理：力度适中不拉扯，指腹从前额梳至后枕，重复 36 次
3. 疏通经络：沿头部督脉、膀胱经、胆经轻敲头皮，重复 7 次，微刺感为佳
4. 点按穴位：百会穴（防脱醒脑）、风池穴（通络养发），每穴按 36 下
5. 少扎紧发：长发避免长期高扎马尾，减少头皮牵拉，预防前额脱发

脱发不是无解难题，找准中医根源，内调肝肾、外养头皮，坚持下去，就能告别 “秃” 如其来的烦恼，养出浓密黑发！